Il diario di mark23az

[emaz92]

thanks ema se pero vado facendo le cavolate culinarie la domenica sera me lo sogno un tiraggio cosi,se entri su fb vedi come mex personale ho scritto quello che mi so mangiato ieri sera ahahah qui al diario non lo scrivo per la vergogna ricarica iper sporca!!!!

ahah vado a vedere

---------- Post added at 22:23:20 ---------- Previous post was at 22:18:25 ----------

"2 pizze grandi,2 barrette di cioccolata bianca,vaschetta di gelato" cit. ehmmmm, marco mannaggia a te oh, avrai da rifare nuovo il bagno

[mark23az]

ahah vado a vedere

---------- Post added at 22:23:20 ---------- Previous post was at 22:18:25 ----------

"2 pizze grandi,2 barrette di cioccolata bianca,vaschetta di gelato" cit. ehmmmm, marco mannaggia a te oh, avrai da rifare nuovo il bagno

ahahahhahah pe fortuna ne ho 2 di bagni a casa uno era personale da ieri sera a sta mattina l'altro l'ho lasciato alla famiglia

[Andro92]

Ehi Marcuccio,come procedono i wo?.
A me abbastanza bene,sembrano procedere per il verso giusto.

[maranzano]

ahah vado a vedere

"2 pizze grandi,2 barrette di cioccolata bianca,vaschetta di gelato" cit. ehmmmm, marco mannaggia a te oh, avrai da rifare nuovo il bagno

bravo emaz, s*******lo sul forum

[mark23az]

Ehi Marcuccio,come procedono i wo?.
A me abbastanza bene,sembrano procedere per il verso giusto.

we andro tt bn si tira avanti cercando di dare sempre il massimo
appena posso passo al diario

---------- Post added at 10:05:37 ---------- Previous post was at 10:04:50 ----------

bravo emaz, s*******lo sul forum

ahahahahah

[emaz92]

bravo emaz, s*******lo sul forum :d

:d

[mark23az]

sqaut 7x7 120" (95-105-105-120-135-135-120)
stacco sumo 4x6 90" (70-90-90-100)
affondi 2x8 90" (manubri 28 kg)
leg curl 4x6 60" (100 kg)
leg ext 4x12 60" (85 kg)
calf in piedi 4x8 30" (90 kg)
calf seduto 3x15 15" (80 kg)

[mascotte]

buona giornata mark...e buoni doms

[PaBloS94]

Buongiorno Mark finalmente sono rientrato nel forum, nonostante ciò ti ho seguito lo stesso Vedo che quando si tratta di sgarrare non ci pensi 2 volte e diventi una fogna!!! Bravo!!

[mark23az]

buona giornata mark...e buoni doms

ahahah buona giornata anche a te sergio.....sono andato anche in disco ieri sera obbligato dagli amici....STO A PEZZI!!!!

Buongiorno Mark finalmente sono rientrato nel forum, nonostante ciò ti ho seguito lo stesso Vedo che quando si tratta di sgarrare non ci pensi 2 volte e diventi una fogna!!! Bravo!!

Buon giorno pablo si infatti avevo notato la tua assenza
quando sgarro sgarro di cuore

[PaBloS94]

ahahah buona giornata anche a te sergio.....sono andato anche in disco ieri sera obbligato dagli amici....STO A PEZZI!!!!

Buon giorno pablo si infatti avevo notato la tua assenza
quando sgarro sgarro di cuore

Sembra una frase da firma

[mark23az]

Sembra una frase da firma

ahahhaha

[mascotte]

eheh non dirlo a me che ieri ho allenato le gambe dopo che tutta la mattina ho aiutato mio fratello a montare uno stand per una fiera...caricare,scaricare,caricare,scaricare...ero a pezzi ieri sera...e stasera mi tocca farlo di nuovo per smontare il tutto

[mark23az]

eheh non dirlo a me che ieri ho allenato le gambe dopo che tutta la mattina ho aiutato mio fratello a montare uno stand per una fiera...caricare,scaricare,caricare,scaricare...ero a pezzi ieri sera...e stasera mi tocca farlo di nuovo per smontare il tutto

ahahahhaah è andata male anche a te allora sergio

[mark23az]

trazioni prone 7x7 120" 5 kg sovracarico
lento avanti 7x7 120" (60-60-60-55-50-45-40)
lat supina 3x8 90" (70-70-70)
facepull ai cavi 4x10 60" lente (40-45-50-55)
alzate laterali 2x10 60" (manurbi 8 kg)
alzate laterali in piedi lente 2x10 60" (manurbi 8 kg)