Il diario di mark23az

[PaBloS94]

il discorso è giusto spot gli esercizi di equilibrio sono fontamentali infatti alterno sempre esercizi guidati con esercizi liberi,un mix tra i 2 lo ritengo perfetto!!!
poi dipende sempre dallo scopo per cui li si usa se serve per isolare il muscolo non disprezzo mai le macchine o cavi vedi pectoral cross over ecc ecc

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mmmm il multi per molte cose lo ritengo molto molto buono

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giustissimo ema!!!

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ultimo allenamento dell'anno..............oggi si mangia di brutto amici

lento multipower 4x6 120" (60 kg)
superman 3x8 senza recupero 90" (manubri usati prima 10 kg per 2 serie e l'ultima 8)
serie 21 alzate frontali 90" (15 kg)
laterali in piedi 3x6+6+6 60" (8-6-4)
posteriori macchina 3x10 60" (33 kg)
scrollate bilanciere dietro ss over head shrug 3x8 60" (80 kg-bilanciere vuoto)
curl bilanciere jump set panca stretta 4x6 120" ( 40 kg-85 kg)
manubri inclinata jump set french press ai cavi 3x8 90" (manubri 12 kg-70 kg)
Prone Pulldown Curl 3x6+6+6 60" (45-42-39)
pusch down 3x6+6+6 60" (75-71-67)

bravo dacci dentro Marco

[mark23az]

bravo dacci dentro Marco

ahahah gia ho iniziato a mangiare alla mia maniera

colazione(che uso come pre wo): 100 gr avena 20 gr uva passa 10 gr ciocco fondente 5 bianchi 15 gr whey
post wo 10 gallette 30 gr whey
pre pranzo zabaione con 110 gr di zucchero e 5 rossi 1 torrone da 250 gr
pranzo 2 pezzi di pizza grandi con le patate
spuntino delle 15 500 gr gelato
spuntino 17 1 lt di latte e 1 busta(375 gr di cocopops)
cena qualche pezzo di pizza e basta penso che sto gia con lo stomaco sotto sopra

per fortuna non bevo altrimenti oggi mi sarei giocato il capodanno tra mangiare e alcolici

[maranzano]

zabaione
ma solo rossi e zucchero ci metti? e il marsala?

[mark23az]

zabaione
ma solo rossi e zucchero ci metti? e il marsala?

rossi zucchero e caffe!!!!!!!!!! mi è uscito una bella tazzona.......madonna stanta che spettacolo!!!!!!!!!!!!!!!

[maranzano]

con il caffè è la prima volta che lo sento dire

[PaBloS94]

ahahah gia ho iniziato a mangiare alla mia maniera

colazione(che uso come pre wo): 100 gr avena 20 gr uva passa 10 gr ciocco fondente 5 bianchi 15 gr whey
post wo 10 gallette 30 gr whey
pre pranzo zabaione con 110 gr di zucchero e 5 rossi 1 torrone da 250 gr
pranzo 2 pezzi di pizza grandi con le patate
spuntino delle 15 500 gr gelato
spuntino 17 1 lt di latte e 1 busta(375 gr di cocopops)
cena qualche pezzo di pizza e basta penso che sto gia con lo stomaco sotto sopra

per fortuna non bevo altrimenti oggi mi sarei giocato il capodanno tra mangiare e alcolici

i 500gr di gelato sono il fiore all'ochiello di una grande giornata di sgarro

[mark23az]

i 500gr di gelato sono il fiore all'ochiello di una grande giornata di sgarro

ahahha gelato al tiramisu il top!!!!!

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con il caffè è la prima volta che lo sento dire

ahahah prova prova......ne basta veramente poco 2 dita di bicchiere di carta faccio io

[PaBloS94]

ahahha gelato al tiramisu il top!!!!![COLOR="Silver"]

[cucciolosul]

ahahah gia ho iniziato a mangiare alla mia maniera

colazione(che uso come pre wo): 100 gr avena 20 gr uva passa 10 gr ciocco fondente 5 bianchi 15 gr whey
post wo 10 gallette 30 gr whey
pre pranzo zabaione con 110 gr di zucchero e 5 rossi 1 torrone da 250 gr
pranzo 2 pezzi di pizza grandi con le patate
spuntino delle 15 500 gr gelato
spuntino 17 1 lt di latte e 1 busta(375 gr di cocopops)
cena qualche pezzo di pizza e basta penso che sto gia con lo stomaco sotto sopra

per fortuna non bevo altrimenti oggi mi sarei giocato il capodanno tra mangiare e alcolici

potevi fare di meglio.. mi hai deluso...

aahahhaahahha

[mark23az]

potevi fare di meglio.. mi hai deluso...

aahahhaahahha

minkia mi manca ancora il latte e gia sto ko!!!!!!!!!!!

[cucciolosul]

Cominci a perdere colpi amico mio

[mark23az]

Cominci a perdere colpi amico mio

ahahahaahah domani e domenica metabolica sui 30 cho mi rimetto sulla dritta via

[cucciolosul]

ahahahaahah domani e domenica metabolica sui 30 cho mi rimetto sulla dritta via

ma cheeeeeeeeee domani devi fare il bis caro mio...

[Pesca]

mark, hai trovato un rivale

http://www.youtube.com/watch?v=M8Xg9YpxHbk

[cucciolosul]

Buon 2011 marcolino!! (meglio farteli ora gli auguri )