MD_CORPORATION il mio diario

**Gandhi** · 14-11-2011, 23:14:06

Il prossimo video filma la serie 1 e 5

**MD_CORPORATION** · 14-11-2011, 23:24:09

Ecco il W.O!!

A
panca 5x5 @82kg rest 180''
stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

COme ho già detto ho portato la panca ad 82! ... ho seguito il consiglio di Dome ! ... dare il massimo .,... non o nemmeno tribolato più di tanto ....
Stacco si è visto ...Ga: ho cmq cercato d fare più pausa tra una rip e l'altra ... in maniera di settarmi meglio....
Trazioni... benino non avevo tantissima forza ma cmq ho concluso!
ABS molto bene!

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Il prossimo video filma la serie 1 e 5

Ok!

**Gandhi** · 14-11-2011, 23:25:36

Sì,devi fermarti il giusto per risettarti bene e riparti subito, non tentennare troppo sennò perdi la concentrazione!

Ti ho chiesto di filmare per la prossima volta la serie 1 e 5, rispettivamente quando eri fresco e stanco, così vedo come inizi, ah fallo anche per la panca così aiuti Domy a correggerti meglio

**MD_CORPORATION** · 14-11-2011, 23:36:14

Come ho detto stamattina vi posto la dieta in dettaglio:

GIORNI ON:

6.10 AM:
600ML LATTE PS - 8 FETTE BIS. - 4 CUCCHIAI MARMELLATA (FATTA IN CASA CON POCHISSIMO ZUCCHERO) - 1 UOVO SODO

9.30 AM:
PANINO CON: 100GR PANE INT. (FATTO IN CASA CON 0 SALE) 100GR PROSCIUTTO CRUDO O BRESAOLA) 15GR MANDORLE - 1 MELA O 1 BANANA

12.30 PM:
120GR PASTA +SUGO (FATTO IN CASA PURO POMODORO) 150GR CARNE (MAIALE O POLLO O VITELLO) - INSALATA O CAVOLFIORI O CMQ VERDURA DI STAGIONE A VOLONTA' 30GR EVO - ACETO B. 5-6 GR - SALE POCHISSIMO

15.30 PM:
120GR CARNE (MAIALE O POLLO O VITELLO) - 15 GR MANDORLE - 2 MELE O 2 BANANE

20.00 PM (post W.O):
2 ALBUMI CRUDI O 112GR TONNO AL NATURALE

21.00 PM:
120GR RISO - 150GR POLLO - SALE POCHISSIMO - ORIGANO

22.30 PM:
80GR PARMIGIANO

PS:
DURANTE LA GIORNAT BEVO SEMPRE 3LT ACQUA NATURALE

GIORNI OFF:

UGUALE ALL'ON MA CHIARAMENTE IL POST W.O NON CE' E ALLA SERA MANGIO ANCHE VERDURE CON 30GR OLIO EVO!

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Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Sì,devi fermarti il giusto per risettarti bene e riparti subito, non tentennare troppo sennò perdi la concentrazione!

Ti ho chiesto di filmare per la prossima volta la serie 1 e 5, rispettivamente quando eri fresco e stanco, così vedo come inizi, ah fallo anche per la panca così aiuti Domy a correggerti meglio

OK perfetto!!! Grazie Ga!!

**Gandhi** · 14-11-2011, 23:39:40

C'è un buon equlibrio a favore della carne bianca rispetto alla rossa?

Per la dieta ora non ricordo più esattamente cosa ci vuole, magari un pò di carbo in più, meglio da riso che pasta in genere, aspetto Domy

Come caspita fai a magnà le fette biscottate? Le ho sempre trovate secchissime e interminabili da masticare

**MD_CORPORATION** · 14-11-2011, 23:51:39

Nn capisco la prima domanda ga... ?

Io le fette biscottate le adoro!! Sai cosa faccio ? Faccio delle specie di panini con la marmellata! Poi le inzuppo nel latte tiepido! ... Una prelibatezza!

**Gandhi** · 14-11-2011, 23:54:46

hahaahhah ora ho capito

Per la prima domanda : nel senso se mangi più carne bianca rispetto alla rossa in settimana ?

**MD_CORPORATION** · 14-11-2011, 23:58:02

Lo capisci dalla dieta ... Calcola che nello spuntino delle 15,30 e a pranzo non ho praticamente mai il pollo! ..

