MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

guarda nn so proprio .... io mi guardo allo spechio senza carico ad inarcare la schiena al contrario ... e non è che faccio chissà quale arco ....

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Ho finito ora!!!

Devo scappare raga! quando torno più tardi vi scrvo le impressioni !!

---------- Post added 14-01-2012 at 00:13:55 ---------- Previous post was 13-01-2012 at 21:18:45 ----------

Eccomi:

W.O:

C
Panca 5x5 @ 86kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 rest 90''
dip + sovr. 5x5 @19kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90''

Panca... male... ero cotto ... e si è visto -.-
Stacchi come al solito ma la forza c'era!
Trazioni sentite più pesanti .. ultime faticate -.-
dip bene!
Rematore perfetto!

[Domy92]

la panca apparte le cose che ho scritto nella pag precedente, quando senti di non farcela scala di 2-4kg, meglio farla con tecnica perfetta e con poco kg che non con tecnica da cacca e + kg. cmq capitano le giornate no.

sullo stacco non credo che sia questione di mobilità, non riesci proprio a tenere la schiena compatta, prima di staccare, devi abbassare le scapole, con i dorsali devi mandare tutto verso il basso.

prova a fare un test, da seduto o in piedi mettiti dritto con la schiena e poi pensa a mandare le scapole verso il basso, il torace si butterà in fuori, ecco così devi fare nello stacco.

questo sono io, guardati dal minuto 2:48 fino alla fine, guarda sempre la schiena. come vedi in ogni ripetizione mi risetto.

http://www.youtube.com/watch?v=gnSkX4-en7o&feature=g-upl&context=G2af57c3AUAAAAAAAAAA

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Forse il problema è che ho sempre pensato che le scapole e le spalle dovesse stare belle alte ed indietro! ..... Solo che come prendevo il carico mi si abbassavano di colpo! .... Vediamo lunedì ...

[Domy92]

hai fatto il test?

[MD_CORPORATION]

Si ed effettivamente se butto giu va meglio!

[MD_CORPORATION]

Eccomi ragazzi! ... oggi ho lavorato tutto il giorno a -4 in mezzo alla nebbia -.- ho preso non poco freddo XD ... inizio con un BEL RISCALDAMENTO!! .... come se non bastasse a fine giornata mentre nascondevo delle chiavi d un cancello ho girato la testa e mi è presa dinuovo la fitta dietro la schiena altezza scapola -.-..... per adesso non sento niente ... spero che domani non si faccia sentire! ....

Ora concentrazione !!

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Panca 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=Y-UGC...ature=youtu.be

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Panca 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=1UiMg...ature=youtu.be

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Stacchi 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=gmHrR...ature=youtu.be

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Stacchi 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=tk2G2NMsl9I&feature=youtu.be

[Domy92]

un pelino meglio

[MD_CORPORATION]

W.O:

A
Panca 5x5 @ 86kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 rest 90''
dip + sovr. 5x5 @19kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90''
ABS

Panca: mi son preso la rivincita di venerdì
Stacchi : li ho sentiti leggermete più pesanti ... presumo causa giornata di lavoro ...però ho notato di avere una presa nettamente migliore tenendo le scapole più in basso ... non so se possa voler dire qualcosa .. ma mi sla sensazione era quella.....
Trazioni : acquisito leggermente margine ... buono così ....
Dip: ottimo! ... anche qui sembra che acquisisco margine...
Rematore: bene come sempre
ABS: soliti...

Mi son divertito... pensavo di tribolare di più oggi!

NOTA DIETA:
ho portato a 3 albumi post W.O! (le galline si son rimesse a cagare uova decise XD)

[MD_CORPORATION]

In ritardissimo causa riunione mi inizio a scaldare!!!

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Panca 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=-huwa...ature=youtu.be

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Panca 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=SqUFz...ature=youtu.be

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Stacchi 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=iwx5d...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:54:51 ---------- Previous post was at 20:41:24 ----------

Stacchi 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=iz9dV...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:38:40 ---------- Previous post was at 20:54:51 ----------

W.O:

B
Panca 5x5 @ 86kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 rest 90''
dip + sovr. 5x5 @19kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90''
Curl man. in piedi alternato 3x6 @19kg SS Flessini su pugni 3x6 rest 90''

[Gandhi]

Mi sembra che parti prima di sedere e dopo di spalle negli stacchi, ma c'è buio

[Domy92]

michele qui il movimento è lo stesso, all'inizio cerchi di buttare le spalle\scapole in giu però poi come afferri il bila perdi tutto il set up.

poi, le spalle sono in linea e forse anche un po' indietro dal bilanciere, quindi non sei in una fase ottimale di spinta, butta il corpo più avanti al bilanciere, alzando leggermente il sedere.

la prossima volta voglio vedere anche un video da davanti.

[MD_CORPORATION]

Sto workando ....

Domanda:
mentre mi alleno di panca .... noto he quando ho finito una serie ... appena poggio il bilanciere...se stacco subito le braccia dal bilanciere e mi alzo sento un fastidio / doloino alla spalla Sx ... mentre se invece tengo ancora 10sec la braccia atgtaccate senza sforzo ; poi mi tolgo lentamente sento molto molto meno ...quasi niente ......

Cosa può essere ?

[Domy92]

può darsi che fai qualche movimento troppo veloce e scoordinato, non saprei.

[MD_CORPORATION]

bho ... nel dubbio aspetto un attimo prima di togliere le braccia

Panca 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=05rOf...ature=youtu.be

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Panca 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=UDXmU...ature=youtu.be

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Scusate gli scatoloni ma mi è appena arrivata ieri la nuova saldatrice!

Stacchi 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=d93-aU8ftkY&feature=youtu.be

A breve la 5° serie con ripresa frontale Dome

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Stacchi 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=nn_oK...ature=youtu.be

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W.O:

C
Panca 5x5 @ 86kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 rest 90''
dip + sovr. 5x5 @19kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90''

Tutto perfetto! .... son contento particolarmente della panca e delle trazioni... stanno migliorando ulteriormente ...

[Domy92]

nella panca cmq abbassa le spalle e stringi le scapole (adduci) così metti in totale sicurezza le spalle

nello stacco nella prima serie mi sa che hai fatto 4 reps non 5, forse mi sbaglio, cmq sia la larghezza dei piedi sembra ok, la larghezza delle braccia pure, anche se io mi ci trovo meglio con le braccia a contatto con le gambe, ma sono modifiche personali.