MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=3jV12aAjVaA&feature=youtu.be

[AleNo85]

Mi segno sul tuo diario anche perchè sei un nuotatore come me...dal video non si capisce, il fermo lo fai sul petto o poco distante dal petto?

[MD_CORPORATION]

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=RbUoR...ature=youtu.be

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Mi segno sul tuo diario anche perchè sei un nuotatore come me...dal video non si capisce, il fermo lo fai sul petto o poco distante dal petto?

Ciao e benvenuto nel mio diario!

Il bilanciere sfiora il petto e non appoggia!

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STACCHI 6X3 @ 161 KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=EsbM4...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:46 ---------- Previous post was at 20:32:47 ----------

STACCHI 6X3 @ 161 KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=V9jj1...ature=youtu.be

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minchia mi è preso un attacco di allergia ho starnutito per 5 minuti -.- ...

[Marco the master]

Quanto pesi al momento MD?cmq il massimale a 100 kg di panca lo tiri fuori,nel video postato,ad occhio hai un buffer -1 forse anche 2,considerando che era la 6 serie IL QUINTALOZZO DI PANCA LO RAGGIUNGI

[MD_CORPORATION]

Nella prima pagina del diario aggiorno tutto anche il peso! comunque ora sono su gli 80kg! ... da 2 anni e un po' faccio massa seriamente ... e da c.a 8 mesi ho portato i carbo veramente alle stelle!... mi sono scaricato da poso un SW... per il calcolo calorico ecc. .. appena ho tempo voglio inserire la mia dieta e vedere le calorie esatte ... ma sicuramente sfondo abbondantemente le 4.000....

Il massimale lo avevo provato in palestra con Mmatty qua di BW ed era 108kg c.a 6 mesi fa mi sembra!

[apprendistaguerriero]

Nella prima pagina del diario aggiorno tutto anche il peso! comunque ora sono su gli 80kg! ... da 2 anni e un po' faccio massa seriamente ... e da c.a 8 mesi ho portato i carbo veramente alle stelle!... mi sono scaricato da poso un SW... per il calcolo calorico ecc. .. appena ho tempo voglio inserire la mia dieta e vedere le calorie esatte ... ma sicuramente sfondo abbondantemente le 4.000....

Il massimale lo avevo provato in palestra con Mmatty qua di BW ed era 108kg c.a 6 mesi fa mi sembra!

che bestia!!

[MD_CORPORATION]

le bestie sono quelli che sotto i 75kg alzano oltre 200kg di panca, e oltre i 300 di stacco per ora sono un batterio ma comunque grazie!

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STACCHI PROVA TECNICA 1° 50KG

http://www.youtube.com/watch?v=u4Yat...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:45:14 ---------- Previous post was at 19:39:37 ----------

STACCHI PROVA TECNICA 2° 80KG

http://www.youtube.com/watch?v=0yGA8...ature=youtu.be

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STACCHI PROVA TECNICA 3° 110kg

http://www.youtube.com/watch?v=lsXt29214W8&feature=youtu.be

i carichi sempre leggeri leggeri per curare maggiormente latecnica! questa volta fatti più eplosvi volevo vedere come mi comportavo....

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PANCA 3X3 @ 80KG + FERMO 3'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=B1DQ_...ature=youtu.be

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PANCA 3X3 @ 80KG + FERMO 3'' 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=GWCQE...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:57:51 ---------- Previous post was at 20:54:58 ----------

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @80kg rest 2'
2x5 @110kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

Panca 3x3 @79kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @18kg rest 90''

ABS

CONCLUSIONI:

Magnifico ... le trazioni (lunedì ho iniziat i 15kg) e va davvero benone ... ho margine ... mai lo avrei detto ....
Panca ... spettacolo ... ho ancora molto controllo e sento pure un minimo di margine!!!
Dip Perfette ... anche qua inizio ad avere margine!!!

Davvero soddisfatto!!!

[Strange Days]

Nello stacco (ho visto il video dei 110) sembra che tu stia migliorando

[MD_CORPORATION]

Fa piacere che me lo dici davvero!

[MD_CORPORATION]

E SI WORKA!!!!!!

