Il diario di mark23az

[mark23az]

quella è la panca inclinata hulk, se vai qualche pagina indietro c'è il suo video con 6 rep @ 114 kg.
A una gara di panca ha fatto 135 kg pochi giorni fa con tanto di video

ahah grazie per la spiegazione ema
cmq 150 li facevo l'anno scorso ora sto sui 140 sicuro senza fermo,il fermo visto che nn lo utilizzo mai in allenamento mi crea qualche problema d'abitudine e quindi il peso scende di un po

---------- Post added at 20:20:36 ---------- Previous post was at 20:19:31 ----------

ciao grassone
come andiamo?

ciao sergio!!!
oggi gioranta super stressante mi sono svegliato alle 4 per andare a roma a fare un concorso per carabinieri tornato a casa alle 4 e mezza e alle 5 subito in palestra sto a pezzi!!!!

---------- Post added at 20:24:18 ---------- Previous post was at 20:20:36 ----------

trazioni prone 4x6 10 kg sovracarico 1xmax 10 reps lente 120"
rematore manubrio 3x8+12(con meta del carico da 8) 90" (manubrio 38 kg-18 kg la meta)
lat supina 3x8 90" (75 kg)
pulley 3x8 +1 rest pause 8/max/max/max/max 20 sec recupero (70-75-80) rest pause con 60 kg lente (8-12-10-10-8)
iperestenzioni 2x10 con 10 kg sovracarico
curl 4x6 120" (3x6 50 kg-1x6 negativa lentissima simil super slow 40 kg)
curl inclianta 3x8 90" (manubri 14 kg)
concentrato 2x12 60" (manubri 12 kg)

---------- Post added 24-11-2010 at 11:21:50 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 20:24:18 ----------

cardio-addome-polpacci!!!!

[mark23az]

declinata 3x8 120" (100-110-120)
panca piana 3x6 120" (110kg) + 1 panca ghigliottina(70 kg)
spinte inclinata 3x8 90"(manubri 32)
croci inclinata 3x12 60" (manubri 20 kg)
spinte con manubri spalle 3x8 120" (26-28-28 kg)
serie 21 alzate frontali (12.5 kg)
alzate lat 4x8 90" (8 kg manubri)
alz 90° 3x10 (manubri 6 kg)
panca stetta 4x6 120" (72 kg-82kg-82kg-72kg)
french ai cavi 3x8 90"(65 kg)
corda 3x10 60"(30 kg)

[PaBloS94]

declinata 3x8 120" (100-110-120)
panca piana 3x6 120" (110kg) + 1 panca ghigliottina(70 kg)
spinte inclinata 3x8 90"(manubri 32)
croci inclinata 3x12 60" (manubri 20 kg)
spinte con manubri spalle 3x8 120" (26-28-28 kg)
serie 21 alzate frontali (12.5 kg)
alzate lat 4x8 90" (8 kg manubri)
alz 90° 3x10 (manubri 6 kg)
panca stetta 4x6 120" (72 kg-82kg-82kg-72kg)
french ai cavi 3x8 90"(65 kg)
corda 3x10 60"(30 kg)

Anche oggi allenamento pesante eh Mark? Cosa è la panca ghigliottina?
Voglio ringraziarti per esserti iscrito nel mio diario, mi ha fatto tanto piacere

[mark23az]

Anche oggi allenamento pesante eh Mark? Cosa è la panca ghigliottina?
Voglio ringraziarti per esserti iscrito nel mio diario, mi ha fatto tanto piacere

eheheh sto massacrato anche gg
la panca ghigliottina sarebbe la panca piana con presa larga e scesa del bilanciere sul collo o poco piu giu (simil decapitamento) fa lavorare molto le fibre della parte alta del petto.
spero di riuscire a seguire al meglio il diario.....purtroppo certi giorni sto proprio super incasinato!!!

[mascotte]

bella la panca ghigliottina
buondì mark

[mark23az]

bella la panca ghigliottina
buondì mark

giorno sergio si si la ghigliottina spacca!!!!!

---------- Post added at 17:34:26 ---------- Previous post was at 17:31:56 ----------

squat 8 6 6 6 6 8 120" (105-125-135-95-95) le ultime 2 lentissime
Sumo inverso 2x15 45" 15 kg
leg ext 3x10+10(con meta del carico) 60" (100+50 kg)
leg curl 4x8 + 1 x max (100 kg--ultima 15 reps con 70 kg)
calf in piedi 40 kg 3x8
calf alla pressa 3x15 140 kg

[Andro92]

Ciao belva.!
Come vanno i wo???Quanti pesi hai fatto piangere questa settimana?.

[mark23az]

Ciao belva.!
Come vanno i wo???Quanti pesi hai fatto piangere questa settimana?.

we andro un po stanco ma tutto bene
cm mai sempre impegnato al lavoro?

[Andro92]

èèèè adesso un pò meno,da Lunedì ricomincio alla grande con una dieta ipercalorica.
Dovrò dare il 110% ma va bene cos' .
Il tuo fisico perfetto come sta?? -.- (invidioso da bestia(ahauhauah).

[cucciolosul]

Wei marco come va? Vedo che i tuoi wo sono sempre ottimi

[mark23az]

èèèè adesso un pò meno,da Lunedì ricomincio alla grande con una dieta ipercalorica.
Dovrò dare il 110% ma va bene cos' .
Il tuo fisico perfetto come sta?? -.- (invidioso da bestia(ahauhauah).

ahahah io ultima settimana in ipo questa domani ricarico e da lunedi alzo un po le kcal e i carbo
il fisico c'è ancora tanto da migliorare

Wei marco come va? Vedo che i tuoi wo sono sempre ottimi

wee grande fortunatamente si sto spingedo al massimo pero ogni fine wo sto sempre a pezzi come se mi avessero sparato

---------- Post added at 11:08:36 ---------- Previous post was at 11:07:38 ----------

sta mattina cappello,sciarpa,guanti doppia felpa e si va a fare un 40 minuti di corsa yesssssssssss

[Andro92]

A vedere mi sà che è freschino anche da tè.ahauahaua

[mark23az]

A vedere mi sà che è freschino anche da tè.ahauahaua

***** giuda ieri ha nevicato ahahhaha

[rik91]

ahahah io ultima settimana in ipo questa domani ricarico e da lunedi alzo un po le kcal e i carbo
il fisico c'è ancora tanto da migliorare

wee grande fortunatamente si sto spingedo al massimo pero ogni fine wo sto sempre a pezzi come se mi avessero sparato

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sta mattina cappello,sciarpa,guanti doppia felpa e si va a fare un 40 minuti di corsa yesssssssssss

Grande alla rocky style... porca miseria dovrebbe essere veramente fico correre con quel freddo... non so perchèmi affascina...

[mark23az]

Grande alla rocky style... porca miseria dovrebbe essere veramente fico correre con quel freddo... non so perchèmi affascina...

ahahhahaha yesssssssss cmq è vero a me piace di piu correre con il freddo cosi che con il caldo!!!!!