Ciao a tutti, dopo quasi un anno trascorso a leggere il forum, lascio qualche memoria anch’io.
34 anni, h 1.74, peso 74 kg, bf sconosciuta ma allego qualche foto.
Fino ai 30 anni ero piuttosto sovrappeso, ho toccato l’apice degli 82 kg, lo scorso inverno ho raggiunto il minimo storico di 70 kg. Ora ho ripreso un po’ di massa grazie ai vostri consigli.
Non ho pretese da BB, ambisco semplicemente a non sfigurare e la prima cosa che vorrei eliminare è quel rotolino che si è ormai impossessato del mio girovita e dei miei fianchi. Il sogno di tutti direte voi, beh da qui deriva il nick e il titolo del diario
Per l’alimentazione alterno low fat e low carb, ho provato una simil metabolica, ma non sopporto troppi grassi, probabilmente perché in passato pur di dimagrire ho adottato piani alimentari troppo ristretti ed ora il metabolismo ne risente un pò.
Quanto all’allenamento, avevo impostato questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/231839-ritorno-alla-massa.html che ora vorrei alleggerire per aumentare il cardio a fine work out.
Un istruttore della mia palestra mi ha suggerito di inserire stripping ed alta intensità rivedendo così la scheda ma alcune cose non mi convincono granché, anche perché non sono molto preparato su queste tecniche
Posto la scheda
A. Petto – Spalle
- Chest press (alta intensità) 4 x 20 (20’’ rec),15 (20’’),10 (40’’),6+6+6 stripping
- Panca piana 4x4/6/8/10 120’’
- Croci su inclinata 3x6+6+6 60"
- Military 3x6/12/24 (4x8) 120"
- Tirate mento 2x10 60’’
- Alz Lat
- SSerie Alz front 2/3x8+8 60"
- 20/30’ run HIIT
B. Gambe -lombari -addome
- Squat 4x10/8/6/6 120"
- Pressa/leg ext 3x6+6+6 60"
- Stacchi gt 3x6 90"
- Leg seduto 3x6+6+6 60"
- Calf pres 3x15+15 60"
- Calf seduto 4x20 60’’
- Crunch cavi; crunch obliqui
- Hyperext, lawer back
C. Dorso- Bicipiti - Tricipiti
- Remat cavi/vertic row A.I. come chest
- Trazioni prone e supine “ladder”
- Pulley basso
SSerie upper back 3x6+6+6 90"
- Curl bil
Sup. Set French cavi 4x10/8/6/6 90"
- Curl altern
Sup. Set P.D. cavi 3x8+8 60"
- 20/30’ run HIIT
Oltre alle sedute con i pesi faccio un paio di uscite di corsa, circa 10km.
Critiche e consigli sono bene accetti
34 anni, h 1.74, peso 74 kg, bf sconosciuta ma allego qualche foto.
Fino ai 30 anni ero piuttosto sovrappeso, ho toccato l’apice degli 82 kg, lo scorso inverno ho raggiunto il minimo storico di 70 kg. Ora ho ripreso un po’ di massa grazie ai vostri consigli.
Non ho pretese da BB, ambisco semplicemente a non sfigurare e la prima cosa che vorrei eliminare è quel rotolino che si è ormai impossessato del mio girovita e dei miei fianchi. Il sogno di tutti direte voi, beh da qui deriva il nick e il titolo del diario
Per l’alimentazione alterno low fat e low carb, ho provato una simil metabolica, ma non sopporto troppi grassi, probabilmente perché in passato pur di dimagrire ho adottato piani alimentari troppo ristretti ed ora il metabolismo ne risente un pò.
Quanto all’allenamento, avevo impostato questa scheda http://www.bodyweb.com/allenamento/231839-ritorno-alla-massa.html che ora vorrei alleggerire per aumentare il cardio a fine work out.
Un istruttore della mia palestra mi ha suggerito di inserire stripping ed alta intensità rivedendo così la scheda ma alcune cose non mi convincono granché, anche perché non sono molto preparato su queste tecniche
Posto la scheda
A. Petto – Spalle
- Chest press (alta intensità) 4 x 20 (20’’ rec),15 (20’’),10 (40’’),6+6+6 stripping
- Panca piana 4x4/6/8/10 120’’
- Croci su inclinata 3x6+6+6 60"
- Military 3x6/12/24 (4x8) 120"
- Tirate mento 2x10 60’’
- Alz Lat
- SSerie Alz front 2/3x8+8 60"
- 20/30’ run HIIT
B. Gambe -lombari -addome
- Squat 4x10/8/6/6 120"
- Pressa/leg ext 3x6+6+6 60"
- Stacchi gt 3x6 90"
- Leg seduto 3x6+6+6 60"
- Calf pres 3x15+15 60"
- Calf seduto 4x20 60’’
- Crunch cavi; crunch obliqui
- Hyperext, lawer back
C. Dorso- Bicipiti - Tricipiti
- Remat cavi/vertic row A.I. come chest
- Trazioni prone e supine “ladder”
- Pulley basso
SSerie upper back 3x6+6+6 90"
- Curl bil
Sup. Set French cavi 4x10/8/6/6 90"
- Curl altern
Sup. Set P.D. cavi 3x8+8 60"
- 20/30’ run HIIT
Oltre alle sedute con i pesi faccio un paio di uscite di corsa, circa 10km.
Critiche e consigli sono bene accetti
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