Il diario di mark23az

[mark23az]

grande mark... ottima prova!
Tutti quei Cho sono serviti !!!

ahahahahahah fortuna se no sai che rabbia essermi ingozzato come un suino per nulla ahahahah
domani postero la nuova dieta

---------- Post added 15-11-2010 at 12:43:01 ---------- Previous post was 14-11-2010 at 22:59:05 ----------

alimentazione di oggi
Colazione
avena 80 gr
4 bianchi
15 whey
10 gr cioccolata fondente
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa

spuntino
15 gr whey
6 mandorle

pranzo
50 gr basmati
petto di pollo 200 gr
10 gr maionese
10 gr evo
insalata

pre wo
15 gr whey
1 frutto

post wo
40 gr whey
10 gallette + miele e marmellata

cena
maionese 10 gr
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
verdura

pre nanna
30 gr whey
12 mandorle

[cucciolosul]

alimentazione di oggi
Colazione
avena 80 gr
4 bianchi
15 whey
10 gr cioccolata fondente
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa

spuntino
15 gr whey
6 mandorle

pranzo
50 gr basmati
petto di pollo 200 gr
10 gr maionese
10 gr evo
insalata

pre wo
15 gr whey
1 frutto

post wo
40 gr whey
10 gallette + miele e marmellata

cena
maionese 10 gr
petto di pollo 200 gr
evo 10 gr
verdura

pre nanna
30 gr whey
12 mandorle

mmmm interessante...che bontà

curiosità.. + o - quante kcal?

[mark23az]

mmmm interessante...che bontà

curiosità.. + o - quante kcal?

strano le avevo scritte do so andate a finire???
ahahahh
cmq 2300 kcal
cho 200
fat 75
pro 210

[lucav79]

ammazza...ti piace usare le whey vedo...

[mark23az]

ammazza...ti piace usare le whey vedo...

ahahahah questo passa la casa(anzi manco tanto xke me le devo compra co i soldi miei) ahahah se mi vedono mangiare troppi cibi proteici mi scocciano parecchio i miei,con le whey almeno faccio al volo

---------- Post added at 20:28:41 ---------- Previous post was at 20:26:03 ----------

wo di oggi
petto
inclinata 8 6 6 6 8 120" carichi(70kg-90kg-90kg-90kg-80kg)
spinte inclianta 3x8 90"(manubri 32 kg)
spinte piana 4x8 90" (manubri 32 kg)
chess 2x10 90" super slow 5 negativa 2 positiva (100 kg)
pectoral 3x12 60" (40 kg)

petto in fiamme

[PaBloS94]

[QUOTE=mark23az;6457759]ahahahah questo passa la casa(anzi manco tanto xke me le devo compra co i soldi miei) ahahah se mi vedono mangiare troppi cibi proteici mi scocciano parecchio i miei,con le whey almeno faccio al volo

---------- Post added at 20:28:41 ---------- Previous post was at 20:26:03 ----------

wo di oggi
petto
inclinata 8 6 6 6 8 120" carichi(70kg-90kg-90kg-90kg-80kg)
spinte inclianta 3x8 90"(manubri 32 kg)
spinte piana 4x8 90" (manubri 32 kg)
chess 2x10 90" super slow 5 negativa 2 positiva (100 kg)
pectoral 3x12 60" (40 kg)

petto in fiamme [/QUOTE]
e ci credo Marco, con questi carichi!!!

[mark23az]

[QUOTE=PaBloS94;6457779]

petto in fiamme [/QUOTE]
e ci credo Marco, con questi carichi!!!

eheheheh

[lucav79]

ti capisco...io orami son contento quando posso mangiare da solo e nessuno puo dirmi niente...

[mascotte]

grande mark ho visto la performance

[mark23az]

ti capisco...io orami son contento quando posso mangiare da solo e nessuno puo dirmi niente...

ehehehheh beato te

grande mark ho visto la performance

grazie sergioo

[maranzano]

appena visto il video... complimenti yao

[mark23az]

appena visto il video... complimenti yao

graziee la forza cinese colpisce ancora ahahha

---------- Post added at 20:45:34 ---------- Previous post was at 14:08:32 ----------

trazioni prone 4x6 con 10 kg sovraccarico 1xmax (10 reps) 120"
rematore manubrio 3x8+12(con meta del carico da 8) 90" (36 kg---18 kg)
lat supina 3x8 90" (70 kg)
pulley 3x8 90-85-80 kg +1 rest pause pulley alto 8/max/max/max/max 20 sec recupero (8-15-12-12-10) 80 kg
curl in piedi mabubri 4x6 120" 22 kg manubri
curl man alternato inclianta 3x8 90" manubri 14 kg
corda ai cavi 2x10 60" 30 kg
concentrato 2x12 60" 12 kg manubrio

[PaBloS94]

Bella Mark!!

[mark23az]

Bella Mark!!

leggermete a pezzi sto

---------- Post added 17-11-2010 at 11:01:06 ---------- Previous post was 16-11-2010 at 21:13:51 ----------

wo di oggi addome polpacci e cardio 33 minuti

---------- Post added at 12:45:36 ---------- Previous post was at 11:01:06 ----------

alimentazione di oggi
Colazione
avena 80 gr
4 bianchi
15 whey
10 gr cioccolata fondente
8 gr cacao amaro
20 gr uva passa

spuntino
whey 30 gr
2 arancie

pranzo
7 wasa
tonno al naturale 168 gr
15 gr maionese
20gr evo
insalata

spuntino
3 wasa
6 mandorle
30 gr whey

cena
vitello fettina 220 gr
evo 20 gr
verdura

pre nanna
30 gr whey
12 mandorle

[mark23az]

declinata 3x8 100 kg 120"
panca piana 4x6 (100-105-110-115 kg) 120"
spinte inclinata 3x8 (manubri 32) 90"
croci inclinata 3x12 60" ai cavi 20 kg per lato
spinte spalle con manubri seduto 3x8 120" manubri da 32 kg
serie 21 alzate frontali manubri 8 kg
alzate lat 4x8 90" 8 kg
alz 90° 3x10 4 kg
panca stetta 4x6 120" (90-80-70-70 kg)
french seduto (10 kg per lato) 3x8 90"
corda 3x10 60" (35 kg cavo)