Il diario di mark23az

[mark23az]

lento multipower 4x6 120" (60 kg)
superman 3x8 senza recupero 90" (manubri usati prima 8 kg per 2 serie e l'ultima 6)
serie 21 alzate frontali 90" (15 kg)
laterali in piedi 3x6+6+6 60" (8-6-4)
posteriori macchina 3x10 60" (40 kg)
scrollate bilanciere dietro ss over head shrug 3x8 60" (60 kg-bilanciere vuoto)
curl bilanciere jump set panca stretta 4x6 120" ( 40 kg-85 kg)
manubri inclinata jump set french press 3x8 90" (manubri 14 kg-30 kg)
Prone Pulldown Curl 3x6+6+6 60" (45-42-39)
pusch down 3x6+6+6 60" (75-71-67)


foto dopo le spalle:

[PaBloS94]

Sembrano 2 supersantos Marco Complimenti Ma in questi giorni ti dai alla pazza gioia ?

[mark23az]

Sembrano 2 supersantos Marco Complimenti Ma in questi giorni ti dai alla pazza gioia ?

grazie pablo
no no alimentazione la seguo alla perfezione stasera orata e insalata con evo,mentre gli altri si ingozzano,forse rientro un po piu tardi per l'1 le 2 al massimo gisto xke qua la gente esce solo alle feste
domenica mangio sempre un po piu contenuto non come le domeniche passate,solo a capodanno mangio qualche schifezza

[PaBloS94]

grazie pablo
no no alimentazione la seguo alla perfezione stasera orata e insalata con evo,mentre gli altri si ingozzano,forse rientro un po piu tardi per l'1 le 2 al massimo gisto xke qua la gente esce solo alle feste

Non voglio essere assolutamente indiscreto: ma mangi da solo? o con i parenti/amici?

[Pesca]

Ma in questi giorni ti dai alla pazza gioia ?

ehhhh lui ha già dato, ora tocca a noi (a proposito, ho comprato il gelato da unire al panettone ). auguri mark!

[PaBloS94]

ehhhh lui ha già dato, ora tocca a noi (a proposito, ho comprato il gelato da unire al panettone ). auguri mark!

[mark23az]

ehhhh lui ha già dato, ora tocca a noi (a proposito, ho comprato il gelato da unire al panettone ). auguri mark!

ahahahahha grande!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

---------- Post added at 17:23:39 ---------- Previous post was at 17:21:31 ----------

Non voglio essere assolutamente indiscreto: ma mangi da solo? o con i parenti/amici?

no no mangio con i parenti famiglia nonni zii ecc ecc anche se a dir la verita anche prima che facevo palestra il 24 nn ho mai mangiato tanto tanto non mi piace tanto il pesce,mi rifacevo con la carne il 25 sempre

[mark23az]

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buon natale amici!!!!!!!!!

[cucciolosul]

ehi marco tanti auguri di buon natale

[mark23az]

Buon natale a tutti!!!!!!!!!!!

[PaBloS94]

Buon natale a te Marco

[Pesca]

innanzitutto ri-auguri. e poi: non puoi capire che successone ieri! mi hanno guardata tutti sbalorditi quando ho portato in tavola il gelato, dopodiché mi hanno seguita a ruota e hanno spazzato via il panettone ingurgitandolo con cucchiaiate di affogato al cioccolato troppo bello.

ps. io ho mangiato due fettone belle spalmate e stavo al limite, non so come hai fatto a buttar giù tutta quella roba tu... eheheheh

[PaBloS94]

Cosa ti hanno regalato di bello Marco?

[emaz92]

buone feste marco a te e famiglia

[Rainbow23]

auguri mark! sopravvissuto al pranzo? io oggi sono riuscito a far impallidire i commensali... era troppo tempo che non sgarravo a dovere