Il diario di mark23az

[mark23az]

sembri yao ming nella prima foto

minkia cosi brutto so ahahahah

[cucciolosul]

ciao marco come stai? Cmq bel wo bravo bravo!

Stai trascurando quello schifo del mio diario... grrrrrrrrrrrrrrrr

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ciao marco come stai? Cmq bel wo bravo bravo!

Stai trascurando quello schifo del mio diario... grrrrrrrrrrrrrrrr

[PaBloS94]

Fantastico Mark il blocco petto-spalle bicipiti davvero molto gradevole, si vede che sei gonfio di cho

[mascotte]

stai bene,si vede si che sei gonfio continua così

[mark23az]

Fantastico Mark il blocco petto-spalle bicipiti davvero molto gradevole, si vede che sei gonfio di cho

grazie pablo

stai bene,si vede si che sei gonfio continua così

thanks sergio sembra che ho un pallone al posto della faccia ahahahha

---------- Post added 05-11-2010 at 10:39:48 ---------- Previous post was 04-11-2010 at 15:34:19 ----------

spalle
lento avanti in piedi 3x6 120" 68 kg
spinte manubri 2x8 90" manubri 34 kg
panca presa inversa ss altate frontali 1x10 panca 78 kg manubri 8 kg alternato
alzate laterali 2x10 90" 8 kg........stripping 6+6+6 (8-6-4 kg)
alzate a 90° 3x12 60° manubri 6 kg
scrollate manubri 3x10 60° 34 kg manibri

[mascotte]

non è un pò troppa roba per le spalle?

[cucciolosul]

Beh io direi che è bello intenso ma non esagerato

[mascotte]

bè sono 14 serie in tutto...imho è un bel pò

[mark23az]

non è un pò troppa roba per le spalle?

si si è vero sergio ho dovuto fare per forza cosi per il volume delle spalle pero xke la settimana prox mi dovro concentrare il lunedi con alzate per la gara,martedi gambe,e mercoledi o giovedi un ripasso per gli altri muscoli senza esagerare,poi riposo compelto.......quindi ho preferito martellarle per bene gg

Beh io direi che è bello intenso ma non esagerato

madonna stavo crepato

---------- Post added at 12:57:16 ---------- Previous post was at 12:52:37 ----------

intanto domani e domenica mi sparo 2 giorni in metabolica a 2500 kcal cercando di perdere un po di ritenzione

[emaz92]

secondo me il volume può andare benissimo.....grande marco sempre ottimi carichi

[mark23az]

secondo me il volume può andare benissimo.....grande marco sempre ottimi carichi

un po altino c'è ema pero si puo fare di peggio
per fortuna mi sto ingozzando di cho che mi danno le energie.........anche se dopo pranzo mi creano una sonnolenza incredibile
speraimo che questi 2 giorni di rest mi riposo completamente ho i doms da tutte le parti gambe,dorso bicipiti

Alimentazione di sabato e domenica:
colazione
4 uova
15 gr whey
10 gr cioccolato fondente

spuntino
30 gr whey
30 arachidi
20 noci

pranzo
fonte proteica 200 gr
evo 3 cucchiai
maionese 30 gr

spuntino
30 gr whey
30 arachidi
20 noci

cena
fonte proteica 200 gr
evo 3 cucchiai
maionese 20 gr

pre nanna
whey 30 gr
mandorle 30 gr


pro 211
fats 190
cho 20
kcal 2650 circa

[emaz92]

è buona l' impostazione mark, anche se vedrei meglio del cibo solido al posto di quelle whey, ciononostante, mi piace

[cucciolosul]

il cibo solido da anche una certa soddisfazione nel consumarlo

[mark23az]

è buona l' impostazione mark, anche se vedrei meglio del cibo solido al posto di quelle whey, ciononostante, mi piace

si ema anche io lo preferisco di gran lunga.......pero a casa purtroppo mi rompono troppo per il cibo e quindi per raggiungere la quota proteica vado di whey

il cibo solido da anche una certa soddisfazione nel consumarlo

ahahahah soprattutto la sazieta

[Pesca]

come mai nel we così pochi cho? una specie di ricarica al contrario?