Il diario di mark23az

[PaBloS94]

ahahahhah cmq per ora è presto verso meta aprile inizio a sgrassare un po a ciclizzare il sodio ecc ecc(ora viaggio a liveli assurdio di sodio post wo e in tuti i pasti quindi un po di ritenzione è impossibile non averla)

stesso periodo

[mark23az]

squat 8-8-6-8-8 90" (100-100-110-100-100) negativa lenta
hack squat 4x10 90" (60 per lato)
pressa 4x 8+8 90" (160-120)
affondi 3x10 90" (manubri 24 kg)
leg ext 4x15 60" (61 kg)
leg curl 2x6 4x10 60" (15 per lato-----10 per lato)
calf in piedi 4x15 60" (110)

[Hunterboy]

@pablo non so la tua condizione attuale , ma non pensi che definendoti perderesti quel poco di massa che sei riuscito a mettere?

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ahahahhah cmq per ora è presto verso meta aprile inizio a sgrassare un po a ciclizzare il sodio ecc ecc(ora viaggio a liveli assurdio di sodio post wo e in tuti i pasti quindi un po di ritenzione è impossibile non averla)

mi spiegheresti questa cosa del sodio? cioè che effetti comporta ?? grazie! cerco d'imparare!!

[mark23az]

@pablo non so la tua condizione attuale , ma non pensi che definendoti perderesti quel poco di massa che sei riuscito a mettere?

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mi spiegheresti questa cosa del sodio? cioè che effetti comporta ?? grazie! cerco d'imparare!!

Il sodio è un minerale essenziale nell'equilibrio idrico del corpo umano. facilita il trasporto attivo attraverso tutte le membrane cellulari. Normalmente il corpo umano necessita di circa 500 mg di sodio al giorno,l'eccesso favorisce la ritenzione idrica.....gia il cibo ne contiene molto(tonno bresaola ecc ecc) quindi occhio

[Andro92]

Il sodio è un minerale essenziale nell'equilibrio idrico del corpo umano. facilita il trasporto attivo attraverso tutte le membrane cellulari. Normalmente il corpo umano necessita di circa 500 mg di sodio al giorno,l'eccesso favorisce la ritenzione idrica.....gia il cibo ne contiene molto(tonno bresaola ecc ecc) quindi occhio

Buon giorno campione,passi nel mio diario a darmi 2 correzioni sull'esecuzioni che sbaglio totalmente? raccolgo più pareri possibili.
Cmq una domanda,gli alimenti come tonno,bresaola quanto sodio hanno?Tu controlli la quantità di sodio che assumi??

[PaBloS94]

Buon giorno campione,passi nel mio diario a darmi 2 correzioni sull'esecuzioni che sbaglio totalmente? raccolgo più pareri possibili.
Cmq una domanda,gli alimenti come tonno,bresaola quanto sodio hanno?Tu controlli la quantità di sodio che assumi??

http://www.valori-alimenti.com/cerca/sodio.php

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squat 8-8-6-8-8 90" (100-100-110-100-100) negativa lenta
hack squat 4x10 90" (60 per lato)
pressa 4x 8+8 90" (160-120)
affondi 3x10 90" (manubri 24 kg)
leg ext 4x15 60" (61 kg)
leg curl 2x6 4x10 60" (15 per lato-----10 per lato)
calf in piedi 4x15 60" (110)

e anche oggi è andata... ben fatto roccia

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@pablo non so la tua condizione attuale , ma non pensi che definendoti perderesti quel poco di massa che sei riuscito a mettere?

in definizione è normale perdere un pò di massa, l'obbiettivo di questa fase è diminuire la bodyfat e liquidi accumulati, ma principalmente è preservare la massa muscolare, o almeno il più possibile mantenerla intatta poi non dimenticarti che anche in questo periodo, attraverso varie tecniche di allenamento (es. pause ridotte --> ambiente ormonale ideale) si può mettere un pò di massa muscolare e perfino guadagnare forza (ovviamente le cose variano da soggetto a soggetto, la regola non è uguale per tutti)

[mark23az]

http://www.valori-alimenti.com/cerca/sodio.php

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e anche oggi è andata... ben fatto roccia

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in definizione è normale perdere un pò di massa, l'obbiettivo di questa fase è diminuire la bodyfat e liquidi accumulati, ma principalmente è preservare la massa muscolare, o almeno il più possibile mantenerla intatta poi non dimenticarti che anche in questo periodo, attraverso varie tecniche di allenamento (es. pause ridotte --> ambiente ormonale ideale) si può mettere un pò di massa muscolare e perfino guadagnare forza (ovviamente le cose variano da soggetto a soggetto, la regola non è uguale per tutti)

grazie grande
ovvio che tirarsi un po è giusto in vista dell'estate non penso che 6 pazzo da tirarti da gara per aprile è la data giusta va benissimo

[PaBloS94]

grazie grande
ovvio che tirarsi un po è giusto in vista dell'estate non penso che 6 pazzo da tirarti da gara per aprile è la data giusta va benissimo

condivido la scelta

[Hunterboy]

ti ringrazio ma non volevo una spiegazione di cosa s'intende per def almeno questo lo so
la mia era riferita a te in prima persona..

---------- Post added at 14:49:24 ---------- Previous post was at 14:48:20 ----------

Il sodio è un minerale essenziale nell'equilibrio idrico del corpo umano. facilita il trasporto attivo attraverso tutte le membrane cellulari. Normalmente il corpo umano necessita di circa 500 mg di sodio al giorno,l'eccesso favorisce la ritenzione idrica.....gia il cibo ne contiene molto(tonno bresaola ecc ecc) quindi occhio

grazie! un altra cosa, come lo gestisci ? ci sono momenti in cui è meglio che sia presente e altri no?

[mark23az]

ti ringrazio ma non volevo una spiegazione di cosa s'intende per def almeno questo lo so
la mia era riferita a te in prima persona..

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grazie! un altra cosa, come lo gestisci ? ci sono momenti in cui è meglio che sia presente e altri no?

post wo sempre,nei pasti principali uso molto le spezie(pepe,curry ecc ecc) e in ricarica è molto importante.

[PaBloS94]

ti ringrazio ma non volevo una spiegazione di cosa s'intende per def almeno questo lo so
la mia era riferita a te in prima persona..

vieni nel mio diario, altrimenti non facciamo altro che insozare quello di Marco

[mark23az]

oggi rest.....solo addome nel pomeriggio a casa......si scalano le kcal acqua e sodio oggi vediamo un po che succede
condizione di questa mattina (peso 87):

[mark23az]

military 8-8-6-8-8 90" (50-55-60-55-50)
spinte da seduto 2x10 negativa lenta 90" (manubri 26 kg)
alzate frontali 2x (serie 21) 60" (16 kg totali)
alzate monolaterali 1x8 4x10 a braccio senza recupero (manubri 8 kg) (manurbio 6 kg)
posteriori alla macchina 4x12 60" (40 kg)
scrollate al multipower 4x10 60" (60 kg)
+ addome (seduta leggera)

[PaBloS94]

Molto bene Marco, la seduta intensa ti sta facendo bene, noto dei bei deltoidi a palla

[mark23az]

Molto bene Marco, la seduta intensa ti sta facendo bene, noto dei bei deltoidi a palla

gg un po di stanchezza nel wo anche i carichi sono un po scesi ma aumentando l'intensita è normale.....vediamo che ne esce fuori tra 2-3 settimane