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=5mshW...ature=youtu.be

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PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=N7sn6...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:46:01 ---------- Previous post was at 19:28:53 ----------

STACCHI 6X3 @ 161KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=6gGHw...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:54:08 ---------- Previous post was at 19:46:01 ----------

STACCHI 6X3 @ 161KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=FbAlh...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:07:17 ---------- Previous post was at 19:54:08 ----------

Questa sera vista la luce un pò più chiara ho voluto fare la cazzata del video della decima serie delle trazioni con un mini video di posing back ... ma proprio da NABBO quindi prendiamolo solo sul ridere

[apprendistaguerriero]

embè!


scusa la domanda: riesci ad abbassare ancora un po' di più le chiappe nella fase di partenza dello stacco?

[MD_CORPORATION]

http://www.youtube.com/watch?v=tSzTG...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:15:19 ---------- Previous post was at 20:11:43 ----------

embè!


scusa la domanda: riesci ad abbassare ancora un po' di più le chiappe nella fase di partenza dello stacco?

Riesco ma nella partenza tendo a perdere la curvatura lombare .. sto cercando piano piano di correggerlo ... il W.O de mercoledì mi aiuta molto in questa cosa!

[apprendistaguerriero]

eheh, io con tutti quei kilozzi perderei anche la schiena!! XD
cmq massiccio il video!

[MD_CORPORATION]

Si Worka!!

Nei video noterete un'anima dispersa che riposa sul divano XD non spaventatevi è la mia ragazza XD

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Yx9-Q...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:01:51 ---------- Previous post was at 16:43:38 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=uguPF...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:17:20 ---------- Previous post was at 17:01:51 ----------

STACCHI 6X3 @ 161 KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Nwd_p...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:38:32 ---------- Previous post was at 17:17:20 ----------

STACCHI 6X3 @ 161 KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=4ayC3...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:21:24 ---------- Previous post was at 17:38:32 ----------

A
Panca 6x3@ 90kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 161kg rest 180"

trazioni:
Max x1 @15kg-----------------> (16)

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @15kg rest 1'

NOTE:
Il buon Domy mi ha corretto la scheda oa che ho finito il ciclo delle trazioni ... d'ora in poi nelle trazioni farò volume andando quasi a sfinimento in Max di serie per 1 Reps Sola e 15 kg di sovraccarico! il rest accorciato a 2''!
Questa sera ne ho fatti 16!

Tutto molto bene! Domani parto per la Cina quindi l'alimentazione andrà a farsi benedire! al ritorno la dieta cambierà... abbasso di c.a 400 cal.!! ecco la dieta aggiornata (sempre grazie al buon Domy coach)

COLAZIONE:

-500ml latte ps vacca
-12 fette bis. normali (le armonie solo 10)
-6 cucchiaini di marmellata fatta in casa con poco poco zucchero dentro
-1 uovo sodo intero di gallina

1° SPUNTINO:

-100gr pane int. (fatto in casa)
-100gr affettato magro
-15gr mandorle

PRANZO:

-150gr pana/pasta
-200gr pollo/maiale/ecc.. (il lunedì 300gr salmone)
-30gr evo
-verdura a volontà

2° SPUNTINO:

-150gr pollo/maiale/ecc... (lunedì 3 scatolette piccole tonno al naturale)
-15 gr mandorle
-1 banana
-1 arancio

POST W.O:

-4 albumi sodi di gallina

CENA:

-80gr riso
-200gr pollo (Se mi alleno) altrmenti 200 maiale o vitello
-se non mi alleno 30gr evo altrienti 0 grassi
-se mi alleno 0 verdura altrienti tanta :

PRE NANNA:

-50gr grana

Appunti:

-Eliminato banana e arancia nel 1° spuntino
-Abbassato il riso da 150 a 80gr alla sera
-Abbassato il prenanna da 90 gr ad 50 gr

---------- Post added 10-04-2012 at 10:08:01 ---------- Previous post was 09-04-2012 at 21:21:24 ----------

..............E si parte! ... vi saluto gente! ... se tutto va bene tra c.a 40 ore ci risentiamo ...... ...............

[mmaattyy]

weeeeeeeeeeeeeee michè come va ? passo nel diario per un saluto e vedo che sei partito per la cina. Che spettacolo !! QUanto stai là ? Come ti invidio anche a me piacerebbe andare la in Cina !!!!!!!
Gli allenamenti vedo che procedono molto bene i carichi salgono costantemente. Io in quyesto periodo sto trovando un pò duro allenarmi però devo rimettermi in carreggiata poichè l'estate è vicina.



ps carina la tua ragazza