Locanton's diary

[locanton]

riapro il mio diario questa volta con l'intento di non trascurarlo!

Ringrazio anticipatamente chiunque interverrà...

Vi posto i miei dati:
altezza: 179cm
peso: 75,5-76kg
anzianità di allenamento: 1anno e mezzo

Eccomi delle mie foto, fatte il 12 febbraio:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/245853-condizione-attuale-consigli.html

I miei ultimi allenamenti:

http://www.bodyweb.com/allenamento/247539-allenamento-cosa-sbaglio.html#post5757328

Dalla settimana prossima cambio scheda... come priorità ho l'aumento dei carichi ancora bassini:
I miei massimali sono
panca piana: 82kg (aggiornato a gennaio)
squat: 80kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)
stacco: 100kg (aggiornato a novembre, da allora non lo faccio per un infortunio alla caviglia)

Chiunque voglia propormi qualcosa è il benvenuto!

Finalmente sembra che la caviglia abbia recuperato... almeno così sembra!

Come dieta sto seguendo questa:
COLAZIONE
350-400ml di latte p.s.
60-70g. di cereali kellogs integrali
35g. di whey
1cps di multivitaminico
1cps di vitamina c

SPUNTINO MATTINA
40-50g di pane
40-50g di prosciuto crudo, cotto(so che non è il massimo)
15-20g. di nocciole

PRANZO
10g. di olio evo
100-150g. di carne(vitello, pollo soprattutto, maiale) oppure 5 uova sode solo bianco oppure salmone con il limone
50g. di pane

SPUNTINO POMERIGGIO
70-80g. di pane
70g di affettato
20g. di nocciole

postwo
35g. di proteine in polvere
40g di maltodestrine
10g. di destrosio
1 banana matura

CENA
un secondo del pranzo
50g. di pane
10g. di olio evo

[locanton]

Eccovi anche le misure del 12 febbraio 2010

TORACE 105cm
VITA 8cm
FIANCHI 88cm
BRACCIO SX 34cm
BRACCIO DX 33,5cm
GAMBA SX 59,5cm
GAMBE DX 57,5cm
POLPACCI 37cm
POLSO 17cm

[locanton]

allenamento di oggi:
lat machine 5*5 120'' 64kg-66kg-70kg-70kg-72kg
military press 4*6 120'' 38kg-40kg-40kg-40kg
croci 30° 4*8 90'' 22kg-24kg-24kg-24kg(7rip)
skull 3*8 90'' 22kg-22kg-22kg
leggero calf e squat
4-5 serie di addominali
15minuti di cyclette

[mr. ciuf ciuf]

ciao, mi segno,
qual'è il fine? sgrassare penso sia necessario, non pensi?

[mr. ciuf ciuf]

ma chi ti ha fatto quella scheda, è orribile

[locanton]

ciao, mi segno,
qual'è il fine? sgrassare penso sia necessario, non pensi?

sono in leggera ipocalorica, quasi normo... giusto per pulirmi un pò... una ipo più drastica non la vedo benissimo...
dici che va bene?
cmq dalle foto sembro più grasso.... sullo stomaco c'è poco grasso... c'è giusto quello strato sui fianchi e dall'ombelico in giù che mi porto però da quanto sono piccolo e sarà dura togliere!
ma ci proviamo, no?!

grazie per l'intervento!

[locanton]

ma chi ti ha fatto quella scheda, è orribile

perchè? era una scheda fatta da thecousin, l'ho presa in un suo post... è una multifrequenza... solo che ho dovuto diminuire le gambe a causa dell'infortunio! ma da marzo posso ricominciare!

[locanton]

ecco le esecuzioni di panca e squat:

YouTube - panca

YouTube - squat

domanica mi filmo di nuovo per quanto riguarda la panca...

[mr. ciuf ciuf]

a prima vista ridurrei, cambierei i carbo, niente nello spuntino, un pò di più a pranzo, niente banana nel post work e niente a cena.

[mr. ciuf ciuf]

non capisco cosa centrano le croci col i dorsali e le spalle, dovresti cercare qualche altra cosa.

[locanton]

non capisco cosa centrano le croci col i dorsali e le spalle, dovresti cercare qualche altra cosa.

è una specie di fullbody, cmq come ho scritto, da marzo cambio, devo solo decidere per fare cosa...

a prima vista ridurrei, cambierei i carbo, niente nello spuntino, un pò di più a pranzo, niente banana nel post work e niente a cena.

la banana da domenica la tolgo, a cena difficilmente riesco a mangiare la carne senza nemmeno un pò di pane... nello spuntino posso cercare di toglierli!

[mr. ciuf ciuf]

mi sembra strano però con quella dieta e a 19 anni che tu abbia quei depositi di adipe ai fianchi, certo massa magra c'è n'è pochina. Quanti allenamenti fai a settimana?

[locanton]

mi sembra strano però con quella dieta e a 19 anni che tu abbia quei depositi di adipe ai fianchi, certo massa magra c'è n'è pochina. Quanti allenamenti fai a settimana?

aspetta, aspetta... fino alla settimana scorsa mangiavo anche 100-150g. di pasta a pranzo... e qualche volta anche un pochino la sera... poi a causa dello stop nè correvo, nè giocavo a tennis... per quello ho accumulato un pochino...
anche se la pancetta ce l'ho da tanto... non va mai via... anche se arrivo sui 68kg...
cmq in palestra mi alleno 3 volte a settimana... più 1-2 volte tra tennis e preparazione atletica...

[locanton]

ragazzi come allenamento da iniziare la settimana prossima che mi consigliate?

io avevo pensato ad una scheda multifrequenza, incentrata sull'aumento dei carichi...

Dato che con lo squat dopo 4 mesi di stop devo ancora riprendere confidenza, direi che per le prossime 4 settimane sarebbe meglio incentrarsi sul miglioramento nella panca e nelle trazioni, cercando nel frattempo di recuperare i carichi nello squat... per poi renderlo principale nella prossima scheda, no?

[locanton]

posto l'ultimo allenamento prima di cambiare scheda:
panca piana 5*5 120'' 70kg
rematore bil. 4*6 120'' 54kg-54kg-56kg-56kg
alzate lat. 3*10 60'' 10kg
curl bil. 3*8 90'' 38kg
squat leggero... 4*30kg