MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 10-02-2012, 21:22:30

Mi sto "scaricando" XD a breve i video ...

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Panca SCARICO 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=jRBv4...ature=youtu.be

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Panca SCARICO 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=QUBmp...ature=youtu.be

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Stacco SCARICO 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=TCVEf...ature=youtu.be

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Stacco SCARICO 5° serie:

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=noMmdjq0CXA&feature=youtu.be

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**MD_CORPORATION** · 13-02-2012, 21:45:46

Questa sera si ricomincia sul serio!!

Ho notat un notevole calo di volume nel petto e schiena ... spero si riprenda il tutto

A questa sera!

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Eccomi a casa! ... un pò di vdeo motivazione ed inizio a scaldarmi

a dopo!

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Panca 1 serie:

http://www.youtube.com/watch?v=jk4J-...ature=youtu.be

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Panca 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=qy-n1...ature=youtu.be

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benone ... la sento leggera credo di aumentarla di 2 kg ....

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Stacchi 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=_Nc4v...ature=youtu.be

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Stacchi 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=BD3_R...ature=youtu.be

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Son ruscito a fare anche un video di trazioni!...mi alleno in 10x1 questa settimana quindi non è tanto meritevole ... ho provato una presa più larga del solito... ditemi come va!...

trazioni 1° serie:
http://www.youtube.com/watch?v=lJb1N...ature=youtu.be

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Si vede scurissimo -.- ... dovrei mettere una maglia bianca devo cercarla .... avreila canotiera ... ma fuori ci sono -6 direi di no XD

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Trazioni 10° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=vuUzM...ature=youtu.be

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Ho fatto anche un video dei bicipiti a pendolo ... li sto caricando dopo li posto!

**Domy92** · 13-02-2012, 21:56:36

1- non aumentare subito senno stalli subito. fai un altra settimana e poi aumenti, chi va piano va sano e va lontano, ricorda. se tu mi aumenti subito è normale che fai 1 mese di questa scheda e stalli. per i carichi è normale che li senti più leggeri.

2- stacchi sempre schienati, speriamo che la seduta di mercoledì (quella tecnica) ti faccia capire come staccare per bene.

3- trazioni: ci vorrebbe un video laterale, ma ad occhio direi di stringere un po' la presa. non fare il fermo in alto. e poi anche qui torace petto in avanti, pensa a mandare i gomiti indietro. domani ti spiego il movimento per bene. tu senti lavorare di più le braccia o il dorso?

**Gandhi** · 13-02-2012, 21:58:27

Quando ha staccato 110 kg nello scarico era mooolto meno schienato e mi pare avesse tenuto la curvatura lombare.

**Domy92** · 13-02-2012, 22:00:09

vediamo con 50kg la prossima seduta..

**MD_CORPORATION** · 13-02-2012, 22:06:20

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

1- non aumentare subito senno stalli subito. fai un altra settimana e poi aumenti, chi va piano va sano e va lontano, ricorda. se tu mi aumenti subito è normale che fai 1 mese di questa scheda e stalli. per i carichi è normale che li senti più leggeri.

2- stacchi sempre schienati, speriamo che la seduta di mercoledì (quella tecnica) ti faccia capire come staccare per bene.

3- trazioni: ci vorrebbe un video laterale, ma ad occhio direi di stringere un po' la presa. non fare il fermo in alto. e poi anche qui torace petto in avanti, pensa a mandare i gomiti indietro. domani ti spiego il movimento per bene. tu senti lavorare di più le braccia o il dorso?

Ciao dome!

-ok allora finisco la settimana con 85 di panca e 155di stacchi ...
-Vediamo mercoledì ....
-vdeo laterale è difficilotto da fare ... a sx ho delle mensole ... parecchio vicine quindi non riesco ... a dx c il cortile ma è buio pesto -.- ... e non saprei come posizionare la fotocamera -.- .... .. cmq sento lavorare più il bicipite! ... il dorso quasi mai...

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Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Quando ha staccato 110 kg nello scarico era mooolto meno schienato e mi pare avesse tenuto la curvatura lombare.

Gha è immonda la foto del tuo avatar XD

**Gandhi** · 13-02-2012, 22:07:13

Mi pare che nelle trazioni non chiudi le scapole mentre sali (sali a candela, diritto cioè) e non butti il petto in fuori prima di salire, per questo senti più le braccia che il dorso stesso anche se è impossibile isolare il dorso in quanto multiarticolare

**MD_CORPORATION** · 13-02-2012, 23:07:37

Curl alternato a pendolo 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=aWXej...ature=youtu.be

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Piano Piano carica anche la 4° serie....

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Vado a docciarmi e a fare cena .. torno tra un'oretta a dopo!

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Curl alternato a pendolo 4° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=oPOAd...ature=youtu.be

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W.O

A
Panca 6x3@ 85kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 155kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @14kg rest 1'

ABS

SENSAZIONI:

Panca: molto bene ... ho margine ...
Stacchi: continuerò a schienare .. ma li sento ancora leggeri ... posso impegnarmi comunque di più!
Trazioni: facilissime ...prenderò nota dei vostri consigli per migliorare!
Rematore: molto bene
Curl a pendolo: SPETTACOLARE! .. ho dei bei DOMS ora

... ottimo PUMP ... gonfia per bene questo esercizio! mi piace!
ABS: molto bene mi sono sfinito :P

Promette bene la scheda ... mi piace!

**Domy92** · 14-02-2012, 12:15:35

per le trazioni:

come immaginavo senti più il bic che il dorso. succedeva anche a me.

ultimamente che mi sfondo di trazioni ho capito che non bisogna salire verticali, ti ho fatto un piccolo disegnino (non sono bravo con pait eheh)

cmq tu sali così:

salendo così a candela come dice gandhi non metti in posizione vantaggiosa il dorso e lavori quasi tutto di braccia. così le trazioni si trasformano in un ex princ. per le braccia e perdi un sacco di forza.

tu devi salire così:

nel punto basso inizi a buttare il petto in fuori e poi sali a circolo come nella freccia della foto.