Il diario di mark23az

[Guè]

ciao
bhe passare dalla multi alla monofrequenza di primo impatto puo sembrare strano ti devi solo abituare
il frontal squat anche io non lo faccio spesso non è che sia uno dei miei esercizi preferiti,per l'hack squat cosa sbagli? se fai cadere il bilanciere troppo sulle caviglie forse è xke è troppo il peso e non riesci a controllarlo, ti lascio un video preso da youtube per ridare uno sguardo all'esecuzione
http://www.youtube.com/watch?v=CCDFd...eature=related

---------- Post added 17-02-2011 at 11:12:31 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 20:26:18 ----------

addome cardio 20 minuti tappeto pendenza 15 velocita 5.0

grazie mark...

questo programma intendo seguirlo per 2 mesi..ma non essendoci progressioni,mentre prima ero sempre abituato a lavorare a buffer con progressioni e %,dici di provare ad alzare di 2 kg i fondamentali(panca,military,stacco,squat) ogni settimana...

ovvero

squat 100 102 104 106 108 110 112 114

è una progressione un po irreale...secondo te posso provare?

[mark23az]

grazie mark...

questo programma intendo seguirlo per 2 mesi..ma non essendoci progressioni,mentre prima ero sempre abituato a lavorare a buffer con progressioni e %,dici di provare ad alzare di 2 kg i fondamentali(panca,military,stacco,squat) ogni settimana...

ovvero

squat 100 102 104 106 108 110 112 114

è una progressione un po irreale...secondo te posso provare?

finito questo ciclo torni in multifrequenza?
2 kg a settimana a meno che non sei un "fenomeno" oppure aumenti di colpo le kcal sono un po difficili .......vedrei la cosa piu realisticamente 1 kg a settimana sarebbe gia un gran traguardo

[Guè]

finito questo ciclo torni in multifrequenza?
2 kg a settimana a meno che non sei un "fenomeno" oppure aumenti di colpo le kcal sono un po difficili .......vedrei la cosa piu realisticamente 1 kg a settimana sarebbe gia un gran traguardo

mark se non riesco a trovare un programma in multifrequenza che mi soddisfi..ho pronto un ciclo russo per aumentare un po i carichi...

per quanto riguarda la dieta..non so come regolarmi con i carbo...allenandomi da pl ho sempre fatto una dieta del genere...che poi mi alleno da 1 anno..

colazione: 300 latte 8 fette bisco integrali manciata frutta secca 20 gr whey marmellata hero diet


pranzo: 200 gr riso o pasta 150 gr uova /tonno/fesa/pollo verdura 4/5 cucchiai d'olio


merenda: 100 gr pane 100 gr prosciutto manciata frutta secca 200 gr jogurt magro

cena: come pranzo

prenanna:20 gr whey manciata frutta secca 300 gr jogut bianco


ora è da un mese circa che mangio piu a sensazione..ciciamo che ho abbassato i cho e alzato le pro...


colazione: 300 ml latte 20 gr whey 2/3 fette bisco

pranzo:100 gr riso oppure 200 gr piselli/lenticchie/mais
250/300 gr pollo o uova o tonno

merenda: 15 gr whey 5/6 mandorle 2 gallette di riso o 2 fette biscot

cena:come pranzo

prenanna:3/4 mandorle piu 15 gr whey 100 gr jogurt bianco



tu che modifiche faresti?per fare massa pulita e quindi crescere senza mettere troppo grasso?

grazie,poi basta perchè sto inquinando il tuo diario

[mark23az]

mark se non riesco a trovare un programma in multifrequenza che mi soddisfi..ho pronto un ciclo russo per aumentare un po i carichi...

per quanto riguarda la dieta..non so come regolarmi con i carbo...allenandomi da pl ho sempre fatto una dieta del genere...che poi mi alleno da 1 anno..

colazione: 300 latte 8 fette bisco integrali manciata frutta secca 20 gr whey marmellata hero diet


pranzo: 200 gr riso o pasta 150 gr uova /tonno/fesa/pollo verdura 4/5 cucchiai d'olio


merenda: 100 gr pane 100 gr prosciutto manciata frutta secca 200 gr jogurt magro

cena: come pranzo

prenanna:20 gr whey manciata frutta secca 300 gr jogut bianco


ora è da un mese circa che mangio piu a sensazione..ciciamo che ho abbassato i cho e alzato le pro...


colazione: 300 ml latte 20 gr whey 2/3 fette bisco

pranzo:100 gr riso oppure 200 gr piselli/lenticchie/mais
250/300 gr pollo o uova o tonno

merenda: 15 gr whey 5/6 mandorle 2 gallette di riso o 2 fette biscot

cena:come pranzo

prenanna:3/4 mandorle piu 15 gr whey 100 gr jogurt bianco



tu che modifiche faresti?per fare massa pulita e quindi crescere senza mettere troppo grasso?

