MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Stavo per rispondervi quando ad un certo punto mi ha telefonato la mia ragazza in lacrime ... gli hanno aperto l'auto rubando tutti i soldi e l'iphone ... son dovuto correre giù da lei ... in caserma dei carabinieri che prontamente NON HANO FATTO UN ***** DI NIENTE!!!!! E RIPETO UN ***** DI NIENTE!!!!!

Sono arrivato a casa ora ... lasciamo stare .....

---------- Post added 13-10-2011 at 06:40:03 ---------- Previous post was 12-10-2011 at 23:35:16 ----------

Vi rispondo ora ... :

buona la panca quando prendi il bilanciere prima di scendere abbassare bene le spalle e poi chiudi le scapole. sii più stabile. il leg drive lo fai?

stacco: secondo me quello è il tuo stacco esprimi potenza, va bene così...

Si il leg lo faccio ! ... non esagerato ma un poco si ... mi viene da farlo più accentuato con un carico maggiore .... Nello stacco cmq questa volta ho sentito lavorare femorali... chiaro non da sentirli bruciare ma rispetto alle altre volte è cambiato!

Ma un pelo pelo più basso il culo nello stacco prima di spingere, e saresti al top secondo me!

Proverò a scendere ancora di più dai

devo cercare un modo per rintracciare iphone senza aver installato prima le solite app ...
NOTA: mi è sparito completamente il male alla spalla !! GRAZIE MILLE DOMY!!!

[Domy92]

mi dispiace dell'accaduto, ovviamente gli sbirri si fanno sempre le seghe dalla mattina alla sera.

[Gandhi]

Mi spiace MD. Per l'iphone devi cercare il codice IMEI o altro sulla scatola originale (spero l'abbia conservata) per bloccarne il suo uso ed eventualmente rintracciarlo

[MD_CORPORATION]

Ho bloccato sia scheda che iPhone .. Ma nn posso rintracciarlo perché bisogna installare prima una app apposta e crearsi un profilo MobileMe... Sbirri .... Lasciamo stare mi fanno nn poco incazzare ...

[Gandhi]

C'è da dire anche la targa della macchina eh, almeno quella...

[MD_CORPORATION]

Intanto si arriverà al punto che ognuno si farà giustizia da solo! Vedrete.... Se sei un delinquente sei tutelato ... Se invece sei un normale cristiano che lavora 10 ore al giorno x 1500€ te la prendi solo e sempre nel culo! ... Cmq basta .... Archiviato serve a poco prendersela .... Stasera ultimo w.o!! Sulla fine nn esco quindi avrei avuto tempo x il solito w.o... Vorrà dire che finirò un Po prima cmq e mangio prima )

---------- Post added at 21:48:03 ---------- Previous post was at 06:47:43 ----------

C
panca 5x5 @80kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @77kg rest 90''

Dunque: stasera ottimo W.O!!!
panca perfetta! ...
stacco idem ....
Rematore ho diminuito a 70kg ed ho eseguito correttamente!

Non ho fatto video stasera ... ho workato spensierato

[Domy92]

lunedì i video però..

[mmaattyy]

michele il rematore l'hai fatto a 70 o 77 ? Prossima volta fatti un video miraccomando

[MD_CORPORATION]

70 ! Si prossima volta video! Promesso

[Domy92]

questa che sett è?

[MD_CORPORATION]

Nella prima pagina del diario ce la data di inizio!

Il 26/09/2011

---------- Post added 17-10-2011 at 19:16:39 ---------- Previous post was 16-10-2011 at 20:13:43 ----------

Arriva il video di panca!!!,.......

---------- Post added at 19:40:32 ---------- Previous post was at 19:16:39 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=uYVcBGwqNcw

[Gandhi]

Credo che dopo ogni rip devi fare una breve pausa pure in alto per riaddurre le scapole, vedi cosa dice domy, ne sa più di me di panca

[MD_CORPORATION]

Grazie ga!

Ecco stacchi:

http://www.youtube.com/watch?v=WYiCZMvhPy4

---------- Post added at 20:10:39 ---------- Previous post was at 20:09:19 ----------

Che poi scusate l'ignoranza ma addurre le scapole a cosa serve esattamente ?

[Gandhi]

Addurre le scapole significa chiuderle, per esempio nella panca aiuta ad aprire il petto lavorandolo meglio, e preservare le spalle durante l'alzata

[Domy92]

bravo bella panca, controllata e bel fermo al petto!! ottima anche la canzone di sottofondo, così ti voglio.

ora devi lavorare anche di schiena con la panca. tu non adduci bene, il rom è parecchio elevato, devi ridurlo così caricherai di più e sopratutto sarai in una posizione maggiore per spingere.

ricordati una cosa petto al mento! cerca spingere il petto al mento, non il contrario senno alzeresti la testa! così facendo tieni sempre il petto alto e lavori anche di schiena. però devi prima buttare le spalle indietro e stringerle.

thò veditelo

http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

ovviamente quell'adduzione deriva da anni di allenamenti (purtroppo).

---------- Post added at 20:45:32 ---------- Previous post was at 20:15:14 ----------

stacco: sii più duro di schiena