Il diario di mark23az

[mark23az]

buona domenica a tutti!!!!!!!

[PaBloS94]

Buona domenica anche a te Marco

[emaz92]

ciao marco

[cucciolosul]

Buona domenica guys

[PaBloS94]

ALEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEX DEL PIEROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[mark23az]

ALEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEX DEL PIEROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

grande il capitano,e grande aquilani,ma vittoria immeritata facciamo ride anche quest'anno come squadra

[PaBloS94]

purtroppo hai ragione Marco, poi si mettono anche gli infortuni che ormai sono la nostra peste nera ogni anno

[mascotte]

edinson...edinson....edinson..(e le tre volte ripetute non sono un caso )
forza napoli
bondì mark

[mark23az]

edinson...edinson....edinson..(e le tre volte ripetute non sono un caso )
forza napoli
bondì mark

buon giorno anche a te sergio
ahahhaha ***** giuda al 2 a 0 ho spento tutto per la rabbia

---------- Post added at 12:00:05 ---------- Previous post was at 11:58:13 ----------

panca piana 8-6-6-6-6-4 120" (100-102.5-105-105-105-110)
inclinata 4x8 90" (70 kg)
spinte inclinata 3x8 90" (manubri 28 kg)
cross over 4x10 60" (35 per lato)
dip 8-6-6-6-6-4 120" (sovraccarico 5-10-10-10-10-22)
push down 4x8 90"( 70 kg)
spacca cranio 4x10 60" (30 kg)
dip tra panche 1x max (15 reps)

[mascotte]

eheh io non posso mai scordare l'anno scorso...juventus napoli venne un mio amico juventino a casa a vedere la partita...stavamo sul 2 a 0 per voi noi tutti napoletani in 3 morti e lui a ridersela addirittura sul suo cell gli arriva il msg della sua ragazza che dice "devono schiattare" e me lo fa anche leggere sfottendo....alla fine della partita aveva perso la parola

[mark23az]

eheh io non posso mai scordare l'anno scorso...juventus napoli venne un mio amico juventino a casa a vedere la partita...stavamo sul 2 a 0 per voi noi tutti napoletani in 3 morti e lui a ridersela addirittura sul suo cell gli arriva il msg della sua ragazza che dice "devono schiattare" e me lo fa anche leggere sfottendo....alla fine della partita aveva perso la parola

ormai sono un po di anni che prendiamo solo scoppole contro di voi

[PaBloS94]

eheh io non posso mai scordare l'anno scorso...juventus napoli venne un mio amico juventino a casa a vedere la partita...stavamo sul 2 a 0 per voi noi tutti napoletani in 3 morti e lui a ridersela addirittura sul suo cell gli arriva il msg della sua ragazza che dice "devono schiattare" e me lo fa anche leggere sfottendo....alla fine della partita aveva perso la parola

[mark23az]

lat prona 8-6-6-6-6-4 + 1x max 120" (75-82-82-82-82-89) (75 kg 15 reps)
lat inversa 2x10 90" (80 kg)
stacchi rumeni 2x8 90" (100)
rematore man 2x8 90" ( manubri 36 kg)
pulley 2x10 90" (70 kg)
row machine 4x10 60" ( 70 kg negativa lenta)
curl in piedi 8-6-6-6-6-4 120" (35-40-40-40-40-45)
curl alternato inclianta 3x8 90" (manubri 14 kg)
martello bilanciere 2x10 60" ( 20 kg)
concentrato 4x10 60" ( manubri 10 kg)

[PaBloS94]

cacchio 15 reps con 75kg complimenti davvero Stretching ne hai fatto marco?

[mark23az]

cacchio 15 reps con 75kg complimenti davvero Stretching ne hai fatto marco?

grazie pabloo
yess oggi allenamento fatto per bene con bel riscaldamento pre wo
e stretching e allungamento muscoli post