Il diario di mark23az

[PaBloS94]

grazie pabloo
yess oggi allenamento fatto per bene con bel riscaldamento pre wo
e stretching e allungamento muscoli post

[lucav79]

stacippa! alla faccia del volume. in metabolica te lo scordi un WO del genere

[mark23az]

stacippa! alla faccia del volume. in metabolica te lo scordi un WO del genere

ahahah mi rimangono solo le ossa se uso questo volume in meta

---------- Post added 19-01-2011 at 10:03:59 ---------- Previous post was 18-01-2011 at 15:54:44 ----------

oggi rest ne approfitto per fare un po di cardio nel pomeriggio
alimentazione di oggi sulle 2300 kcal
pro 200
fat 150
cho 30

[lucav79]

porca zozza...esattamente come me...qualche cals in meno

[mark23az]

porca zozza...esattamente come me...qualche cals in meno

cardio anche tu oggi luca o ti alleni?

[lucav79]

cardio anche io...ma veramente tranquillo. ho qui le gambe da ieri che bruciano. sembra che mi abbiano sparato nei glutei...polpacci e quad bruciano. oggi sciolgo un po con un po di recline cylette, un po di addome e sauna. domani invece dorso spalle e tric

[mark23az]

cardio anche io...ma veramente tranquillo. ho qui le gambe da ieri che bruciano. sembra che mi abbiano sparato nei glutei...polpacci e quad bruciano. oggi sciolgo un po con un po di recline cylette, un po di addome e sauna. domani invece dorso spalle e tric

ottimo come sempre luca

[lucav79]

be si fa quel che si puo dai...sono contento di aver ritrovato dei bei DOMS col nuovo allenamento

[mark23az]

be si fa quel che si puo dai...sono contento di aver ritrovato dei bei DOMS col nuovo allenamento

molto bene a differenza di molti che dicono che non ci devono essere doms io vado un po controcorrente reputo i doms molto importanti dopo un bell allenamento

---------- Post added 20-01-2011 at 12:31:43 ---------- Previous post was 19-01-2011 at 12:51:08 ----------

squat 8-6-6-6-6-4 120" (100-120-120-120-130)
hack squat bilanciere 3x8 90" (80 kg)
affondi multipower 3x8 2x6+6 90" (50) (50-40)
leg curl 4x10 60" (75 kg)
leg ext 4x10 60" (80 kg)
calf pressa 4x20 (150 kg)
calf in piedi 2x10 (50 kg)

[PaBloS94]

calf pressa 150kg?

Buongiorno Marco

[mark23az]

calf pressa 150kg?

Buongiorno Marco

giorno grandeee
ogni tanto per alternare è buono anche il calf alla pressa bello pesante

[PaBloS94]

giorno grandeee
ogni tanto per alternare è buono anche il calf alla pressa bello pesante

attendiamo i risultati (leggi foto) allora

[maranzano]

pure io faccio il calf alla pressa, è ottimo

[lucav79]

ottimo WO! con i pesi pero non si capisce mai una cippa. non riesco a capire quanto la tua leg curl ed ext sia prossima alla mia...(giusto per capire se sono un merda o no)...per lo squat io l altro giorno ho fatto 6 colpi con 90 ma box squat. ossia scendevo sotto il parallelo mi appoggiavo e poi ripartivodi slancio...na botta

[mark23az]

ottimo WO! con i pesi pero non si capisce mai una cippa. non riesco a capire quanto la tua leg curl ed ext sia prossima alla mia...(giusto per capire se sono un merda o no)...per lo squat io l altro giorno ho fatto 6 colpi con 90 ma box squat. ossia scendevo sotto il parallelo mi appoggiavo e poi ripartivodi slancio...na botta

ciao luca
per il discorso alla leg di solito tutte quelle che ho provato nelle varie palestre ho un range tra gli 80 e i 100 kg è un esercizio in cui riesco a dare sempre il massimo anche con negativa lentissima non lo soffro particolarmente a differenza di altri esercizi,lo squat scendendo sotto il parallelo con gli appogi mi piace e lo inseriro nella prox scheda penso di conseguenza i carichi scenderanno un po

---------- Post added at 16:44:21 ---------- Previous post was at 16:41:45 ----------

pure io faccio il calf alla pressa, è ottimo