***mmaattyy*** · 15-11-2011, 12:33:07

michè mangi come un toro

Riesci addirittura a tirarti vuol dire che hai un metabolismo altissimo !!! mamma mia che vita che fai-- Io non c'è la farei mai a fare come te.. Tutto il giorno a spaccarsi la schiena.. Poi pure il sabato lavoro..

Ma vivi da solo con la tua ragazza ?

---------- Post added at 11:33:07 ---------- Previous post was at 11:32:06 ----------

AH comunque il mio diario non lo aggionro più. Mi sto facendo seguire su facebook da un utente qua del forum per cui tutti gli scambi di messaggi e video avvengono li su FB.

**Domy92** · 15-11-2011, 14:29:11

la dieta è ok. i video non li ho visti

cmq sia beato te che vai a lavoro alle 7... io quando lavoriamo in città alle 7 e mezza ci incontriamo, ma quando lavoriamo fuori sede alle 5 e mezza mi devo svegliare

poi ho visto che mangi durante la mattinata, da me queste cose non esistono.

**MD_CORPORATION** · 15-11-2011, 20:38:45

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

michè mangi come un toro

Riesci addirittura a tirarti vuol dire che hai un metabolismo altissimo !!! mamma mia che vita che fai-- Io non c'è la farei mai a fare come te.. Tutto il giorno a spaccarsi la schiena.. Poi pure il sabato lavoro..

Ma vivi da solo con la tua ragazza ?

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AH comunque il mio diario non lo aggionro più. Mi sto facendo seguire su facebook da un utente qua del forum per cui tutti gli scambi di messaggi e video avvengono li su FB.

Guarda è questione di abitudine! ... oramai sono 7 anni che faccio sto lavoro ... e il ritmo non cala ... può solo aumentare XD quello che mi fa accellerare il metabolismo secodo me è proprio l'attività fisica che svolgo durante la giornata! ..

Vivo con i miei per ora ... io e la mia ragazza stiamo ristrutturando casa!... tra un annetto emmezzo circa contiamo di andare a viverci !

Mi devi poi dare il tuo nome di FB ...magari passo a trovarti!

---------- Post added at 19:38:45 ---------- Previous post was at 19:36:23 ----------

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

la dieta è ok. i video non li ho visti

cmq sia beato te che vai a lavoro alle 7... io quando lavoriamo in città alle 7 e mezza ci incontriamo, ma quando lavoriamo fuori sede alle 5 e mezza mi devo svegliare

poi ho visto che mangi durante la mattinata, da me queste cose non esistono.

Quante ore lavori al giorno Dome ?
Il fatto di mangiare alla mattina... è dobbligo per noi! ... altrimenti con 10 ore lavorative delle nostre non arrivi a fine giornata XD... poi noi non lavoriamo mai con il titolare a fiaco! ... lui è in ufficio o in giro per il mondo a cercare lavoro ... siamo noi colleghi e bsta ... squadre alternate ... quasi sempre coppie ... siamo una ditta di c.a 20 dipendenti ... tra segretarie ecc...

**Luigi 87** · 15-11-2011, 20:38:46

Occhio alla schiena negli stacchi... andrebbe leggermente più iperestesa.

Riguardo la panca secondo me accentui troppo l'arco, pur di caricare di più.

**MD_CORPORATION** · 15-11-2011, 20:41:05

Ciao Luigi e benvenuto nel mio diario!

Negli stacchi ci sto lavorando ... Il buon Ga mi sta tenendo a bacchetta! XD
Per quanto riguarda la panca ... pensavo fosse giusto arcare il più possibile .... che sgravi implica un eccessivo arco ?

**Luigi 87** · 15-11-2011, 20:44:34

Secondo me, principalmente un ROM troppo ridotto e un esercizio che sembra una "panca de/reclinata", e poi per me quella posizione è davvero innaturale... il culo appoggia?
Ma sono opinioni!!

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Per quanto riguarda la panca ... pensavo fosse giusto arcare il più possibile .... che sgravi implica un eccessivo arco ?

**MD_CORPORATION** · 15-11-2011, 20:48:58

Non so io ho sempre seguito consigli di gete qua sul forum ... mi alleno seguendo cio che mi dicono XD .... non ho fatto alcun corso quindi cerco di imparae in questa maniera! ...

Il culo si appoggia!

Comunque mi fa piacere che me lo hai fatto notare!... aspetto una risposta da Dome che mi segue parecchio nella panca!