Il diario di mark23az

[emaz92]

certo immaginavo marco, ma va bene anche così. Te pensa che a me è il contrario, preferoscono tutte le fonti proteiche solide e detestano le polveri

[Andro92]

Marcuccio ,oggi sono riuscito a rispettare la dieta perchè non lavoravo ,da domani si ripeggiora purtroppo.
te?che mi dici?.

[mark23az]

come mai nel we così pochi cho? una specie di ricarica al contrario?

gg e domani sto a 0 cho da fonti dirette solo quelli da frutta secca per perdere un minimo di ritenzione per guadagnare qualcosina nel peso per la gara.....lunedi salgo a 350-400 cho al giorno e fats sempre sui 50 gr

certo immaginavo marco, ma va bene anche così. Te pensa che a me è il contrario, preferoscono tutte le fonti proteiche solide e detestano le polveri

noooo magariiii potessi anche iooo quando mi vendono ai fornelli con petto di pollo carne e pesce a mia madre vengono gli incubi mi odia ahahah

Marcuccio ,oggi sono riuscito a rispettare la dieta perchè non lavoravo ,da domani si ripeggiora purtroppo.
te?che mi dici?.

we andro tt bn a me grazie,dai ci puo stare purtroppo il lavoro ti condizione molto l'alimentazione,basta che unisci gli spuntini nei pasti piu importanti e raggiungi la quota di macronutrienti prestabilita va bene lo stesso

[mark23az]

Buona domenica a tutti ragazzi!!!
esperimento riuscito 1° giorno un po di liquidi persi:
peso di ieri mattina 84,5 kg peso di sta mattina 83,6
prossimo aggiornamento domani mattina
certo che è tosta passare da 350 e passo carboidrati a 0 senza abbassare gradualmente,soprattutto se appena ti svegi vai in cucina e c'è tua madre che prepara le crepes con la nutella mi ha ucciso psicologicamente!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[emaz92]

situazione opposta mark, io oggi magno e tu no

[mascotte]

io magno tutti i giorni

[mark23az]

io magno tutti i giorni

ahahahahahah grandissimo sergio ahahahah

situazione opposta mark, io oggi magno e tu no

ahahahhah noooooooo ho visto al tuo diario appena adesso gg ti dice bene ***** dina gallette e pizza che vuoi di piu dalla vita ahahahahaha
donani salgo a 400 se nn di piu di cho,cerco di fare tutto a ig basso, avena,latte,basmati,wasa li disintegro!!!!! e post wo gallette e miele cmq poi posto l'alimentazione
penso che me la ricordero a vita sta settimana!!!!

[emaz92]

tanto starai bene pensando a quanto magni domani

[mascotte]

tanto starai bene pensando a quanto magni domani

scommetto che stasera andrà a dormire alle 9 sognando il pappone di avena di domattina

[mark23az]

scommetto che stasera andrà a dormire alle 9 sognando il pappone di avena di domattina

ahahahahhaahah bel pappozzo latte e avena e tic ahahahhahah se mi gira ci sciolgo anche 10 gr di cioccolato fondente!!!

[mascotte]

vedi?già partono le allucinazioni

[mark23az]

vedi?già partono le allucinazioni

ahahaha gg al posto dell'insalata con 3 cucchiai di evo mi vedevo gia a girare i fiocchi di avena per farli amalgamare bene ahahahahah

---------- Post added at 14:43:54 ---------- Previous post was at 14:15:36 ----------

alimentazione settimana prox high carb
colazione
avena 150 gr
latte 350 gr scremato
2 cucchiaini marmellata
10 gr cioccoato fondente
4 bianchi
15 gr di whey
20 gr uvetta

spuntino post
10 gallette
miele
40 gr whey

pranzo
150 basmati
fonte proteica 200 gr
marmellata 4 cucchiaini

spuntino
whey 30 gr
latte scremato 200 ml
wasa 6

cena
basamti 50 gr
marmellata 2 cucchiaini
evo 10
fonto proteica 200 gr

pre nanna
20 gr mandorle
latte scremato 200 ml
whey 30 gr


425 gr cho
260 pro
50-55 fats

circa 3200 kcal

[Hunterboy]

ma tutti sti conti te li fai col programma??? sennò te ne vai a male!

[cucciolosul]

we ciao marco come va sto week-end? ieri so stato ad avezzano marò che arietta tirava XD

[mark23az]

ma tutti sti conti te li fai col programma??? sennò te ne vai a male!

ahahah carta penna e calcolatrice ahahah

we ciao marco come va sto week-end? ieri so stato ad avezzano marò che arietta tirava XD

we ciao!!! tutto bene eee ieri dopo le 5 si tirava un vento freddo impressionante!!!! cavolo quando ricapiti fammelo sape ci prendiamo un caffè insieme