MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 04-02-2012, 19:30:04

Minkia domy sei incredibile XD

Spero di imparare la metà di ciò che sai te!! ...

Dunque:

La tecnica a pendolo proprio nn la ricordo ...
Panca dello split A devo farla cmq con il fermo di 1'' giusto?
Stacco split A Tolgo anche qui 2 kg?
Mi piace il metodo trazioni!! Grande!!
Rematore bil dello split A cosa intendi x " completamente di trazioni? "
Split A bicipiti con manubrio a pendolocosa vuol dire?
Dip di spinta cosa vuol dire?
French presa del lottatore proprio nn si come sia... Uso l'EZ?

Ps: sto tornando ora da una giornata sulla tavola! Ci siamo devastati!! Spettacolo!

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Sulla fine lo stacco con pesi leggeri e tecnica perfetta nn lo faccio...

Split A lo stacco è 2 kg in meno e faccio il 6x3
Split B lo stacco è in metodo a fasi
Split C lo stacco è come lo split A

Giusto?

Mentre panca:
Split A tolgo 2 kg e faccio 6x3
Split B peso light e 3x3 con fermo di 3 secondi
Split C come split A

Giusto?

**Domy92** · 04-02-2012, 19:37:55

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Minkia domy sei incredibile XD

Spero di imparare la metà di ciò che sai te!! ...

Dunque:

La tecnica a pendolo proprio nn la ricordo ...
sono 6 ripetizioni. quindi farai:
1 reps: 6 secondi eccentrica e 6 secondi concentrica
2 reps: 5 secondi eccentrica e 5 secondi concentrica
3 reps: 4 secondi eccentrica e 4 secondi concentrica
4 reps: 3 secondi eccentrica e 3 secondi concentrica
5 reps: 2 secondi eccentrica e 2 secondi concentrica
6 reps: 1 secondi eccentrica e 1 secondi concentrica

Panca dello split A devo farla cmq con il fermo di 1'' giusto?
il fermo di 1 secondo SI.

Stacco split A Tolgo anche qui 2 kg?
Si. nello stacco A e C togli 2 kg. nello stacco B parti da 50kg.

Mi piace il metodo trazioni!! Grande!!
bene, però il programma non è tutto! devi postare anche i video delle trazioni perchè secondo me qualcosa non va.

Rematore bil dello split A cosa intendi x " completamente di trazioni? "
niente, ti ho fatto capire che panca stacco e trazioni sono i fondamentali e poi ti ho piazzato i complementari, uno di trazione (rematore bil.) uno di spinta (dip)

Split A bicipiti con manubrio a pendolocosa vuol dire?
a pendolo te l'ho spiegato sopra. bicipiti manubri falli da seduto.

Dip di spinta cosa vuol dire?
stesso discorso del rematore.

French presa del lottatore proprio nn si come sia... Uso l'EZ?

Ps: sto tornando ora da una giornata sulla tavola! Ci siamo devastati!! Spettacolo!

in neretto.

french press del lottatore sono i cosiddetti tricipiti del lottatore. ecco un video

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

tu però falli con petto in fuori e scapole addotte, come nella panca. usa pure il bil EZ.

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Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Sulla fine lo stacco con pesi leggeri e tecnica perfetta nn lo faccio...
devi riuscirci.
Split A lo stacco è 2 kg in meno e faccio il 6x3
si.
Split B lo stacco è in metodo a fasi
si.
Split C lo stacco è come lo split A
si.

Giusto?

Mentre panca:
Split A tolgo 2 kg e faccio 6x3
Split B peso light e 3x3 con fermo di 3 secondi
Split C come split A
si.
Giusto?

esatto..

**MD_CORPORATION** · 05-02-2012, 18:51:35

Perfetto tutto abbastanza chiaro! Solo nn so bene cosa significhi eccentrica e concentrica!

**Domy92** · 05-02-2012, 19:12:49

la fase negativa dell'alzata e la 'positiva'.

**MD_CORPORATION** · 05-02-2012, 19:14:50

Ci ho ragionato un Po sopra ...

Da quanto ho capito detta breve : dalla prima rip. "l'alzata" ( nel caso dei bicipiti) Deve essere fatta lenta (6") e devo scalare in ogni ripetizione fino arrivare all'ultima farla al massimo di velocità (1") giusto?

**Domy92** · 05-02-2012, 19:25:45

si, esatto

però l'alzata sia la negativa che lo positiva, nel caso dei bicipiti.

1 reps
6 secondi la positiva
e poi quando scendi conta altri 6 secondi

e poi a scalare.

**MD_CORPORATION** · 05-02-2012, 20:09:32

Esattamente !

Perfetto!! Nn vedo l'ora di cominciarla!!!

I rest me lo gestisco io?

---------- Post added at 19:09:32 ---------- Previous post was at 19:07:22 ----------

Il carico nel pendolo invece lo devo regolare in maniera tale di arrivare allo sfinimento nell'ultima ripetizione dell'ultima serie?

**Domy92** · 05-02-2012, 20:23:19

rest gestiscili tu, dai 2 ai 3 min su panca stacco e trazioni sugli altri 1 e 30. sulle braccia anche 1 min. vedi tu.

nel pendolo lavora a buffer. all'inizio con caricare poco perchè il pendolo succhia moolti kg, quindi occhio..

**MD_CORPORATION** · 05-02-2012, 20:35:15

Perfetto ora mi è tutto chiaro!! Grazie DO!!!

Ps: cmq nn ne lo hai mai spiegato prima il metodo a pendolo

**Domy92** · 05-02-2012, 21:06:28

ricordo male allora

**MD_CORPORATION** · 06-02-2012, 11:22:15

A
Panca 6x3@ 85kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 155kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti con manubri a pendolo 4x6 @15kg rest 1'

___________________________

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @60kg rest 2'
2x5 @70kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

Panca 3x3 @75kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @20kg rest 90''

____________________________

C
Panca 6x3@ 85kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 155kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere EZ tecnico a pendolo 4x6 @36kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 30kg rest 90''

---------- Post added at 10:22:15 ---------- Previous post was at 10:18:30 ----------

Dunque: la scheda dovrebbe essere questa sopra! ...

Domande:

Nello stacco a metodo fasi devo usare quei pesi leggeri che mi hai indicato tu? 50-60-70?
Nei bicipiti (manubri) li faccio alternati o assieme? Da seduto giusto?

**Domy92** · 06-02-2012, 11:59:43

si usa quei pesi.

i bicipiti manubri da seduto, vedi tu se alternarli o meno.

**MD_CORPORATION** · 08-02-2012, 21:12:32

Rieccomi!

Dunque: Lunedì ho satato W.O ... mi son preso un giorno di permessi avevo alcune facciende da sbrigare

... e ne ho approfittato per stare un pò con la donna

....intanto sono in scarico quindi male non mi fà .... inizio ora l'allenamento (sempre di scarico)... non sto a fare video ... mi sembra inutile .. a dopo

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Ecco il W.O DI SCARICO:

B
Panca 5x5 @ 60kg rest 180''
Stacco 5x5 @110kg rest 180''
trazioni 5x5 rest 90''
dip 5x5 rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @50kg rest 90''
Curl Man. 3x6 @14kg SS distensioni diero nuca 3x8 @10kg
ABS

CONCLUSIONI:
DECISAMENTE LEGGERO ... niente da dire...