e sono stato fermo 1 settimana completamente senza contare che in Cina mi ono allenato a ***** ... a dir poco .... 
Dammi tempo di recuperare
Dammi tempo di recuperare
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E si worka!!
PANCA 6X3 @86KG + FERMO 1'' 1° SERIE
PANCA 6X3 @86KG + FERMO 1'' 6° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=d9jke...ature=youtu.be
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STACCHI 6X3 @155KG 1° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=xSm4r...ature=youtu.be
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STACCHI 6X3 @155KG 6° SERIE
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Se mi permetti... posso?
Erano mesi che non passavo sul tuo diario... ma ho una domanda... spero di non irritarti perche' te la faccio in modo veramente amichevole e schietto...
Non ti stufi a fare sempre quegli esercizi e tenere sempre gli stessi carichi? Appurato che bodybuilding non ti interessa, se devi fare power lifting... hai notato progressi interessanti (carico)?Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Ciao Luigi! Irritarmi ? e perchè dovrei ? stai tranquillo!! Anzi mi fa piacere sentire il tuo parere davvero!
Dunque: non so se hai letto pagine in dietro ... sono stato in cina 20 giorni per lavoro e non sono riuscito ad allenarmi adeguatamente + ho avuto in quel periodo un infortunio da Prla a gli avambracci! ... ho dovuto fermarmi ... prima di parti per la Cina avevo:
nel 6x3 di panca piana con il fermo i 1'' e una discesa piuttosto lenta ... 90kg
nel 3x3 con fermo 3 '' discesa lenta 80kg
stacchi in 6x3 161kg
i carichi che vedi neli ultimi allenamenti li ho calati per i motivi che ti ho elencato sopra....
ammetto che è difficile tenere la concentrazioni su una scheda che fai da mesi ..però ho sempre pensato che il buon Domy che mi ha seguito mi avesse indirizzato su un allenamento di questo tipo con lo scopo di oltre aumentare i carichi (e gli ho aumentati) ad una buona eecuzione nei BIG ....
Ammetto però che ho una voglia sfrenata di cambiare ... con nuovi esercizi .. so anche che domy mi voleva fare una nuovo scheda dove avrei trovato MOOLTA IPERTROFIA come mi ha detto lui ... magari tra un pò me la mette ... ... io sono molto abitudinario ...ho i paraocch ... se mi fido di qualcuno che mi dice di fare così... io faccio così ... riesco ad avere la forza di volontà e continuare comunque sia ...
Ma rpeto non nascondo il fatto che mi piuacerebbe fare anche altri esercizi!!
Tu cosa mi consiglieresti ad esempio ?
Credimi comunque non mi dai alcun fastidio anczi mi aiuti!!!
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i massimali non li testo da tempo ... non ho uno spotter
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e tieni comunque sia conto di una cosa importante: ( mi alleno a casa e non ho tanti macchinari) anzi ..................0Commenta
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Guarda... il discorso ipertrofia secondo me e' complicato... nel senso che richiede una scrupolosa gestione a livello alimentare...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Quindi dici che nn trarrei benefici in termini di ipertrofia cambiando allenamento?Commenta
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Se la dieta non e' calibrata no...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Io seguo la stessa dieta da ormai quasi 2 anni ... Chiaro qualcosina ho cambiato ..grammature e tipo di carbo ... Ma poca roba ... Credo mq che sia gia una dieta equilibrata e chiaramente da massa ! ..Commenta
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Secondo me hai le idee poco chiare. Una dieta massa ti consente un aumento di peso, se sono due anni che sei dello stesso peso come fa ad essere una dieta da massa?
Ricorda che massa e definizione si fanno a tavola.Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Tutto ciò che hai appena detto mi era già chiaro ... sono aumentato e nn di poco ... In 3 anni ho preso 11 kg abbastanza puliti!
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Posta la dieta che gli diamo una occhiata
O qui o in sezione apposita...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Dunque:
Mattino:
500ml latte vacca ps
10 fette bis. Normali
4 cucchiai scarsi i marmellata fatta in casa (pochissimo zucchero)
1 uovo sodo
Primo spuntino :
100 gr pane fatto in casa ( 0 grassi )
100 gr affettato magro
15 gr mandorle
Pranzo :
150 gr pane fatto in casa ( 0 grassi )
200gr carne ( pollo - tacchino - maiale - vitello )
30 gr evo
Verdura a volontà es: oggi carote crude ieri insalata ecc ..
Secondo spuntino :
1 banana
150gr carne ( pollo - tacchino - vitello - maiale )
15 gr mandorle
Giorni on post w.o:
4 albumi sodi
Cena giorni on:
80gr riso
200gr pollo
Cena giorni off:
80 gr riso / pasta
30 gr evo
Verdura a volontà
Pregnanza :
50gr granaCommenta
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Non male come scelta di alimenti, forse troppo glutine pero' sono finezze...
Tranne che non capisco la cena senza proteine i giorni OFF...
E il post workout a sole proteine...
Per il resto... se davvero mangi cosi' sembra che l'ammontare calorico sia altissimo...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Scusa ho dimenticato!!! Giorni off mangio anche 200 gr carne!!!
Post w.o dici di mangiare anche una banana?
---------- Post added at 18:58:39 ---------- Previous post was at 16:42:09 ----------
E si Worka!!!
PANCA 6X3 @ 88KG + FERMO 1'' 1° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=q6xSa...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:20:51 ---------- Previous post was at 18:58:39 ----------
PANCA 6X3 @ 88KG + FERMO 1'' 6° SERIE
Alzato i kg della panca portati ad 88kg! Molto bene .. piano piano riprendo!!
---------- Post added at 19:37:12 ---------- Previous post was at 19:20:51 ----------
Me la son sentito di portare di nuovo gli stacchi a 161kg!! cedo di aver recuperato abbastanza .... ( la prima serie non ho fatto il video perchè nel riscaldamento ero ben preso quindi me lo son volato :)
STACCHI 6X3 @161KG 2° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=1vQNQ...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:56:22 ---------- Previous post was at 19:37:12 ----------
STACCHI 6X3 @161KG 6° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=bbRm1...ature=youtu.be
---------- Post added at 21:54:57 ---------- Previous post was at 19:56:22 ----------
A
Panca 6x3@ 88kg fermo 1" rest 180"
stacco 6x3@ 161kg rest 180"
trazioni:
6x3 @5kg rest 2'
rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''
bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @15kg rest 1'Commenta
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Non ci credi ?Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggioNon male come scelta di alimenti, forse troppo glutine pero' sono finezze...
Tranne che non capisco la cena senza proteine i giorni OFF...
E il post workout a sole proteine...
Per il resto... se davvero mangi cosi' sembra che l'ammontare calorico sia altissimo...
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Ragazzi si worka ..............e si AUMENTA!!!
PANCA 3X3 @82KG + FERMO 3'' 1° SERIE (23/05/12)
http://www.youtube.com/watch?v=OVn9z...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:17:23 ---------- Previous post was at 18:56:37 ----------
PANCA 3X3 @82KG + FERMO 3'' 6° SERIE (230512)
http://www.youtube.com/watch?v=crvHR...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:22:33 ---------- Previous post was at 19:17:23 ----------
SONO TORNATO DEFINITIVAMENTE IN PISTA!!! Ho riportato anche le dip a 18 kg ... nonostante l'aumento della panca! .... EVVAI!!!
W.O:
B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @80kg rest 2'
2x5 @110kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)
trazioni:
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
Panca 3x3 @82kg FERMO DI 3'' rest 3'
dip. 4x6 @18kg rest 90''
ABSCommenta
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