Il diario di mark23az

[lucav79]

va bene boss. scusa per ieri sera ma non ero al pc. shifta 100 cals dalla ricarica per i giorni di scarica. tutto sommato io mi sto trovando bene. al limite poi aggiungiamo un po di cho in ricarica. ma evitiamo ritenzione ecc.
scappo al mio WO di gambe. ciao L


PS ottimo blocco braccio spalla imho

[mark23az]

va bene boss. scusa per ieri sera ma non ero al pc. shifta 100 cals dalla ricarica per i giorni di scarica. tutto sommato io mi sto trovando bene. al limite poi aggiungiamo un po di cho in ricarica. ma evitiamo ritenzione ecc.
scappo al mio WO di gambe. ciao L


PS ottimo blocco braccio spalla imho

tranq
yes proviamo cosi luca tanto vedo che la situazione è piu che buona,il peso costante e bf buona..........spaccale per bene come sempre io domani voglio ride per i doms ahahha

[Andro92]

BUondì Marco si procede??

[mark23az]

BUondì Marco si procede??

buon giorno andro
bene bene settimana iniziata alla grande,tu ti sei ripreso dalla settimana scorsa si?

[PaBloS94]

Molto bene Marco, davvero bene

[lucav79]

porca miseria che devasto. ho rimesso il barbell hack sqaut anziche lo squat 4x8 @ 120 kg. per tutto il WO quasi sboccavo dall intensita' messa oggi.
pero non so se sia un campanello di allarme per la riduzione della ricarica. vediamo.

[Hunterboy]

[ATTACH=CONFIG]103460[/ATTACH]
l'ultimo pasto

io opterei per questa http://www.casalinghi-sicignano.it/f...ti/ART_375.jpg almeno non rischi che strasbordi tutto fuori!!!
allora oggi sposti il mondo!!!!

[mark23az]

porca miseria che devasto. ho rimesso il barbell hack sqaut anziche lo squat 4x8 @ 120 kg. per tutto il WO quasi sboccavo dall intensita' messa oggi.
pero non so se sia un campanello di allarme per la riduzione della ricarica. vediamo.

splittare la ricarica in 2 giorni e farla tutta pulitissima deve essere davvero tosta!!!!! ma non credo sia per quello 1 giorno cosi ogni tanto capita a tutti giovedi gia starai a 1000 grande!!!

---------- Post added at 16:08:32 ---------- Previous post was at 16:08:02 ----------

io opterei per questa http://www.casalinghi-sicignano.it/f...ti/ART_375.jpg almeno non rischi che strasbordi tutto fuori!!!
allora oggi sposti il mondo!!!!

ahahhahahah sembra quella a do mangiano i maiali!!!!! ahahahahha

[Andro92]

buon giorno andro
bene bene settimana iniziata alla grande,tu ti sei ripreso dalla settimana scorsa si?

Tutto ok ,l'ultimo wo sono addirittura riuscito a tirare su qualche kilo in più,pensavo di dover scalare invece è andata bene

[mark23az]

peso di sta mattina 87 kg
dorso-spalle
trazioni 4x6 120" (sovraccarico 15-10-10-12)
pull down a carico naturale 3x10 90" (55 per lato)
lat inversa 2x8 90" (82 kg)
rematore manubrio singolo 3x8 90" (manubrio 36)
row machine a carico naturale 4x10 90" (per lato 45-45-45-30)
military 4x6 120" (65-70-70-60)
alzate frontali 2x8 90" (manubri 8 kg)
alzate laterali 5x10 60" (manubri 8-8-8-6-6)
posteriori alla macchina 3x12 60" (50 kg)

scrollate con rotazione (anche se non erano previste) 3x10 (30 kg)

wo un po voluminoso ma me ne sbatto è andato tutto alla perfezione zero stanchezza forza che è costante e aumenta piano piano e volumi piu che ottimi

[PaBloS94]

Molto bene Marco, nonostante il wo fosse voluminoso, le prestazione non ne hanno risentito

[mark23az]

Molto bene Marco, nonostante il wo fosse voluminoso, le prestazione non ne hanno risentito

si si andato tutto bene pablo

[mark23az]

addome e 20 minuti cardio

[Hunterboy]

ciaooo!! volevo chiederti, come li hai suddivisi gli allenamentI??

[mark23az]

ciaooo!! volevo chiederti, come li hai suddivisi gli allenamentI??

ciao hunteboy in che senso? vuoi sapere gli splittaggi?