Il diario di mark23az

[PaBloS94]

le dip gironda

FENOMENO!!!!!!!!!!

[mark23az]

le dip gironda

FENOMENO!!!!!!!!!!

grazie pablo,ho dovuto cambiare gli splittaggi da questa settimana inizio a lavorare e dovro fare anche turni la notte alzero di conseguenza le kcal nei giorni lavorativi e darò sempre il massimo in ogni wo come sempre

[Andro92]

Buon giorno grandissimo,come và??Ti han messo il turno di notte??

[PaBloS94]

sarà dura cambiare i ritmi circadiani, però tu sei un FENOMENO e puoi fare questo e altro

[mark23az]

Buon giorno grandissimo,come và??Ti han messo il turno di notte??

sarà dura cambiare i ritmi circadiani, però tu sei un FENOMENO e puoi fare questo e altro

e gia non dormire la notte è un trauma l'altro problema è che ho calcolato il dispendio energetico piu o meno dovrei alzare di 700 kcal quando lavorero quindi un altro problema in piu.....non sara questo a fermarmi pero anzi puo darsi che mi dia lo stimolo a impegnarmi sempre di piu

[Andro92]

e gia non dormire la notte è un trauma l'altro problema è che ho calcolato il dispendio energetico piu o meno dovrei alzare di 700 kcal quando lavorero quindi un altro problema in piu.....non sara questo a fermarmi pero anzi puo darsi che mi dia lo stimolo a impegnarmi sempre di piu

Ci mancherebbe vedo con piacere che l'hai trovato il laovoro

[mascotte]

auguroni per il lavoro

[mark23az]

Ci mancherebbe vedo con piacere che l'hai trovato il laovoro

sempre a tempo determinato pero meglio di nnt so tempi brutti

---------- Post added at 12:39:10 ---------- Previous post was at 12:38:40 ----------

auguroni per il lavoro

grazie sergio.......ho visto il diario ti stai a distrugge con quelle ss è bravo bravo sempre al top

[cucciolosul]

Grande marco hai trovato lavoro..meno male va..

mi raccomando non ti ammosciare troppo coi wo

[mark23az]

Grande marco hai trovato lavoro..meno male va..

mi raccomando non ti ammosciare troppo coi wo

grazie roccia
no no sempre impegno al massimo

---------- Post added at 16:05:38 ---------- Previous post was at 16:00:49 ----------

squat 8-8-6-4 120" (100-110-130-140)
hack squat 3x10 90" (per lato 65 kg)
pressa 4x 8+8 90" (per lato 100+80)
affondi al multipower 2x10 90" (60kg)
leg ext 4x15 60" (81 kg)
leg curl 2x6 4x10 60" (per lato 15 kg---7,5)

[Riky_the_bodybuilder]

Ottimi carichi O.o...veramente!!!

[mark23az]

Ottimi carichi O.o...veramente!!!

graziee

---------- Post added 24-03-2011 at 18:39:46 ---------- Previous post was 23-03-2011 at 21:40:50 ----------

trazioni prone 2x8 120" (10 kg sovraccarico)
lat pulldown 3x10 90" (50 kg per lato)
lat prona 1x 10////max ///max //// max 30" (80 kg 10-7-5-3)
lat supina 2x8 90" (75 kg)
rematore bilanci 3x8 90" (50-60-70)
rematore manubrio singolo 2x10 90" (manubrio 32 kg)
row machine 3x8+8 60" (per lato 30+20)
curl bil 3x8 2x6 120" (40kg- 50kg)
inclinata man 2x8 1x8+8 90" (manubri 14 kg-----14+12)
concentrato 3x15 60" (manubrio 12 kg)


minkia senza dormire la notte è tosta e oggi mi tocca un altr 12-06

[Hunterboy]

beh dai non è il massimo ma hai il lavoro.. anche se a td.. i carichi rimangono costanti?

[mark23az]

beh dai non è il massimo ma hai il lavoro.. anche se a td.. i carichi rimangono costanti?

carichi uguali o anche qualcosa di piu rispetto alla settimana scorsa,pump maggiore ma sicuro perche sto mangiando piu solo che la stanchezza si sente

[mark23az]

ottimo wo molto soddisfatto delle ultime settimane
inclinata 10-6-3 90" (80-90-100)
spinte inclinata 1x10 90" (manubri 34 kg)
pullower 2x10 90" (manubrio 22 kg)
ches press negativa lenta 2x10 90" (103)
pectoral 3x10 60" (80 kg)
military 8-8-6-3 120" (50-55-60-70)
spinte da seduto manubri 1x10 (34 kg)
alzate laterali 4x8 2x6+6+6 90" (manubri 10 kg---------8+6+4)
alzate a 90 3x10 60" (manubri 8 kg)