Il diario di mark23az

[mark23az]

Grande Mark .
Aggiunto su Fb,finalmente te ho trovato MODELLO.
ahauhauh

ahahahhahaa

---------- Post added at 22:02:58 ---------- Previous post was at 12:49:02 ----------

alimentazione dalla prossima settimana:
giorni on
colazione
avena 100 gr
uva passa 20 gr
bianchi d'uovo 4
15 gr whey
10 gr cioccolato 80%
8 gr cacao

spuntino
mandorle 12
30 gr whey
2 gallette + marmellata

pranzo
evo 20 gr
petto di pollo 200 gr
gallette 3 +marmellata

post wo
10 gallette + miele e marmellata
40 gr whey

cena
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
2 gallette +marmellata

pre nanna
30 gr whey
12 mandorle


kcal 2365
cho 200
pro 213
fats 77





giorni off
2 gallette+marmellata
15 gr whey
4 bianchi
5 gr evo
5 mandorle
10 gr cioccolato 80%

spuntino
gallette 2+marmellata
evo 5 gr
mandorle 10
whey 30 gr

pranzo
2 gallette+marmellata
petto di pollo 200 gr
evo 30 gr

spuntino
whey 30 gr
mandorle 15

cena
petto di pollo 200 gr
evo 30 gr

pre nanna
whey 30 gr
mandorle 18


kcal 2150
cho 52
pro 193
fats 130


domenica si sgarra


nei giorni off per un periodo ho tolto il cardio nel 2011 ne riparliamo
e i giorni di natale si RISPETTA la dieta!!!!!!!!!! al massimo 50-100 kcal in piu ( il 31 poi magno e pure tanto )

[emaz92]

da quanto hai tolto il cardio marco?

[spot86]

un consiglio:

MABBAFFANGULO!!

[mark23az]

da quanto hai tolto il cardio marco?

da sabato scorso ema orami lo levo questi ultimi giorni rimanenti del 2010 poi valuto se rinserirlo a gennaio,penso che mettero una sola seduta,ormai è troppo freddo per correre all'aperto in palestra proprio non mi piace e ho la cyclette anche a casa ma a casa proprio "voglia 0"

---------- Post added at 23:06:20 ---------- Previous post was at 23:05:28 ----------

un consiglio:

MABBAFFANGULO!!

ahahahhah pandorazzo anche a natale spot????

[spot86]

NATALIE si mangia
CAPODANNO si beve

si mangia un po' tutto
si beve un po' tutto

[mark23az]

NATALIE si mangia
CAPODANNO si beve

si mangia un po' tutto
si beve un po' tutto

ahhhhh a "magna" anche pesante mi piace
a beve proprio no ormi ho smesso da 2 anni he non tocco piu alcool dopo anni co le sbornie potenti!!!!! rum vodka e gin calavano come l'acqua mo un bicchiere di vino e mi sento male

[Andro92]

ahahahhahaa

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alimentazione dalla prossima settimana:
giorni on
colazione
avena 100 gr
uva passa 20 gr
bianchi d'uovo 4
15 gr whey
10 gr cioccolato 80%
8 gr cacao

spuntino
mandorle 12
30 gr whey
2 gallette + marmellata

pranzo
evo 20 gr
petto di pollo 200 gr
gallette 3 +marmellata

post wo
10 gallette + miele e marmellata
40 gr whey

cena
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
2 gallette +marmellata

pre nanna
30 gr whey
12 mandorle


kcal 2365
cho 200
pro 213
fats 77





giorni off
2 gallette+marmellata
15 gr whey
4 bianchi
5 gr evo
5 mandorle
10 gr cioccolato 80%

spuntino
gallette 2+marmellata
evo 5 gr
mandorle 10
whey 30 gr

pranzo
2 gallette+marmellata
petto di pollo 200 gr
evo 30 gr

spuntino
whey 30 gr
mandorle 15

cena
petto di pollo 200 gr
evo 30 gr

pre nanna
whey 30 gr
mandorle 18


kcal 2150
cho 52
pro 193
fats 130


domenica si sgarra


nei giorni off per un periodo ho tolto il cardio nel 2011 ne riparliamo
e i giorni di natale si RISPETTA la dieta!!!!!!!!!! al massimo 50-100 kcal in piu ( il 31 poi magno e pure tanto )

Marcuccio ma sei in definizione??.
Non mi sembrano alte le kcal.

[mascotte]

infatti...essendo in massa potresti anche "osare" qualcosina in più dai cho
eheh comunque la cena della vigilia in famiglia dai qualcosina devi sgarrare

[cucciolosul]

marco com'è il tempo da te? qua ha nevicato vacca puledra!!

[mark23az]

Marcuccio ma sei in definizione??.
Non mi sembrano alte le kcal.

giorno andro,leggero sgrassamento pre feste ora rialzo le kcal e i cho gradualmente

infatti...essendo in massa potresti anche "osare" qualcosina in più dai cho
eheh comunque la cena della vigilia in famiglia dai qualcosina devi sgarrare

giorno sergio,si si dopo un leggero sgrassamento in ipo ora rinseriesco i cho e le kcal piano piano

marco com'è il tempo da te? qua ha nevicato vacca puledra!!

giorno bestia qua freddo da mori -4 -5° ancora nn nevica pero speriamo ci salviamo noi marsicani beccatevela tutta voi la neve

[Andro92]

giorno andro,leggero sgrassamento pre feste ora rialzo le kcal e i cho gradualmente


giorno sergio,si si dopo un leggero sgrassamento in ipo ora rinseriesco i cho e le kcal piano piano

giorno bestia qua freddo da mori -4 -5° ancora nn nevica pero speriamo ci salviamo noi marsicani beccatevela tutta voi la neve

Madonna santa,tutta la mattina a spalare neve .
Lo posso considerare come un wo?.
ahauhuaha

[PaBloS94]

Madonna santa,tutta la mattina a spalare neve .
Lo posso considerare come un wo?.
ahauhuaha

bella Andro

[mark23az]

Madonna santa,tutta la mattina a spalare neve .
Lo posso considerare come un wo?.
ahauhuaha

minkia alza le kcal ahahahha

[Andro92]

bella Andro

minkia alza le kcal ahahahha

Ahauhauha provvederò.

[emaz92]

anche qua tutta neve....scuole addirittura chiuse.

@ Marco: si ovviamente anche qua fa troppo freddo per correre fuori, da 1 settimana sto provando il salto con la corda