Il diario di mark23az

[maranzano]

bravo marchino

[PaBloS94]

Ben fatto Marco, workout soddisfacente,per i carichi aumentati, per i progressi riscontrati sul fisico, motiva la risposta

[mark23az]

bravo marchino

grazie giacomo

Ben fatto Marco, workout soddisfacente,per i carichi aumentati, per i progressi riscontrati sul fisico, motiva la risposta

grazie pio..........ho cambiato approccio alimentare purtroppo la meta nn la posso seguire se lavoro xke se mi capita giorni di ricarica ecc ecc mi sbalza tutto.....quindi 3-4 settimane fa ho iniziato a trasportare le kcal assunte dai fats in cho........risultato che mi sto tirando e la forza aumenta.....unica pecca forse i "volumi" sono un po scesi.......cmq ora sono a 2500-2550 negli on 2200 negli off e 1 giorno di rest la domenica a 3000 ho iniziato a ciclizzare le pro e questo diciamo che mi ha un po sbloccato,nei giorni in cui lavoro le kcal (che penso faro salire di 200-300 xke è tosta sono ancora troppo poche) passano negli on a 3250 e negli off 2700.
cambiato anche integrazione ho iniziato la settimana scorsa la settimana di carico di creatina sto a 2 misurino di jack+15 di monidrato(divisi tra colazione-post wo),per il resto bcaa pre e post e gluta post

ah ps: è quasi un mese preciso che nn tocco nessun cibo "spazzatura"

[Hunterboy]

grazie giacomo


grazie pio..........ho cambiato approccio alimentare purtroppo la meta nn la posso seguire se lavoro xke se mi capita giorni di ricarica ecc ecc mi sbalza tutto.....quindi 3-4 settimane fa ho iniziato a trasportare le kcal assunte dai fats in cho........risultato che mi sto tirando e la forza aumenta.....unica pecca forse i "volumi" sono un po scesi.......cmq ora sono a 2500-2550 negli on 2200 negli off e 1 giorno di rest la domenica a 3000 ho iniziato a ciclizzare le pro e questo diciamo che mi ha un po sbloccato,nei giorni in cui lavoro le kcal (che penso faro salire di 200-300 xke è tosta sono ancora troppo poche) passano negli on a 3250 e negli off 2700.
cambiato anche integrazione ho iniziato la settimana scorsa la settimana di carico di creatina sto a 2 misurino di jack+15 di monidrato(divisi tra colazione-post wo),per il resto bcaa pre e post e gluta post

ah ps: è quasi un mese preciso che nn tocco nessun cibo "spazzatura"

very good!!

quando riesci posti qualche foto per vedere come ti stai asciugando?? tranquillo qui non siamo in fotogallery

[Andro92]

grazie giacomo


grazie pio..........ho cambiato approccio alimentare purtroppo la meta nn la posso seguire se lavoro xke se mi capita giorni di ricarica ecc ecc mi sbalza tutto.....quindi 3-4 settimane fa ho iniziato a trasportare le kcal assunte dai fats in cho........risultato che mi sto tirando e la forza aumenta.....unica pecca forse i "volumi" sono un po scesi.......cmq ora sono a 2500-2550 negli on 2200 negli off e 1 giorno di rest la domenica a 3000 ho iniziato a ciclizzare le pro e questo diciamo che mi ha un po sbloccato,nei giorni in cui lavoro le kcal (che penso faro salire di 200-300 xke è tosta sono ancora troppo poche) passano negli on a 3250 e negli off 2700.
cambiato anche integrazione ho iniziato la settimana scorsa la settimana di carico di creatina sto a 2 misurino di jack+15 di monidrato(divisi tra colazione-post wo),per il resto bcaa pre e post e gluta post

ah ps: è quasi un mese preciso che nn tocco nessun cibo "spazzatura"

