Il diario di mark23az

[maranzano]

che fai per i polpacci solitamente?

[mark23az]

che fai per i polpacci solitamente?

non seguo uno schema specifico vado un po a sensazione........cmq li alleno 2 volte a settimana uno nei cardio day e l'altro con le gambe,di solito nei cardio day utilizzo basse ripetizioni e carichi elevati,quando li faccio con le gambe serie alte anche 4x50 a volte ho fatto con carichi ovviamente minori,per gli esercizi alterno un po tutti calf in piedi seduto alla pressa ecc ecc

[maranzano]

per me non c'è verso di farli ingrossare, ho la classica sindrome dei polpacci fortissimi ma inesistenti

[mark23az]

per me non c'è verso di farli ingrossare, ho la classica sindrome dei polpacci fortissimi ma inesistenti

quante volte la settimana li alleni?
io anche prima stavano proprio male,ora il miglioramento da quando li richiamo quando faccio cardio si vede sono cresciuti un pochino

[maranzano]

ora non sono in massa...
ad ogni modo, una volta a settimana + una volta cardio

[mascotte]

per i polpacci...provate una serie di 4 minuti alla pressa,10 reps intervallate da 10 secondi di recupero ciascuna,fino al raggiungimento dei 4 minuti...poi mi dite

[maranzano]

grazie mascotte, me la segno

[mark23az]

per i polpacci...provate una serie di 4 minuti alla pressa,10 reps intervallate da 10 secondi di recupero ciascuna,fino al raggiungimento dei 4 minuti...poi mi dite

eheheh provata qualche volta sergio ma a 3 minuti gia spacca di brutto figuriamoci a 4!!!!

[mascotte]

eheheh provata qualche volta sergio ma a 3 minuti gia spacca di brutto figuriamoci a 4!!!!

femminuccia :P

una serie alla pressa da 4 minuti nella mia palestra la faceva una signora
e per di più incinta :P

[mark23az]

femminuccia :P

una serie alla pressa da 4 minuti nella mia palestra la faceva una signora
e per di più incinta :P

ahahahahhahah sto ridotto male allora

---------- Post added at 18:27:53 ---------- Previous post was at 18:25:18 ----------

squat 8 6 6 6 6 8 120" (120-130-130-140-150-100)
Sumo inverso 2x15 45" disco 20 kg
affondi bilanciere 3x8 90" (50 kg)
leg ext 3x10+10(con meta del carico) 60" (100+50kg)
leg curl4x8 + 1 x max 100 kg e max 80 kg 15 reps
calf alla pressa 3x8 200 kg calf seduto 3x15 50 kg

---------- Post added 20-11-2010 at 10:54:03 ---------- Previous post was 19-11-2010 at 18:27:53 ----------

corsetta all'aperto 40 minuti bassa intensita

---------- Post added at 11:17:57 ---------- Previous post was at 10:54:03 ----------

Alimentazione di oggi
colazione:
200 gr bianchi d'uovo
10 gr cioccolata fondente
15 gr whey
1 cucchiaio di olio
20 gr arachidi

spuntino
30 gr whey

pranzo
bistecchina di maiale magro 250 gr
3 cucchiai evo
20 gr maionese

spuntino
40 gr arachidi
30 gr whey

cena
bistecchina di maiale 200-250 gr
evo 3 cucchiai
maionese 20 gr

pre nanna
30 gr whey
30 gr mandorle

pro 200-215
cho 17
fat 160
2300 kcal

[maranzano]

veramente pochi carbo... stai sgrassando pure te?

[mark23az]

veramente pochi carbo... stai sgrassando pure te?

si si 2-3 settimane di ipocalorica per sgrassare un po
poi torno in normocalorica,domani piccola ricarica di cho sempre a basse kcal pero massimo 2000-2100

[emaz92]

come son state le tue sensazioni nelle ultime settimane marco: sei stato meglio ingolfandoti di carbo oppure con i carbo bassissimi?

[mark23az]

come son state le tue sensazioni nelle ultime settimane marco: sei stato meglio ingolfandoti di carbo oppure con i carbo bassissimi?

a livello fisico ema quando mangi carbo a volonta oltre al meledetto gonfiore e la sonnolenza ogni tanto la difficolta è che ti viene sempre fame i carbo almeno su di me hanno l'effetto dipendente è piu difficile resistere dopo essermi ingozzato di cho a differenza di quando mangi fats(mo consideriamo che sono a basse kcal sta settimana e un po di fame mi viene ogni tanto) pero se li aumenterei di poco sicuramente a livello mentale starei molto molto meglio,livello di forza in pale quando mangio cho non ce ne è per nessuno mi sento un animale pero questo penso varia da persona a persona.......a livello estetico naturalmente molto meglio con pochi carbo tiraggio che è migliore,ma anche questi sono gusti c'è anceh a chi piace essere grosso come un orso ahahah io fortunatamente preferisco aver un fisico decente ma almeno senza panza
tirando le somme tra le 2 prefeisco stare con cho normali sui 200 o poco piu alti e fats bassi nei giorni di wo e cho bassi-zero e grassi alti nei rest(che faccio sempre cardio) e inserire una piccola ricarica anche pulita(tipo sul riso e avena a go-go) e non necessariamente eccessiva in kcal ma al mio corpo serve il fine settimana anche per star bene mentalmente

[emaz92]

a livello fisico ema quando mangi carbo a volonta oltre al meledetto gonfiore e la sonnolenza ogni tanto la difficolta è che ti viene sempre fame i carbo almeno su di me hanno l'effetto dipendente è piu difficile resistere dopo essermi ingozzato di cho a differenza di quando mangi fats(mo consideriamo che sono a basse kcal sta settimana e un po di fame mi viene ogni tanto) pero se li aumenterei di poco sicuramente a livello mentale starei molto molto meglio,livello di forza in pale quando mangio cho non ce ne è per nessuno mi sento un animale pero questo penso varia da persona a persona.......a livello estetico naturalmente molto meglio con pochi carbo tiraggio che è migliore,ma anche questi sono gusti c'è anceh a chi piace essere grosso come un orso ahahah io fortunatamente preferisco aver un fisico decente ma almeno senza panza
tirando le somme tra le 2 prefeisco stare con cho normali sui 200 o poco piu alti e fats bassi nei giorni di wo e cho bassi-zero e grassi alti nei rest(che faccio sempre cardio) e inserire una piccola ricarica anche pulita(tipo sul riso e avena a go-go) e non necessariamente eccessiva in kcal ma al mio corpo serve il fine settimana anche per star bene mentalmente

penso esattamente la tua stessa cosa marco, avrei scritto esattamente uguale......tutto forse tranne quel congiuntivo sbagliato . Scherzo ovviamente, grande mark