Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Raga io con questo freddo mi passa la voglia, aspetterò più in là con la primavera, magari farà meno freddo meno piogge e si potrà uscire un pò a correre all'aria aperta, che adoro e apprezzo tantissimo

[mark23az]

io il cardio stò apprezzandolo solo ora più di prima diciamo 1 volta ogni paio di settimane me la faccio uan corsetta anche se anche io come te adoro farlo all'aperto..ora però è impossibile...ma mi fa sentire bene correre un pò e dedicarmi un pò al sano stretching dei vecchi tempi

Raga io con questo freddo mi passa la voglia, aspetterò più in là con la primavera, magari farà meno freddo meno piogge e si potrà uscire un pò a correre all'aria aperta, che adoro e apprezzo tantissimo

vero amici anche in massa una seduta a settiamana fa solo che bene

[Rainbow23]

ciao rainbow buon giorno thanks!! si da agosto fino alla settimana scorsa sempre fatta a bassa intensita max 130 battiti nei giorni rest tranne domenica,ora mi sono un po stancato anche perche mi piace farlo all'aperto e il tempo non permette piu!!! quindi fino a gennaio ho abbassato un po le kcal nei rest e da gennaio riparto o in palestra oppure a casa con la cyclette
tu invece la fai? e se si in che modo?

Purtroppo anche io d'inverno tendo a staccare completamente, correre con il freddo è una cosa che non mi si addice proprio
La prossima settimana ho deciso di comprare una cyclette da camera per fare, un paio di volte a settimana, un po' cardio a frequenza costante la mattina appena sveglio (30/40minuti).

In fase di cutting ho sempre fatto due/tre volte la settimana il guerrilla cardio... molto efficace, ma troppo distruttivo sui muscoli.

Quest'anno cercherò di fare quasi tutto con la dieta, mantenendo comunque l'aerobica 2/3 volte a week, ma con ritmo moooooooolto blando

[mark23az]

Purtroppo anche io d'inverno tendo a staccare completamente, correre con il freddo è una cosa che non mi si addice proprio
La prossima settimana ho deciso di comprare una cyclette da camera per fare, un paio di volte a settimana, un po' cardio a frequenza costante la mattina appena sveglio (30/40minuti).

In fase di cutting ho sempre fatto due/tre volte la settimana il guerrilla cardio... molto efficace, ma troppo distruttivo sui muscoli.

Quest'anno cercherò di fare quasi tutto con la dieta, mantenendo comunque l'aerobica 2/3 volte a week, ma con ritmo moooooooolto blando

verissimo anche io in estate in cutting mi sono ammazzato con il cardio e l'aerobica,quest'anno cerchero di stare piu attento alla dieta e di mantenere l'aerobica sui 2 giorni settimanali,almeno per il mio fisico l'aerobica fatta con troppa frequenza mi crepa la massa muscolare mi prosciugo troppo

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in diretta da casa di amici.......MI STO A MANGIA L' INFERNO!!!!!!!!!!!!!!!!!

[maranzano]

è nova : D

[mark23az]

è nova : D

ahahahah

[cucciolosul]

il solito *****...

[Andro92]

Magnone.
Ahauhauhaua buona domenica Marcuccio:!

[PaBloS94]

Buongiorno Marco, mannaggia a te stai sempre a magnà Menù menù!!!!
P.S. Complimenti per il nuovo avatar in firma

[Pesca]

in diretta da casa di amici.......MI STO A MANGIA L' INFERNO!!!!!!!!!!!!!!!!!

non avevi detto basta agli sgarri?
almeno facci il resoconto

[mark23az]

giorno ragazzi
e avevo detto basta ma diciamo sono stato troppo tentato con gli amici e amiche
cmq veniamo a noi questo era l'ultimo sgarro cosi pesante da adesso in poi al massimo 2 pizze nnt altro di piu anche perche sta notte sono stato male male male per il troppo cibo
menu di ieri sera:
2 pizze
mezzo panettone al cioccolato
500 di gelato alla nocciola
5 pesche quelle dolci con cioccolata e zucchero sopra
e 6-7 torroncini con le noci

dal 2011 mi tiro un po mi metto in metabolica per 1 mesetto 1 mesetto e mezzo e li vediamo poi con le ricariche qualcosa di "zozzo" me la rimangero

---------- Post added at 11:38:07 ---------- Previous post was at 11:32:45 ----------

wo di oggi:

lat machine prona 4x6 1x8 120" (89-89-89-89) (75)
trazioni presa pulley 2x8 90" ( corpo libero)
trazioni mixed grip chin-up 2x8 90" ( corpo libero)
stacchi 2x10 90" (100 kg)
rematore manubrio 2x6+6+6 60" ( 36-30-26)
pulley 2x10 60" + 20" blocco circolatorio (70 kg)
scrollate pensanti ss lower trap raises 3x8 ( manubri 32 kg - 8 kg)
curl manubri alternato 3x8 90" (manubri 20 kg)
inclinata martello 2x10 60" (manubri 10 kg)

[mascotte]

eheh il panettone di ieri ha dato i suoi frutti nel wo

[mark23az]

eheh il panettone di ieri ha dato i suoi frutti nel wo

ahahahha pure alla panza ahahahha sabato sera addome super tirato.....lunedi mattina panzone!!!!!

[lucav79]

le scrollate "pensanti" mark sono una vera chicca

[mark23az]

le scrollate "pensanti" mark sono una vera chicca

ahahahahha cavolo ho fatto copia e incolla dalla scheda che avevo scritto sul pc ieri sera stavo ubriaco di glicogeno a mezzanotte ahahahha