MD_CORPORATION il mio diario

[Gandhi]

Ecco, quello volevo precisare

[MD_CORPORATION]

Si Worka!!

http://www.youtube.com/watch?v=pVCOs_3F6vk

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a breve il video di stacchi! ... stavolta mi sembra di averlo fatto a abbastanza bene!.....

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http://www.youtube.com/watch?v=16QKHMdNRTU

[Domy92]

panca: la prossima volta voglio un inquadratura più laterale

stacco: devi essere + duro di schiena. fai una cosa avvicina l'addome al bilanciere quando sali. facendo così automaricamente la zona lombare dovrebbe 'schiacciarsi'. prova a corpo libero con una mazza e vedi

[MD_CORPORATION]

ok Do ! ricevuto

W.O di questa sera:

C
panca 5x5 @80kg rest 180''
stacco 5x5 @155kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @41kg SS french press 3x8 @37kg rest 90''
Panca e stacchi avete visto
Rematore molto molto bene li sento lavorar bene!
La SS magnifica! ottimo pump alle braccia!

[MD_CORPORATION]

Sono agli stacchi .... ecco la panca!:

http://www.youtube.com/watch?v=7mfvWw1l9iE

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Ed ecco gli stacchi!

http://www.youtube.com/watch?v=bIqlWyI96Uk

[Gandhi]

Va già meglio con gli stacchi, piano piano stai tenendo la curvatura della schiena

[MD_CORPORATION]

Grazie Ga!... mi impegenerò a migliorare ulteriormente!!

Ecco il W.O:

A
panca 5x5 @80kg rest 180''
stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

Panca e stacchi li sapete!
Trazioni perfette!... acquisisco margine ...
ABS perfetti! ...

[MD_CORPORATION]

Stasera ho la ragazza che mi assiste ecco la panca

http://www.youtube.com/watch?v=9zGjLKzNImQ

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A breve stacchi! .... mi anticipo già dicendo che sono schienatissimi ... poco prima di partire mi ha telefonato un amico e mi ha tenuto 1 minuti al telefono -.- .... mi ha sconcentrato di brutto -.-

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http://www.youtube.com/watch?v=1yvBsH6m-oY

[Gandhi]

Ellamadonna sono schienatissimi gli stacchi! Mai più

[MD_CORPORATION]

XD.... immaginavo ... me ne sono accorto io figurati

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PS ho portato le dip a 15kg!!!

[Gandhi]

Bravo

Però non sarebbe male fare un video delle trazioni

[MD_CORPORATION]

Lunedì lo farò

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Allenamento iniziato ... a breve video panca

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PS: domy che fine ha fatto ?

[Gandhi]

Sta lavorando come elettricista da pochissimo, quindi logicamente ha meno tempo per postare, ma quando c'è lo fa

[MD_CORPORATION]

http://www.youtube.com/watch?v=HXTrNygOiR4

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Sta lavorando come elettricista da pochissimo, quindi logicamente ha meno tempo per postare, ma quando c'è lo fa

Ma dai ha intrappreso la mia stessa carriera? hghghghghg

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http://www.youtube.com/watch?v=H-WBFVxl3_E

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Stasera ho fatto un casino -.- ... avevo fretta! ... difatto ora devo scappare -.- ..... ho saltato il rematore bilanciere ... me lo sono dimenticato -.- *****!! ... l'ultima serie di curl bil. la ho fatta con il peso della french ovvero 37 -.- ... ma almeno li ho rimediato facendo 10 rip invece che 6......

Però mi gira le balle per il rematore ... se ho tempo lo faccio domani!!

ecco il w.o :

C
panca 5x5 @80kg rest 180''
stacco 5x5 @155kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90'' -----> VOLATO -.-
curl bilanciere EZ 4x6 @41kg -----> ULTIMA SERIE X10 CON 37KG SS french press 3x8 @37kg rest 90''

[Domy92]

ti chiami michele si?

come detto da gabriele (gandhi) sto lavorando, quindi passo poco tempo sul pc, e pochissimo su bw.. lo leggo poco e fin ad ora scrivo solo sul tuo diario. cmq tranquillo che leggo

panca: sembra ok. ma lavora anche di gambe quindi + leg drive, adduci per bene le scapole, vai incontro il bilaciere con il petto, insomma sempre le solite cose, non farmele ripetere sempre.. man mano, man mano giorno dopo giorno devi perfezionare queste cose, oramai la base di tecnica c'è l'hai devi solo perfezionarla.

stacco, anche qui stesso discorso, ma alcune reps le schieni, tiri tutto di schiena, in partenza il culo è ok, ma poi a metà alzata lo alzi di brutto e naturalmente tiri tutto di schiena, quindi schiena ben dura, schiaccia la zona lombare come se volessi avvicinare la pancia al bilanciere.

ps: ma anche tu fai l'elettricista??