Grande Belva stai andando alla grande,peccato per i volumi

[PaBloS94]

grazie pio..........ho cambiato approccio alimentare purtroppo la meta nn la posso seguire se lavoro xke se mi capita giorni di ricarica ecc ecc mi sbalza tutto.....quindi 3-4 settimane fa ho iniziato a trasportare le kcal assunte dai fats in cho........risultato che mi sto tirando e la forza aumenta.....unica pecca forse i "volumi" sono un po scesi.......cmq ora sono a 2500-2550 negli on 2200 negli off e 1 giorno di rest la domenica a 3000 ho iniziato a ciclizzare le pro e questo diciamo che mi ha un po sbloccato,nei giorni in cui lavoro le kcal (che penso faro salire di 200-300 xke è tosta sono ancora troppo poche) passano negli on a 3250 e negli off 2700.
cambiato anche integrazione ho iniziato la settimana scorsa la settimana di carico di creatina sto a 2 misurino di jack+15 di monidrato(divisi tra colazione-post wo),per il resto bcaa pre e post e gluta post

ah ps: è quasi un mese preciso che nn tocco nessun cibo "spazzatura"

strategia ben studiata e personalizzata sul tuo stile di vita, bravo Marco

Ti stai trovando bene senza cibispazzatura in ricarica eh? Noti dei bei progressi fisici

[mark23az]

strategia ben studiata e personalizzata sul tuo stile di vita, bravo Marco

Ti stai trovando bene senza cibispazzatura in ricarica eh? Noti dei bei progressi fisici

e un po mi mancano dai ne ho programmato 1 giorno sporco ogni 2 mesi....(sporco faro 2 pizze al max) le ricariche purtroppo nn esistono piu la domenica faccio avena a gogo

[PaBloS94]

e un po mi mancano dai ne ho programmato 1 giorno sporco ogni 2 mesi....(sporco faro 2 pizze al max) le ricariche purtroppo nn esistono piu la domenica faccio avena a gogo

bè mica male 2 pizze, magari con gusti diversi

Dai che l'addome squartato ti aspetta

[mark23az]

grande belva stai andando alla grande,peccato per i volumi

vediamo un po ce riesco a combina

---------- Post added at 20:49:06 ---------- Previous post was at 20:45:41 ----------

very good!!

quando riesci posti qualche foto per vedere come ti stai asciugando?? tranquillo qui non siamo in fotogallery

per le foto settimana prox faccio qualcuna ora sto stanco morto e assonnato nn riesco neanche a alzarmi dalla sedia per fare qualcosa
questa è di ieri sera prima di andare a lavorare


---------- Post added at 20:50:22 ---------- Previous post was at 20:49:06 ----------

bè mica male 2 pizze, magari con gusti diversi

Dai che l'addome squartato ti aspetta

speriamo

[mark23az]

panca piana 1-3-6-8-8 120" (135-125-112.5-105-100)
reclinata macchina 2x10 90" (50-60 kg per lato)
inclinata 8-10-12 90" 1x8+8 90" (80-75-70) (70-60)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 26)
cross over 3x10+10 60" (per lato 36+31)
curl bil negativa lenta 3x8 2x6 120" (35-35-35-40-40)
inclinata man 2x8 1x8+8 90" (manubri 22 kg 14+12)
concentrato 3x15 60" (manubrio 14 kg)

[maranzano]

grande mark! nonostante il lavoro vai sempre alla grandissima

[Andro92]

Madonna Marco sei una bestia,non ti distrugge nemmeno la carenza di sonno.
Dai così grandissimo

[mark23az]

Madonna Marco sei una bestia,non ti distrugge nemmeno la carenza di sonno.
Dai così grandissimo

grande mark! nonostante il lavoro vai sempre alla grandissima

grazie mille amici

[PaBloS94]

Ben fatto caro, ti vedo sempre meglio sia dalle foto che dalle performance in trincea

Buongiorno

[mark23az]

Ben fatto caro, ti vedo sempre meglio sia dalle foto che dalle performance in trincea

Buongiorno

buon giorno pio!!
grazie buon wo a te se ancora nn vai

---------- Post added 29-03-2011 at 11:32:59 ---------- Previous post was 28-03-2011 at 14:49:57 ----------

squat 8-8-6-4-10 (tut 3-1-3) ss jump squat 120" (100-100-110-120-80) (jump s 20 kg)
hack squat 3x10 90" (50 kg per lato)
pressa 4x8 90" (75 per lato)
affondi 2x10 90" (20 kg manubri)
leg ext 4x6+8 60" (96 kg+56)
leg curl 2x6 4x10 60" (per lato 15 kg.......7.5 kg)