Il diario di mark23az

[mark23az]

mi segno
scusa ma non ho capito una cosa: sei in massa con una metabolica?

benvenuto
yes sono in massa(pulita) con la meta un approccio che mi sta piacendo molto,e che mi sta dando buoni risultati in termini di masse,in piu i carichi rimangono ottimi

---------- Post added at 14:21:36 ---------- Previous post was at 14:19:47 ----------

Ciao marco ottime foto speriamo non crei n'altro casino XD

we bestia grazie....speriamo

[cesko92]

benvenuto
yes sono in massa(pulita) con la meta un approccio che mi sta piacendo molto,e che mi sta dando buoni risultati in termini di masse,in piu i carichi rimangono ottimi

avevo letto qualcosa riguardo alla massa con una dieta metabolica su dei thread vecchi, tipo che servono 55 cal per il kg corporeo che si vuole raggiungere..
es: voglio raggiungere gli 80kg = devo seguire una dieta di 4400 calorie (80*55)

segui un approccio del genere o qualcosa di più libero e autodidatta?

[mark23az]

avevo letto qualcosa riguardo alla massa con una dieta metabolica su dei thread vecchi, tipo che servono 55 cal per il kg corporeo che si vuole raggiungere..
es: voglio raggiungere gli 80kg = devo seguire una dieta di 4400 calorie (80*55)

segui un approccio del genere o qualcosa di più libero e autodidatta?

no no assolutamente non farei mai una cosa del genere
sto in media a 2500 kcal negli on con piu o meno 90 cho
negli off 2200 con 10 cho
e ricarica con solo cho e pochi fats (sulle 5500 kcal)
media settimanale sulle 2700-2800 kcal

[cesko92]

un approccio interessante, buona fortuna (ma i risultati parlan già da soli , complimenti)

[mark23az]

un approccio interessante, buona fortuna (ma i risultati parlan già da soli , complimenti)

grazie ancora

[Andro92]

Ciao compare ,vedo che stai messo sempre meglio santa pazienza

[mark23az]

Ciao compare ,vedo che stai messo sempre meglio santa pazienza

we bestia cm va? eeeeeee ce sempre da migliorare

---------- Post added at 11:34:34 ---------- Previous post was at 11:29:15 ----------

allenamento depletivo petto braccia:
panca inclinata 4x12 60" (60 kg)
spinte panca piana 4x12 60" (manubri 28 kg)
declinata a carico naturale 5x12 60" (40 kg per lato)
pectoral 4x8+8 60" (61-54)
dip gironda js curl manubri 4x12 60" (corpo libero-manubri 14 kg)
push down 3x10+10 60" (62-52-41)
curl cavo basso 3x10+10 60" (40-32-26)


a fine wo ero distrutto pump alle stelle vene sul petto e braccia che non riuscivo piu a contrarre per il pump......ottimo veramente soddisfatto mi vedevo benissimo fisicamente.
ora inizia la ricarica finalmente

[PaBloS94]

Ti vedi benissimo già prima della ricarica... figuriamoci dopo, COMPLIMENTI PER IL WORKOUT

[mark23az]

Ti vedi benissimo già prima della ricarica... figuriamoci dopo, COMPLIMENTI PER IL WORKOUT

grazie pio

[Andro92]

alla grande,prima o poi diventerò come te,lo sai.

[Hunterboy]

che te magni????

[mark23az]

che te magni????

ahahahhaha tanta roba!!!!!!!!!
avena pre wo
gallette post
riso
2 pizze
latte e cereali
e avena e uva passa per concludere

[mark23az]

l'ultimo pasto

[PaBloS94]

ahahahhaha tanta roba!!!!!!!!!
avena pre wo
gallette post
riso
2 pizze
latte e cereali
e avena e uva passa per concludere

[mark23az]

ricarica andata bene ieri sera prima di andare a dormire ero ancora tirato e svenato sulle spalle e petto
per essermi mangiato piu di 5000 kcal va piu che bene

peso di sta mattina 88 ma con molto meno gonfiore rispetto alla settimana scorsa
ottimo wo le gambe erano belle grosse,e poca ritenzione da ieri posso aggiungere altre 100 kcal nei giorni di wo sempre dai fats e pro quindi salgo a 2600 e scalo nella ricarica ovviamente.
veniamo al wo di oggi:
gambe
leg press inclinata a carico naturale (finalmente hanno messo una pressa con le palle ) 4x8 90" (120-160-160-160)
squat 4x6 120" (120)
hack squat a carico naturale 4x10 90" (160)
affondi bulgari 3x10 90" (manubri 22 kg)
leg ext 4x12 60" (70 kg)
leg curl a carico naturale 5x8 60" (15 kg per gamba)
calf in piedi al multipower 4x15 (90 kg)