Il diario di mark23az

[lucav79]

jap, vediamo come evolve il progetto in questi giorni...diciamo che le pro per un giorno saranno l ultimo dei miei problemi...

[Gandhi]

Ma non c'è gusto a mangiarsi 3 pizze anche se fosse uno sgarro... cioè 3 pizze son tantissime!

[mark23az]

Ma non c'è gusto a mangiarsi 3 pizze anche se fosse uno sgarro... cioè 3 pizze son tantissime!

ahahahah c'è gusto c'è gusto gandhi ahahah troppo buoneeee

[Gandhi]

Sinceramente mi fa anche schifo sminuire così la pizza, va gustata non abusata

[mark23az]

Sinceramente mi fa anche schifo sminuire così la pizza, va gustata non abusata

ahahhah quando giocavo a calcio prima di fare palestra la mangiavo 3-4 volte a settimana 1 sana è il mio cibo preferito

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Panca piana 8x8 120" ( 105-105-103-103-100-100-95-90)
rematore bilanciere 8x8 120" (50-50-53-53-53-55-55-55)
inclinata 3x8 90" (75-75-75)
rematore manubrio 3x6 90" (manubrio 36 kg)
spinte inclianta 2x8 90" (manubri 36 kg)
pulley 2x8 90" (70-80kg)
croci 4x10 60" (50 kg alla pectoral)

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macro alimentazione di oggi.......
cho 180 di cui la meta post wo
pro 215
fat 60
kcal 2120

[cucciolosul]

e il menu?

[mark23az]

e il menu?

eccoloooo
colazione
20 gr uva passa
80 gr avena
4 bianchi
15 whey
10 gr cioccolato fondente
cacao 8 gr

post wo
10 gallette
miele e marmellata
whey

pranzo
5 wasa
insalata
petto di pollo

spuntino
whey
6 mandorle

cena
arista di maiale magro oppure petto di pollo +1 cucchiaio evo
verdura

pre nanna
18-20 mandorle
whey

[cucciolosul]

uh uh ti tratti bene eh?

bel menu.. anche io il mio oggi nn è male..ti dico solo che tra un'oretta mi aspetta un riso+gamberetti e una montagna di insalata

Stamattina mi so sparato lo yogurt bianco magro + gli all bran e tic e un goccio di caffè, un orgasmo pauroso

[mark23az]

uh uh ti tratti bene eh?

bel menu.. anche io il mio oggi nn è male..ti dico solo che tra un'oretta mi aspetta un riso+gamberetti e una montagna di insalata

Stamattina mi so sparato lo yogurt bianco magro + gli all bran e tic e un goccio di caffè, un orgasmo pauroso

ahahahha ***** colazione me piace!!!!!!!!!!!!!!

[cucciolosul]

ahahahha ***** colazione me piace!!!!!!!!!!!!!!

ehehe colazione powa, e per arrotondare con le pro un po' di albumi in padella, ma mangiata a parte eh XD

[emaz92]

mark ma che carichi usi per gli 8x8? fai paura, grande marco

[mark23az]

mark ma che carichi usi per gli 8x8? fai paura, grande marco

ahahah sto morto oggi ema!!! per fortuna che stavo bello carico con le pizze di ieri sera ahahahha tu hai sgarrato?

[emaz92]

ahahah sto morto oggi ema!!! per fortuna che stavo bello carico con le pizze di ieri sera ahahahha tu hai sgarrato?

li tengo un pò più diradati, ieri non l' ho fatto, quando mi va però non mi faccio problemi. In realtà non mi andrebbe mai di sgarrare però lo faccio per una questione enzimatica, e prima di gruppi muscolari che ritengo più carenti

[mark23az]

li tengo un pò più diradati, ieri non l' ho fatto, quando mi va però non mi faccio problemi. In realtà non mi andrebbe mai di sgarrare però lo faccio per una questione enzimatica, e prima di gruppi muscolari che ritengo più carenti

yesss ho letto sul tuo diario della questione degli enzimi,appunto io ieri xke oggi sapevo che sarebbe stato bello tosto l'allenamento.......era quasi 1 mesetto che nn toccavo una pizza ne avevo proprio voglia

[emaz92]

yesss ho letto sul tuo diario della questione degli enzimi,appunto io ieri xke oggi sapevo che sarebbe stato bello tosto l'allenamento.......era quasi 1 mesetto che nn toccavo una pizza ne avevo proprio voglia

hai fatto bene , cavolo però 3 pizze a me non entrano nello stomaco