MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 25-03-2010, 11:28:51

Mi scuso!

è il contrario o sbagliato a scrivere!!!

Il discorso delle chiappe e della schiena riguarda il lento avanti fatto in piedi!!!

MY BAD!

**MD_CORPORATION** · 25-03-2010, 11:29:32

Ora si sentono doms alle gambe...ABBASTANZA!!

E leggeri su gli abs.... (da quanto non li sentivo....)

**dreamer** · 25-03-2010, 13:48:30

Le tirate al mento non si vedono vez

Nel lento il movimento non mi sembra molto orizzontale,ma non vorrei sbagliarmi,mi è venuto poi anche un dubbio...sai che non so se le scapole vadano adotte..
ora provo a chiedere a qualcuno

**MD_CORPORATION** · 25-03-2010, 15:00:52

Vez cosa sta a dire scusa? O.o

**MD_CORPORATION** · 25-03-2010, 15:03:40

ps: dai un'occhiata quà -.- : http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-conferma.html

Ho le idee ancora più confuse ora -.-

**dreamer** · 26-03-2010, 01:47:32

vez inteso come vecchio,"bella vecchio"

Ho letto, un pò il post,domani leggo per bene,ora vado in branda

Ps. ma che min.... scrivi allenatore,nn ne so una cippa

**MD_CORPORATION** · 26-03-2010, 09:49:37

ghghhgghh si si ne sai ne sai LOL!!!

aggiorno la pappa di ieri sera (un pò peccaminosa)

80 gr pollo (petto) ho trovato il modo di farlo cucere in padella antiaderente SENZA OLIO basta metterci mezzo bicchiere di acqua ed il gioco è fatto

+ 56 gr tonno al naturale + 150 gr riso in bianco (tristissimo) ...ci ho aggiungo un pò di aceto balsamico altrimenti sapeva proprio di un caxxo!

+ (e qua arriva la pecca) 5-6 cucchiai di gelato (la mia tipa ne ha portato una vaschetta da un kg... se non lo assaggiavo mi fucilava) ...

Niente prenanna direi che di grassi ne avevo già presi abbastanza -.-

Sta mattina invece:

300ml latte intero (non c'era ancora il pz in frigo -.- )
10 fette bis. integrali
1 cucchiaio di miele d'acacia

Spuntino mi son portato il solito panozzo da 100gr pane e 80 gr fesa tacchino + 20 gr. mandorle

Pranzo oggi è il giorno dello sgarro quindi pranzo al ristorante... prenderò dell'insalata e magari della carne +pasta... vedrò cosa riesco a farmi fare....

Mi sono portato anche lo spuntino x il pomeriggio:
80gr. pollo (petto) + 20 gr mandorle + 2 mele

Cena aggiornerò questa sera!

Note riguardo ai DOMS:

Sta mattina GIURO ho tribolato a tirarmi su dal letto dal male che ho alle chiappe e cambe e polpacci!!!! Giuro sembro un vecchio babbazzo che zoppica dal male che ho! DOMS accentuatissimi ai polpacci cosce e chiappe!!!

Continuano a farsi sentire i tricipiti anche se leggermente sta passando!
Si sentono anche DOMS ad ABS

....ottimo
Ho anche parecchio DOMS alle spalle precisamente verso le scapole ! O.O... caxxarola avessi doms così anche al petto e bicipiti -.- -.- -.-!!!

**MD_CORPORATION** · 26-03-2010, 10:33:32

Questa sera:

C=dorso+bicip.

Stacchi 4x6 @80kg (120'')
trazioni 4x6 (2')
Rematore bil. 3x8 @56kg (90'')
Rematore man: 3x10 @20kg (1')
alzate lat a 90° 2x12 (1')
Curl bil 3x8 @22kg (90")
curl man panca orizzontale 3x10 (90")
Hummer curl 2x12 @8kg (1')

**MD_CORPORATION** · 26-03-2010, 10:56:32

Ho aggiornato la scheda nel primo post!

