MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 24-10-2011, 22:39:07

ok capito!

Libri così spessi non ne ho

ma io me li faccio non è un problema! ....se riesco domani sera... devo vedere con il lavoro e impegni vari ....

W.O di questa sera:

A
panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @151kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

Panca avete visto
stachi idem
trazioni benino... ero un pò cotto dallo stacco! ....
ABS nei crunch su declinata avevo i crampi ai femorali... dovuti dagli stacchi!

**MD_CORPORATION** · 26-10-2011, 21:16:52

....A breve video panca! ... portata a 79........

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http://www.youtube.com/watch?v=K0HUSbgVjRk

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Sto caricando video stacchi .....

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http://www.youtube.com/watch?v=fVRsCJS4jWk

**Domy92** · 26-10-2011, 21:25:20

panca: allaraga i gomiti, buttali in fuori non chiuderli. quando scendi vai incontro con il petto al bilanciere.

stacco: va bene così, la schiena sempre bella dura eh

**MD_CORPORATION** · 26-10-2011, 21:38:04

ok Do gomiti larghi che mantengono l'asse e petto che va incontro al bilanciere nella discesa... per accorciare la distanza... ed una maggiore spinta nella risalita ....giusto ?

E per lo stacco schiena dura!!

**Gandhi** · 26-10-2011, 21:57:13

Sì nello stacco il movimento è giusto, soltanto il tenere la schiena dura e compatta devi correggere, devi proprio imparare in quello!

**MD_CORPORATION** · 26-10-2011, 22:38:59

Mi darò da fare per correggerlo!!!

W.O:

B
panca 5x5 @79kg rest 180''
stacco 5x5 @154kg rest 180''
dip 5x5 @14kg rest 90''

Panca e stacchi sapete come sono andati!.... Ho aumentato panca a 79kg e non ho avto problemi......!!!
Dip le ho sentite un pelo più pesanti ma credo dovuto all'aumento di panca! ... cmq concluse senza problemi!!!...
Son contento che la panca aumenti! ... è un mio desiderio fin da quando ho iniziato BB... avere un peso decente di bench!

E ora...... mi guardo finalemente rilassato sul letto le IENE !!

)

**Domy92** · 26-10-2011, 22:55:52

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Mi darò da fare per correggerlo!!!

W.O:

B
panca 5x5 @79kg rest 180''
stacco 5x5 @154kg rest 180''
dip 5x5 @14kg rest 90''

Panca e stacchi sapete come sono andati!.... Ho aumentato panca a 79kg e non ho avto problemi......!!!
Dip le ho sentite un pelo più pesanti ma credo dovuto all'aumento di panca! ... cmq concluse senza problemi!!!...
Son contento che la panca aumenti! ... è un mio desiderio fin da quando ho iniziato BB... avere un peso decente di bench!

E ora...... mi guardo finalemente rilassato sul letto le IENE !!

)

l'andare incontro con il petto al bilanciere è un ottimo metodo per tenere sempre il petto alto e di conseguenza si contrae anche il dorso. quindi di conseguenza avendo il petto più alto il bilanciere dovra fare meno strada.

i gomiti larghi invece permettono al petto di dare più spinta.

**MD_CORPORATION** · 28-10-2011, 20:41:52

A breve video panca!! premessa: oggi ho rifatto un colmo intero ... dopo averlo smontato ... per di più montato 40 pannelli! ... sono stanco morto quindi non sarà l massimo!

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http://www.youtube.com/watch?v=YO5P1hh0_wA

---------- Post added at 19:19:19 ---------- Previous post was at 18:56:49 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=F3dvFN67LII

**Domy92** · 28-10-2011, 21:11:18

panca: ok, i gomiti sembrano larghi. il petto tienilo sempre bello alto.

stacco: usi poco le gambe, la schiena non è molto dura. sembra quasi che hai un atteggiamento cifotico (o come cacchio si dice), chiudi le scapole e abbassa le spalle.

**MD_CORPORATION** · 28-10-2011, 21:43:16

Hai raione è che stasera ero proprio stanco!!!

W.O:

C
panca 5x5 @79kg rest 180''
stacco 5x5 @154kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @41kg SS french press 3x8 @37kg rest 90''

Panca e stacco avete visto!
Rematore bilanciere molto bene!
Curl Bil. SS Frenc ho aumentato di un 1 kg tutti e due quindi: curl bil EX : 41kg ed french 37kg

Bel W.O peccato fossi cotto

una buona concentrazione mi ha fatto finire in bellezza con l'aumento dei 2 ex

**Domy92** · 28-10-2011, 22:19:31

questa che sett è?

**MD_CORPORATION** · 28-10-2011, 22:37:12

Di panca la terza e stacco idem

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Stasera si esce anzi sono già fuori .. Festeggiamo il compleanno di una amica... Nn dovrei ma mi godrò una bella birra ...

**Gandhi** · 28-10-2011, 23:08:02

Non mi è piaciuto per niente lo stacco, quasi tutto schienato

Ma sì una birretta ci sta tutta vista la giornata lavorativa pesante che hai avuto!

**Domy92** · 29-10-2011, 11:05:47

è impossibile che sia la 3 sett.

cioè da quante sett fai questa scheda?

---------- Post added at 10:05:47 ---------- Previous post was at 10:04:51 ----------

ah poche pippe sul piano alimentare, quando ti va di mangiare\bere qualcosa, fallo !

ovviamente non deve essere un abitudine..