If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
sese...tempo una settimana già tornerai a sbavarci dietro
no no ma che mai piu..........solo di pizza sgarro da adesso in poi..........dolci per minimo 2 mesi nn voglio sapere cosa sono e pandoro proprio nn esiste piu sul mio vocabolario ahahaha
ahah grande sgarro mark, anche se era molto meglio sgarrare con altro, il pandoro non è che sia così entusiasmante (anche se non lo mangio da quando ero piccolino mi ricordo il sapore :P)
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
ahah grande sgarro mark, anche se era molto meglio sgarrare con altro, il pandoro non è che sia così entusiasmante (anche se non lo mangio da quando ero piccolino mi ricordo il sapore :P)
ahahha io erano 3 anni ema che nn me lo mangiavo........lascia sta mai piu che schifooooo ahahhahaha
Mark, scusa ma non mi va di leggermi tutte le pagine del diario, ti chiedo un mini riassunto se ti va di farmelo
Qual'è il tuo peso/altezza?
Come calorie e macro ora su che valori stai ora? Obiettivi?
Io ho fissato la mia quota di mantenimento intorno alle 2000/2100, ora sono in piena fase di "tuning" per quanto riguarda la quota di carbs e fat (sulla proteine non ci sono grossi dubbi ).
Mark, scusa ma non mi va di leggermi tutte le pagine del diario, ti chiedo un mini riassunto se ti va di farmelo
Qual'è il tuo peso/altezza?
Come calorie e macro ora su che valori stai ora? Obiettivi?
Io ho fissato la mia quota di mantenimento intorno alle 2000/2100, ora sono in piena fase di "tuning" per quanto riguarda la quota di carbs e fat (sulla proteine non ci sono grossi dubbi ).
Buon giorno Rainbow
allora partiamo un po dall'inizio
non so se hai visto il video alla prima pagina ma ho un passato da secco secco
iniziato a fare palestra 3 anni fa pesavo 69 kg dopo 4-5 mesi ero arrivato a 90 XD gia da subito sono sempre stato portato pe la panca la prima volta che l'ho fatta avevo un massimale di 90 kg e dopo quei 5 mesi ero arrivato a 130.
cmq veniamo al presente allora piu o meno sono stabile adesso come peso sto sui 84-85 kg altezza 1.84
in estate tirato sono arrivato a 80-81 ma con dieta non propro il top con pochissime kcal mi reggevo dritto a malapena
veniamo agli obiettivi:
per ora ho partecipato solo a gare di forza di panca con buoni risultati,pero in futuro un giorno partecipare anche a una stupida garetta di bb mi piacerebbe,per ora mi ritengo molto molto acerbo fisicamente pero per fare cose del genere c'è tanto da migliorare gambe in primis
passiamo alla dieta:
come ti dicevo anche sul diario ho seguito un sistema molto simile al tuo strutturato come fats cho e pro
ora fino a fine 2010 resto sempre in ipo pero stabilizzo i cho a 150 nei giorni on pro 205 e resto fats,nei giorno off in cui faccio sempre cardio lascero 60 cho 195 pro resto fats kcal nel primo caso 2300 nel secondo 2200
fino anno riprendo il sistema uguale al tuo con carbo piu alti e kcal che salgono gradualmente prima da mantenimento sulle 2500 kcal e poi da massa leggera massimo 2800 kcal sperando di non spanzare troppo
Buon giorno Rainbow
allora partiamo un po dall'inizio
non so se hai visto il video alla prima pagina ma ho un passato da secco secco
iniziato a fare palestra 3 anni fa pesavo 69 kg dopo 4-5 mesi ero arrivato a 90 XD gia da subito sono sempre stato portato pe la panca la prima volta che l'ho fatta avevo un massimale di 90 kg e dopo quei 5 mesi ero arrivato a 130.
cmq veniamo al presente allora piu o meno sono stabile adesso come peso sto sui 84-85 kg altezza 1.84
in estate tirato sono arrivato a 80-81 ma con dieta non propro il top con pochissime kcal mi reggevo dritto a malapena
veniamo agli obiettivi:
per ora ho partecipato solo a gare di forza di panca con buoni risultati,pero in futuro un giorno partecipare anche a una stupida garetta di bb mi piacerebbe,per ora mi ritengo molto molto acerbo fisicamente pero per fare cose del genere c'è tanto da migliorare gambe in primis
passiamo alla dieta:
come ti dicevo anche sul diario ho seguito un sistema molto simile al tuo strutturato come fats cho e pro
ora fino a fine 2010 resto sempre in ipo pero stabilizzo i cho a 150 nei giorni on pro 205 e resto fats,nei giorno off in cui faccio sempre cardio lascero 60 cho 195 pro resto fats kcal nel primo caso 2300 nel secondo 2200
fino anno riprendo il sistema uguale al tuo con carbo piu alti e kcal che salgono gradualmente prima da mantenimento sulle 2500 kcal e poi da massa leggera massimo 2800 kcal sperando di non spanzare troppo
Grandissimo, grazie per la risposta esaustiva
Beh, anzitutto complimenti per il cambiamento, davvero impressionante!
Io ho il "problema" opposto, provengo da un'adolescenza piuttosto pingue (non obeso, ma comunque bello cicciotto), quindi il tarlo della definizione/tiraggio è la mia priorità...appena mi vedo coperto sbarello
La scelta di stare in ipo è dovuta al voler tenere a bada l'adipe?
Io provo per un mesetto lo schema che hai visto, se vedo che mi copro troppo inizio a tagliare con il marazzo i cho.
Grandissimo, grazie per la risposta esaustiva
Beh, anzitutto complimenti per il cambiamento, davvero impressionante!
Io ho il "problema" opposto, provengo da un'adolescenza piuttosto pingue (non obeso, ma comunque bello cicciotto), quindi il tarlo della definizione/tiraggio è la mia priorità...appena mi vedo coperto sbarello
La scelta di stare in ipo è dovuta al voler tenere a bada l'adipe?
Io provo per un mesetto lo schema che hai visto, se vedo che mi copro troppo inizio a tagliare con il marazzo i cho.
problema di apide vero e proprio non proprio purtroppo molte volte devo condizionare l'alimentazione xke faccio qualche lavoretto nel campo della moda sfilate foto pubblicitarie ecc ecc quindi non posso proprio esagerare con le masse e appena mi vedo appannato o troppo grosso mi do una bella calmata, poi è anche un fatto di estetica io a vedermi con quello strato di grasso anche se è poco nn ci riesco proprio mi vengono i complessi mentali
lo schema che fai mi piace molto è uno dei miei preferiti quel tipo di alimentazione,la cosa fondamentale sta pero nel riconoscere quando si sta accumulando troppo grasso e ritornare in un contesto con cho piu bassi
ciao mark! Digerito il panettone?
Io oggi mi alleno, ma non so ancora che fare..
Scorsa settimana ho dovuto splittare in 4 (lun petto, gio dorso spalle, ven gambe, sabato braccia).. Sta settimana invece posso allenarmi solo lun-mer-ven, e non so cosa fare insieme al petto oggi... Braccia le ho fatte sabato... anche se preferirei farle con il petto piuttosto che amo il dorso...
Che mi consigli?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta