Il diario di mark23az

[mark23az]

Buon fine domenica Marco .
Come va?Beccato la tipa??

grazie anche a te andree
si tira avanti non vedo l'ora di andarmi a allenare domani (tra oggi e ieri mi so mangiato montagne di fiocchi d'avena sto bello pieno)
cmq si si (dal vivo) ieri sera avevo al posto degli occhi i cuoricini come ai cartoni animati ahahahhahahahah

[maranzano]

gli hai sparato un bel bici in faccia per conquistarla?

[mark23az]

gli hai sparato un bel bici in faccia per conquistarla?

ahahahahah no no la carta "body" me la giochero piu in la

---------- Post added 14-03-2011 at 11:01:22 ---------- Previous post was 13-03-2011 at 21:10:57 ----------

panca piana 8-6-6-4-1 120" (100-105-110-120-130)
reclinata macchina 2x10 90" (40 kg per lato)
inclinata 8-10-12 90" 1x6+6 lente 90" (80-80-70) (70-60)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 30 kg)
croci pectoral 3x10+10 60" (54-40)
curl bil 3x8 2x6 120" (40-50)
inclinata man 2x8 1x8+8 90" (manubri 14 kg) (manubri 14-10)
concentrato 3x15 60" ( mabubrio 10 kg)

[PaBloS94]

hai fatto una singola di massimale con 130kg, molto bene, continuiamo con questo ritmo Marco

[mark23az]

hai fatto una singola di massimale con 130kg, molto bene, continuiamo con questo ritmo Marco

considerando le serie prima diciamo che buono,vediamo con le settimane fino a quanto arrivo

[Andro92]

grazie anche a te andree
si tira avanti non vedo l'ora di andarmi a allenare domani (tra oggi e ieri mi so mangiato montagne di fiocchi d'avena sto bello pieno)
cmq si si (dal vivo) ieri sera avevo al posto degli occhi i cuoricini come ai cartoni animati ahahahhahahahah

Aahauhauhauahuauahha e com'è andata?interessata?

[mark23az]

Aahauhauhauahuauahha e com'è andata?interessata?

mmmmm si si pero c'è da lavorarci sopra!!!!! ahahahahah

[Andro92]

mmmmm si si pero c'è da lavorarci sopra!!!!! ahahahahah

Meglio,da più soddisfazione poi .
Io me ne son tolta una grazie a Dio.

[mark23az]

Meglio,da più soddisfazione poi .
Io me ne son tolta una grazie a Dio.

ahahahhaahahah

[maranzano]

Meglio,da più soddisfazione poi .
Io me ne son tolta una grazie a Dio.

io penso di ritirarmi dal mondo del sesso e co. le donne non mi meritano!

[Hunterboy]

io penso di ritirarmi dal mondo del sesso e co. le donne non mi meritano!

tutto questo per dire.. gli uomini si invece

[maranzano]

tutto questo per dire.. gli uomini si invece

ho detto sesso intendendo in generale quindi i vostri culi posso rifiatare

[mark23az]

ho detto sesso intendendo in generale quindi i vostri culi posso rifiatare

tutto questo per dire.. gli uomini si invece

ahahahahahah dopo le esperienze tedesche il mara alza bandiera bianca!!!! ahahahah

[maranzano]

ahahahahahah dopo le esperienze tedesche il mara alza bandiera bianca!!!! ahahahah

non alzerò mai bandiera bianca

[Guè]

ciao mark.scusa se ti intaso il diario ma hotmail mi fa le menate...che balls


oggi allenamento petto tricipiti....la panca stretta oggi non sono riuscito a fare neanche 1 ripetizione..neanche con 40 kg...pazzesco...sentivo cedere le braccia...si vede che nella panca uso ancora troppo i tricipiti..anche perchè nella panca sto provando a non sfiorare il petto..ma a fermarmi a 5 cm dal petto..

quindi ho sostituito la panca stretta con le dip..fatte in modo un po artigianale...ho preso 2 cavalletti..quelli per appaggiare il tavolo e ho fatto un 4x6 con catene...poi tricipiti del lottatore 4x8 e kick back 3x15....


inoltre ho dovuto abbassare tutti i carichi....panca manubri da 30 kg a 26....croci da 20 a 16....e dire che ho iniziato a integrare con BCAA e caffè lungo pre work...