MD_CORPORATION il mio diario

**Domy92** · 29-10-2011, 12:18:06

ah son 5 sett.

devi farne altre 3

**MD_CORPORATION** · 29-10-2011, 12:20:10

Cerco di essere sempre il piu giusto possibile nell'alimentazione della settimana! Poi nel fine settimana partendo da sabato a pranzo mi lascio piu andare! ... Ma nn chissà cosa ... Semplicemte mangiando a casa della ragazza nn peso le cose e nn sono roba bollita o alla piastra

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Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ah son 5 sett.

devi farne altre 3

Ok perfetto!!

**Domy92** · 29-10-2011, 12:20:41

idem, dal sabato notte alla domenica notte mi faccio i miei pasti liberi

**MD_CORPORATION** · 31-10-2011, 18:24:18

oggi stranamente ho finito prima di lavorare!!

Sto workando

A breve il video di panca!...........

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http://www.youtube.com/watch?v=dYQS8D7N16c

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http://www.youtube.com/watch?v=uBc0BtySh8M

**Gandhi** · 31-10-2011, 20:52:06

Non devi farlo in tensione continua lo stacco! Mollalo un attimo sui supporti il bilanciere, ti risetti e poi riparti! La prima rip andava benissimo, le spalle si alzano assieme al culo, le altre non vanno bene perchè alzi prima le spalle e dopo il culo,hai voluto fare le 4 ripetizioni senza fermarti per risettarti e ripartire.

**Domy92** · 31-10-2011, 21:19:12

va bene dai... perfeziona sempre le cose che ti dico, oramai non farmele dire sempre.

inoltre nella panca contrai anche i glutei, è un ottima cosa perchè stai con il sedere + alto e ci carichi di più

**MD_CORPORATION** · 02-11-2011, 21:18:49

ecco il W.O :... scusate ma con le festività avevo pochissimo tempo e non sin riuscito ad aggiornare

A
panca 5x5 @79kg rest 180''
stacco 5x5 @154kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

Panca e Stacco avete visto ... trazioni sono andate anche molto bene acquisisco margine! .....

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Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Non devi farlo in tensione continua lo stacco! Mollalo un attimo sui supporti il bilanciere, ti risetti e poi riparti! La prima rip andava benissimo, le spalle si alzano assieme al culo, le altre non vanno bene perchè alzi prima le spalle e dopo il culo,hai voluto fare le 4 ripetizioni senza fermarti per risettarti e ripartire.

Hai ragione Ga! .... promesso questa sera lo mollo e lo riprendo!

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va bene dai... perfeziona sempre le cose che ti dico, oramai non farmele dire sempre.

inoltre nella panca contrai anche i glutei, è un ottima cosa perchè stai con il sedere + alto e ci carichi di più

Ok Do! chiappe strette!

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Sto workando!!! ecco la panca!! ..... la ho portata a 80kg!!!

http://www.youtube.com/watch?v=J0ZUzTdN_tk

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A breve stacchi! .... anche qui aumentato a 155kg!!!

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http://www.youtube.com/watch?v=T3aAxVrF2VM

**Domy92** · 02-11-2011, 21:26:54

panca: va bene... il culo lo contrai?

stacco: il primo movimento deve essere quello delle spalle... a te sembra che il primo movimento parte dalle gambe e le spalle rimangono ancora in avanti e poi arrivi a metà alzata e chiudi quasi tutto di schiena

hai capito?

**MD_CORPORATION** · 02-11-2011, 21:31:18

E per finire Aumentato dip a 15kg!!!

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Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

panca: va bene... il culo lo contrai?

stacco: il primo movimento deve essere quello delle spalle... a te sembra che il primo movimento parte dalle gambe e le spalle rimangono ancora in avanti e poi arrivi a metà alzata e chiudi quasi tutto di schiena

hai capito?

Ciao Do! si capito .... sai cos'è? cercavo di seguire Ga che dice di usare più gambe ... proprio stasera ho cercato di usarle il più possibile ... e quello mi ha fatto fare cio che dici tu! ...

Cmq che W.O questa sera! ... son davvero contento ho aumentato su tutto e sento ancora margine!!!!!!

**Domy92** · 02-11-2011, 21:34:20

si devi spingere anche di gambe.. ma il primo movimento è quello delle spalle.

**MD_CORPORATION** · 02-11-2011, 21:37:44

ok perfetto afferrato!!! Grazie Do!!!

Ora mi faccio una bella doccia ...preparo il baraccuz x domani e mi scasso il mio riso in bianco con pollo

a dopo!!

**Gandhi** · 02-11-2011, 23:21:04

Domy ma le spalle non si devon alzare assieme al culo?

**Domy92** · 03-11-2011, 21:44:56

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Domy ma le spalle non si devon alzare assieme al culo?

il problema dello stacco e che se pensi a tirare di gambe le spalle rimangono avanti al bilanciere e poi si arriva a metà alzata dove si tira di schiena... se invece si parte con le 'spalle' (quindi si pensa di più ad iperestendere), verra tutto più facile perchè si crea una leva più vantaggiosa.

**Gandhi** · 03-11-2011, 21:52:01

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

il problema dello stacco e che se pensi a tirare di gambe le spalle rimangono avanti al bilanciere e poi si arriva a metà alzata dove si tira di schiena... se invece si parte con le 'spalle' (quindi si pensa di più ad iperestendere), verra tutto più facile perchè si crea una leva più vantaggiosa.

Sì ma credo che non debba essere molto per dire "distanziata" la cosa, cioè alzare prima le spalle, e senza aspettare troppo, spingere di gambe no?