grazie,poi basta perchè sto inquinando il tuo diario

ahahahah tranq se hai facebook ti spiego tutto la in 2 secondi ogni volta
allora io adesso sono in metabolica e i carichi sono costanti belli alti(ringraziando dio la forza non mi manca)
mi devi dare i dati(altezza peso) pero cosi non so quello che stai facendo e a quanti kcal devi stare

[maranzano]

io adesso sono in metabolica e i carichi sono costanti belli alti(ringraziando dio la forza non mi manca)

ovvio, ti dopi , lo dicono anche in photogallery

[mark23az]

ovvio, ti dopi , lo dicono anche in photogallery

ahahahahhahahahahah certo è il mio segreto!!!!! non lo sputtaniamo ai 4 venti pero

---------- Post added 18-02-2011 at 11:26:58 ---------- Previous post was 17-02-2011 at 22:14:49 ----------

un dolore del cavolo al polso destro quindi i tricipiti un po da schifo per il resto non mi ha dato tanto fastidio nelle spalle e nel dorso

trazioni prone 1x max 120" tut 3-3-3 10 reps
iso lateral wide pulldown dell'hummer a carico naturale quindi senza carrucole e cavoli vari 2x10 (60 kg per lato)
lat prona 4x6 120" (89-89-82-82)
lento avanti 4x6 120" (60-60-65-65)
lat inversa 3x8 90" ( 75-75-82)
alzate laterali 4x10 60" (manubri 8 kg)
alzate a 90 4x12 60" (manubri 6 kg)
panca stretta 3x6 120" (80-85-90) + dip gironda con 30 kg sovraccarico 1x6
french press ai cavi 3x8 90" (70 kg)
corda ai cavi 2x12 60" (30 kg)

[mark23az]

foto post wo sempre attrippato dai quasi 3 lt d'acqua

[lucav79]

oggi mi vedo liscio anche io...ho perso addome e la pellicina tende a stagnare. vediamo domani che succede andando a rimpinzare un po.
mi sa che io e te abbiamo un problema. gli addo laterali son troppo ipertrofici

[mark23az]

oggi mi vedo liscio anche io...ho perso addome e la pellicina tende a stagnare. vediamo domani che succede andando a rimpinzare un po.
mi sa che io e te abbiamo un problema. gli addo laterali son troppo ipertrofici

si anche secondo me quello è un problema luca,poi la meta ci da una mano a ispessire la pelle se bevo come un cammello si ispessisce subito,ora posto una foto di ieri sera completamente diverso addome ben piu visibile e anche gli intercostali si vedevano non capisco come cavolo si puo cambiare cosi aspetto nel giro di 12 ore bohh

[lucav79]

mah nn me lo dire. anche io son molto ballerino. stamane un po liscio ma vene sul dorsale fatto ieri...boh

[mark23az]

foto di ieri sera

[PaBloS94]

foto di ieri sera
[ATTACH=CONFIG]103338[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]103339[/ATTACH]

Sei tu quel bambino nel quadro in basso a sinistra?
Ma che te stavi a magnà dentro sta ciotola verde?
Raga però fatevi poche pippe sul grasso, datyo che siete in massa, non mi cadete proprio su questi punti... quando si farà definizione andremo a pulirci per bene, infondo nessuno di noi mette grasso allo stesso modo di un'altro, ma tutti possiamo liberarcene

[lucav79]

d accordo con pablos al 100%.

[mark23az]

Sei tu quel bambino nel quadro in basso a sinistra?
Ma che te stavi a magnà dentro sta ciotola verde?
Raga però fatevi poche pippe sul grasso, datyo che siete in massa, non mi cadete proprio su questi punti... quando si farà definizione andremo a pulirci per bene, infondo nessuno di noi mette grasso allo stesso modo di un'altro, ma tutti possiamo liberarcene

ahahahah si ero negli usa quando ho fatto quella foto a 8 anni
avevo appena fatto il prenanna con madorle e le whey me le mangio li dentro con un po di acqua viene un pappozzo bello gustoso ahahah
per il discorso della massa hai ragione al 100% pultroppo la mente è malata

[PaBloS94]

d accordo con pablos al 100%.

ahahahah si ero negli usa quando ho fatto quella foto a 8
avevo appena fatto il prenanna con madorle e le whey me le mangio li dentro con un po di acqua viene un pappozzo bello gustoso ahahah
per il discorso della massa hai ragione al 100% pultroppo la mente è malata

Ragazzi lo dico per voi, non pèer fare il professore saputello di 17 anni appena compiuti Buono il pappozzo come pre nanna, a me viene una fame prima di andare a dormire peggio di quando non faccio colazione