Locanton's diary

[locanton]

allenamento 21 marzo, fine terza settimana
B)
stacco 10*4 7serie presa prona 60kg - 1 serie presa prona 64kg - 2 serie presa mista 64kg
military 8*5 36kg, + 1kg rispetto all'ultimo allenamento
trazioni 7*2rip
curl man 4*8 16kg
addom. 3-4 serie

p.s. per i video stasera youtube mi ha dato sempre errore quando ho cercato di caricarli, sul pc li vedo bene come al solito, riprovo domani, boh...

[locanton]

eccovi i video:

http://www.youtube.com/watch?v=ks3alTYjvWI

http://www.youtube.com/watch?v=LTNhRfqEQYE

http://www.youtube.com/watch?v=c38qUyCsEeE

YouTube - military1 21 marzo.MOV

YouTube - military2 21 marzo.MOV

YouTube - trazioni 21 marzo.MOV

[locanton]

inizio quarta settimana allenamento A:
squat 10*5 40kg ancora non ci siamo mi impegno ma appena scendo sotto al parallelo arriccio il bacino!
panca 10*5 45kg abbastanza bene, traiettore quasi verticale, manca poco, scapole strette, ma posso fare di meglio
dip 7*3rip mi sembrano abbastanza buona
rematore 5*6 40kg buono
pause più brevi del solito sui 60-80 secondi...
la caviglia nello squat mi ha dato un pò di fastidio, che male!

YouTube - squat1 24 marzo.MOV

YouTube - panca1 24 marzo.MOV

YouTube - dip 24 marzo.MOV

YouTube - rematore1 24 marzo.MOV

[locanton]

allenamento di stasera B)
stacco 10*4 66kg mi sono sforzato ad iperestendere la schiena ma più di così non ci riesco!
military press 8*5 37,5kg peso che inizia a sentirsi rispetto alle altre volte, in qualche serie leggermente meno compatto, metto il video della 6° e 7° serie!
trazioni 7*2rip credo che non ci siamo, non riesco a capire cosa fare!
curl manubri 4*8 16kg ok!

YouTube - stacco1 26 marzo.MOV
YouTube - stacco2 26 marzo.MOV
YouTube - military front 26 marzo.MOV
YouTube - military 26 marzo.MOV
YouTube - trazioni 26 marzo.MOV

[locanton]

nonostante ieri ed oggi abbia giocato a tennis, l'allenamento è andato bene per quanto riguarda la fatica...
A)
squat 10*5 43kg 90'', finalmente tengo un pò meglio la schiena, anche se avanzo troppo con le ginocchia...
panca 10*5 45kg 90'', oggi l'ho vista abbastanza bene
dip 7*3rip 60''ho cercato di copiare il video di supertizio!
rematore 5*6 40kg 60''ho cercato di tenere tutta la schiena ipertesa
addome 4-5 serie
allenamento un pò più lungo, terminata la quarta settimana!

ecco i video:
YouTube - squat1 28 marzo.MOV
YouTube - squat2 28 marzo.MOV
YouTube - panca1 28 marzo.MOV
YouTube - dip 28 marzo.MOV
YouTube - rematore 28 marzo.MOV