Il diario di mark23az

[Andro92]

ahahha nooooooooo passo passo bestia

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panca piana 4x6 120" (100-100-100-110)
spinte manubri 1x6+6+6 (manubri da 34-30-26)
panca ghigliottina 2x10 90" (60-60)
inclinata multipower 3x8 + 3 mezze ripetizioni 90" (60-60-60)
spinte inclinata 2x10 90" (manubri 26 kg)
croci 3x10 cross over (30 kg per lato) 2x8+8 ( pectoral 46-40)
push down 3x8 90" (80 kg)
corda ai cavi 2x10 60" (35 kg)

Sarà meglio
Ma la panca a ghigliottina,sarebbe la panca declinata?
Sempre complimentoni per i wo

[mark23az]

Sarà meglio
Ma la panca a ghigliottina,sarebbe la panca declinata?
Sempre complimentoni per i wo

ahahahah
cmq no la ghigliottina è la panca piana con cadenza sul collo o poco piu giu in modo da far lavorare la parte superiore

[mascotte]

bella mark

[Andro92]

ahahahah
cmq no la ghigliottina è la panca piana con cadenza sul collo o poco piu giu in modo da far lavorare la parte superiore

Ah grazie bello .
è un pò come la panca inclinata che fà lavorare maggiormente la parte alta del pettorale vero?

[mark23az]

Ah grazie bello .
è un pò come la panca inclinata che fà lavorare maggiormente la parte alta del pettorale vero?

si andro lavorano le fibre della parte superiore del petto

[Andro92]

si andro lavorano le fibre della parte superiore del petto

Bene bene,sarà una variante che inserirò nel prossimo wo .
P.S.: Buongiorno Marco

[mark23az]

squat 4x6 1x6+6+6 120" (120-120-120-120) (90-80-70)
hack squat bilanciere 3x8 90" (80)
affondi multipower 2x10 90" (50 kg)
leg ext 2x6+6+6 60" (82-75-68)
leg curl 2x6+6+6 60" (80-75-70)
calf pressa ss calf seduto 4x20 60" (150 kg-70 kg)

[cucciolosul]

ciao marco come ti butta?

[emaz92]

che tipo di lavoro stai effettuando marco?

[mark23az]

ciao marco come ti butta?

we grande tutto bene a te come va?

---------- Post added at 21:23:09 ---------- Previous post was at 21:11:42 ----------

che tipo di lavoro stai effettuando marco?

we ema domani finisco una scheda con qualche tecnica intensiva.
da lunedi vorrei iniziare un lavoro in fst-7 mi sono letto un po di articoli e mi piace molto
tu hai iniziato l'hit?

[cucciolosul]

Bene bene, domani finalmente torno in gym, oggi una bella magnata di pizza.. a dire il vero ci saresti dovuto essere pure tu, si sentiva la mancanza di un divoratore a tavola, ormai non sono all'altezza di certi compiti

[emaz92]

si ho iniziato lunedi, mantenuto la dieta mark in sti giorni?

[Andro92]

Come va bellissimo?
Dalla prossima settimana inizio a variare un pò la scheda,speriamo in bene

[PaBloS94]

Buongiorno Marco hai sgarrato in questi giorni? Non ci stai aggiornando più

[mark23az]

Bene bene, domani finalmente torno in gym, oggi una bella magnata di pizza.. a dire il vero ci saresti dovuto essere pure tu, si sentiva la mancanza di un divoratore a tavola, ormai non sono all'altezza di certi compiti

ahahah io invece sempre pronto a mangiare tutto!!! anche se ultimamente mi succede una cosa strana.....durante la settimana ho voglia di tutto,arrivo al giorno che posso mangiare e non ho voglia di nnt e preferirei mangiarmi i soliti fats e pro

si ho iniziato lunedi, mantenuto la dieta mark in sti giorni?

si si tutto perfetto oggi ricarico i carbo dato che sta settimana mi sono fatto 3 giorni a 30 gr di cho negli off dal 1 a oggi e nei giorni di wo 150 inizio a avere fame!!!!

Come va bellissimo?
Dalla prossima settimana inizio a variare un pò la scheda,speriamo in bene

giorno androoo
ottimo che scheda intendi utilizzare?

Buongiorno Marco hai sgarrato in questi giorni? Non ci stai aggiornando più

giorno pabloo
sti giorni di feste un casino sempre in giro per fortuna che sono finite!!!!!!!
dieta riespettata al 100% oggi mangio!!!!!!!!