Il diario di mark23az

[Guè]

no no nessun lavoro pesante...

iil disp energetico non so..sono alto 180 cm...per 77/78 kg.....

magari ho sbagliato qualcosa nei calcoli..ma guarda la mia alimentazione di prima..

colazione: 100 fette bisco 50 gr marmelleta hero diet 7/8 mandorle 300 gr latte 25 gr whey

pranzo:200 gr riso o pasta 150 gr carne o uova 100/200 gr insalata/pomodori 3/4 cucchiai d'olio evo 50 gr grana grattuggiato

merenda:12/150 gr pane 100 gr posciutto cotto o crudo o bresaola 10/15 mandorle 200 gr jogurt magro

cena: come pranzo

prennana: 300 gr jogurt magro 10 mandorle 25 gr whey


magari ho sbagliato qualche calcolo...

[mark23az]

no no nessun lavoro pesante...

iil disp energetico non so..sono alto 180 cm...per 77/78 kg.....

magari ho sbagliato qualcosa nei calcoli..ma guarda la mia alimentazione di prima..

colazione: 100 fette bisco 50 gr marmelleta hero diet 7/8 mandorle 300 gr latte 25 gr whey

pranzo:200 gr riso o pasta 150 gr carne o uova 100/200 gr insalata/pomodori 3/4 cucchiai d'olio evo 50 gr grana grattuggiato

merenda:12/150 gr pane 100 gr posciutto cotto o crudo o bresaola 10/15 mandorle 200 gr jogurt magro

cena: come pranzo

prennana: 300 gr jogurt magro 10 mandorle 25 gr whey


magari ho sbagliato qualche calcolo...

piu o meno 450-500 cho........come cavolo fai a non igrassare con tutte queste kcal hai un metabolismo iperveloce..........(magari potrei mangiare io tutta sta roba ) cmq per definirti poi abbassa pian piano i cho e le kcal e stai apposto ma ancora è presto se ne riparla a meta aprile inizi maggio,intanto puoi abbassarli pian piano cosi fai le cose gradualmente

[Guè]

boh.non capisco...si ok intanto seguo quello che ti ho postato ieri..con leggero scarico di cho nei giorni off...

poi non parliamo del sabato dove super tranquillamente i 1000 gr di cho....

[mark23az]

boh.non capisco...si ok intanto seguo quello che ti ho postato ieri..con leggero scarico di cho nei giorni off...

poi non parliamo del sabato dove super tranquillamente i 1000 gr di cho....

ahahahahah meglio lascia perde se no mi inizia a veni fame..............cmq perfetto scala nei giorni off e vediamo come va

[Guè]

ok grazie mark...

tu abbronzati e sgrassa un po che poi sei ancora piu impressivo di quest estate

[mark23az]

ok grazie mark...

tu abbronzati e sgrassa un po che poi sei ancora piu impressivo di quest estate

di nnt
dalla settimana scorsa ho tolto le "porcherie" (montagne di latte e cocopops,pizze a volonta e cavoli vari )nelle ricariche........ vediamo che riesco a combina

[cucciolosul]

di nnt
dalla settimana scorsa ho tolto le "porcherie" (montagne di latte e cocopops,pizze a volonta e cavoli vari )nelle ricariche........ vediamo che riesco a combina

bella foto marcolì..bravo!

[mark23az]

bella foto marcolì..bravo!

grazie grande

[Andro92]

Buon giorno grandissimo

[mark23az]

Buon giorno grandissimo

buon giorno grande non fa guai sto week end ahahahh

[Andro92]

buon giorno grande non fa guai sto week end ahahahh

Va tranquillo ci sto attentissimo

[Riky_the_bodybuilder]

interessante...mi segno

[mark23az]

interessante...mi segno

sei il benvenuto

[Riky_the_bodybuilder]

grazie

[Andro92]

Buon fine domenica Marco .
Come va?Beccato la tipa??