PS: max mi devi spiegare al venerdì le alzate lat a 90° cosa servono perchè non lo capisco O.o

(al posto del push down faccio questo: Seated EZ Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding)

poi:
sicuro che il GM non vada assieme a gli stacchi ?

**MD_CORPORATION** · 26-03-2010, 16:27:36

Aggiorno la pappa di oggi:

ripeto: pranzo al ristorante oggi era il girno"sgarro"

insalata mista con cetrioli-cipolline-tonno-prezzemolo-germogli di soia- mi ha detto il nome ma non la ricordo era piena di verdure e TANTO olio caxxo...

Pasta al ragù...occhio e croce 130gr e 2 cucchiai di ragù (abbastanza olioso)

Milanese panata credo sui 80gr

patate al forno credo sui 300

In totale credo siano stati sui 30-40 gr di olio e credo non siano evo -.-

Raga ..... non ci posso fare niente me lo hanno offerto il pranzo... XD non potevo non accettarlo

**MD_CORPORATION** · 27-03-2010, 07:48:24

Ieri sera:

WO:

precongestione allo stacco...

Stacco:

4x6 @80kg+bil. ottimo mi è davvero piaciuto! Con questa esecuzione (che vedrete in video) mi sono accort di poter sollevare di più rispetto al GT

Trazioni: 4x6 maluccio la seconda perchè mi è venuta una fitta alla spalle destra -.- ed ho dovuto lasciare... ..facendo poi la 3° e 4° è andata meglio!

Rematre bilanciere 4x8 @56kg + bil.: Buono il peso si sentiva ma devo ancora curare la tecnica!

Remaore manubrio: 3x10 @20kg. man. è andato da Dio ho fatto anche il video.. guardandomi però second me dovrei fare un "fermo" di 1-2 s ....

Alzate a 90° 4kg +man. 2x12 andate bene senza problemi ....devo predere dei pesi da 0.500 per aumentare....

Curl bil. 3x8 @22kg + bil. ndato benissimo ho tenuto i gomiti belli chiusi e si è SENTITO!!!

Curl manubri su orizzontale 3x10 @10kg + man. spettacolo!!! sento che mi allunga anche il deltoide! le ultime sono state davvero pesanti!!!

Hummer curl 2x12 @8kg+man. stremante le ultime!

OTIIMO W.O nessun problema se non fosse per le alzate ! Il resto perfettodavvero!

Sto notando dopo che ho cambiato dieta che ogni volta che finisco il .O la parte allenata diventa durissima permanente! Si irrigidisce il muscolo... non mi capitava prima..... Sarà normale? è un buon segno?

Ps: ieri sera:

cena : 100gr pollo 400 patate
prenanna: 40 gr grana!

**MD_CORPORATION** · 27-03-2010, 14:37:41

Questa mattina:

finalmente il latte pz! quindi:

500ml pz + 10 fette (queste sono della mulino bianco sono nuove mai viste... sono anche più pesanti ...mmm devo verificare meglio... chiederò in sezine dieta

+ un cucchiaio di miele d'acacia spalmato su 2 fette

Spuntino solito panozzo :
100gr pane integrale 80 gr fesa di tacchino
+10gr mandorle

Anticipo lo spuntino :
75gr ptto di pollo lesso+56 gr tonno al naturale+2 mele + 10 gr mandorle

Cena vedremo ...... vi aggiornerò

DOMS:

Incredibile......inizio a sentirli nei bicipiti leggermente.... (mai sentiti prima)!!!!
Ho ancora parecchi doms alle gambe...che mi fanno sembrare il solito vecchio babbazzo ;

Sento parecchio anche le spalle se le incarco!!!

Sono soddisfatto...oggi mi guardavo allo specchio e devo dire che noto i miglioramenti nei pettorali .....

LA DIETA FUNGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!