Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Ottimo workout Marco, le hai demolite ste gambe

[mark23az]

Ottimo workout Marco, le hai demolite ste gambe

si si pio
la settimana prox inizia il bello

[PaBloS94]

si si pio
la settimana prox inizia il bello :ciglia:

[Yukio Mishima]

Fantastico il braccio nella foto in firma; credo che molti dovrebbero chiederti scusa e mi fermo qui.

Ah, bellissimo anche come hai pettinato i capelli, in stile Ken di Barbie

[mark23az]

Fantastico il braccio nella foto in firma; credo che molti dovrebbero chiederti scusa e mi fermo qui.

Ah, bellissimo anche come hai pettinato i capelli, in stile Ken di Barbie

ahhahah no no è vecchia la foto nn è di adesso ero definito ma molto piu piccolo di adesso
cmq entro fine settimana ne faccio qualcuna nuova ma le postero solo qui nel diario vedendomi allo specchio sono molto molto soddisfatto miglioro di settimana in settimana a livelli di bf e quindi si iniziano a vedere le forme per bene.
i capelli ahahahhahah li portavo cosi a dicembre 2009 mi sembra che è la foto poi me li sono fatti a 0 ora li riporto cosi.......sono molto da "bravo ragazzo" piacciono un sacco alle girl :P

[cucciolosul]

ahhahah no no è vecchia la foto nn è di adesso ero definito ma molto piu piccolo di adesso
cmq entro fine settimana ne faccio qualcuna nuova ma le postero solo qui nel diario vedendomi allo specchio sono molto molto soddisfatto miglioro di settimana in settimana a livelli di bf e quindi si iniziano a vedere le forme per bene.
i capelli ahahahhahah li portavo cosi a dicembre 2009 mi sembra che è la foto poi me li sono fatti a 0 ora li riporto cosi.......sono molto da "bravo ragazzo" piacciono un sacco alle girl :P

foto vecchia o no sei sempre un grande marcolì!!! e passa sul mio diario ogni tanto... 'stardooooooooooo!!!!

[mark23az]

foto vecchia o no sei sempre un grande marcolì!!! e passa sul mio diario ogni tanto... 'stardooooooooooo!!!!

come va nuova scheda e lavoro?

[Andro92]

foto vecchia o no sei sempre un grande marcolì!!! e passa sul mio diario ogni tanto... 'stardooooooooooo!!!!

Concordo,vai così grandissimo stai sempre meglio

[mark23az]

Concordo,vai così grandissimo stai sempre meglio

grazie belva

[mark23az]

anche oggi curato molto il tut

trazioni prone 2x8 120" (sovracacrico 10 kg)
lat pulldown 3x10 90" (40 kg per lato tut 3-1-3)
lat prona 1x 10////max ///max //// max 30" (61 kg ne sono uscite 10-10-9-8)
lat supina 2x8 90" (75 kg)
rematore bilanci 3x8 90" (50 kg tut 3-1-3)
rematore manubrio singolo 2x10 90" (manubrio 26 kg esecuzione super slow 2 positiva 5 negativa)
row machine 3x8+8 60" (30+20 per lato)
panca stretta 6-6-6 90" (100-95-90) 1x 10 /// max /// max (70 kg 10-8-8)
dip gironda 1x10 tut 3-1-3
push down 3x8 90" (50 kg)
corda ai cavi 2x8+8 45" (40+35)

come promesso ecco qualche foto:

[maranzano]

sei senza braccia

[PaBloS94]

Stai da Dio Marco

Mi è piaciuto il wo dedicato alla cura del TUT

[mark23az]

sei senza braccia

grazie gia

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Stai da Dio Marco

Mi è piaciuto il wo dedicato alla cura del TUT

si si pio ogni tanto lo metto sempre il pump arriva alle stelle
dalla settimana prox inizio a allenarmi con l'alternanza di allenamenti mirati per pump con tecniche intensive e pompaggio e da meta meta/fine aprile (dipende dalla condizione) valuto se abbassare le kcal o aggiungere il cardio

[Andro92]

Madonna secondo me hai le braccia più belle del 90% di Bodyweb stai da dio(ti devo una rep appena posso )

[mark23az]

Madonna secondo me hai le braccia più belle del 90% di Bodyweb stai da dio(ti devo una rep appena posso )

ma vaaaa avoja a te a lavorarci sopra sono ancora "ciccio" per come voglio io!!!! ahahahha per l'estate vediamo che ne esce fuori