Il diario di mark23az

[mark23az]

Ragazzi lo dico per voi, non pèer fare il professore saputello di 17 anni appena compiuti Buono il pappozzo come pre nanna, a me viene una fame prima di andare a dormire peggio di quando non faccio colazione

ehehheh idem poi quando non esco il pomeriggio ceno molto presto e quindi prima di dormire mi viene fame

[lucav79]

hihi pensa a chi si fa lo shaker in notturna per dormire fino al mattino

[Guè]

ciao mark...ti ho inviato una mail. eva.... ecc ecc

se vuoi dimmi tramite mail anche chi sei che ti aggiungo in FB appena riesco...
ciaooo

[mark23az]

hihi pensa a chi si fa lo shaker in notturna per dormire fino al mattino

tanto tra i viaggi notturni al bagno lo faro anche io prima o poi

---------- Post added at 15:56:35 ---------- Previous post was at 15:53:33 ----------

ciao mark...ti ho inviato una mail. eva.... ecc ecc

se vuoi dimmi tramite mail anche chi sei che ti aggiungo in FB appena riesco...
ciaooo

okk letto ci sentiamo li allora

[PaBloS94]

Marco scusami se ti insozzo il diario, sai per caso come si eseguono le croci a 90°?

[mark23az]

Marco scusami se ti insozzo il diario, sai per caso come si eseguono le croci a 90°?

dovrebbero essere cosi pio,croci ai cavi alti con il busto a 90° simil come quando fai le alzate a 90° e poi chiudi il movimento uscirebbe un mix tra cross over e pectoral ai cavi

[PaBloS94]

dovrebbero essere cosi pio,croci ai cavi alti con il busto a 90° simil come quando fai le alzate a 90° e poi chiudi il movimento uscirebbe un mix tra cross over e pectoral ai cavi

non ho capito bene Marco, hai qualche video o qualche immagine?

[mark23az]

non ho capito bene Marco, hai qualche video o qualche immagine?

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/cable-cross-over/

è un cross over ai cavi non cosi pero come nel video,devi stare a 90° con il corpo quindi simuleresti un po il movimento che fai alla pectoral,almeno io so che si fa cosi

[PaBloS94]

ho capito, movimento inverso a questo con contrazione dei dorsali, sulla panca a 90°
Grazie

[mark23az]

ho capito, movimento inverso a questo con contrazione dei dorsali, sulla panca a 90°
Grazie

---------- Post added 19-02-2011 at 16:36:15 ---------- Previous post was 18-02-2011 at 16:46:52 ----------

aggiornamento peso sta mattina 86

[PaBloS94]

Buona domenica Marco

[mark23az]

Buona domenica Marco

grazie grande buona domenica anche a te

[cesko92]

mi segno
scusa ma non ho capito una cosa: sei in massa con una metabolica?

[mark23az]

da domani si cambia splittaggio:
si farà
un abca a giro....
1° settimana
a:deplezione petto e braccia
b:gambe
c:dorso spalle
a: petto e braccia

2° settimana
a:deplezione gambe
b:dorso spalle
c petto braccia
a:gambe

3° settimana
a:deplezione dorso spalle
b:gambe
c petto braccia
a: dorso spalle

[cucciolosul]

Ciao marco ottime foto speriamo non crei n'altro casino XD