Il diario di mark23az

[mark23az]

sisi bravo marcoo

grazie andre

[cucciolosul]

ciao grandissimo marco, ho avuto modo soltanto ora di vedere l'ultima foto che hai postato..complimenti stai benissimo (peluria a parte )continua così

[mark23az]

ciao grandissimo marco, ho avuto modo soltanto ora di vedere l'ultima foto che hai postato..complimenti stai benissimo (peluria a parte )continua così

grazie

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sta mattina giornatina a pescara quindi ho dovuto saltare lo spuntino lo accumulo al pranzo,gg wo piu carico che mai

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petto-tricipiti
panca piana 3x3 121 kg con tavola sul petto 3 cm 180",2x1 130.5 kg 120" senza board,2x8 98 kg 90"
sdraiato a terra spinte manubri 3x8 manubri 34 2x6 manubrii 36 120"
inclinata 3x8 90" 73 kg
spinte inclinata 1x10 lentissime 32 kg manubri
croci 2x12 60" crossover 25 kg a lato
tricipiti distenzioni con bomber 20 kg per lato 120" flessioni strette con sovraccarico 1xmax ne sono uscite 10 con 20 kg sovraccarico
franch press ai cavi 80 kg 3x8
corda ai cavi 4x12 35 con negativa lentissima 60"


dopo metto le foto del mio pettaccio a fine wo

[mark23az]

scusate il pelo ahahahha

[PaBloS94]

ke belle tette Mark Quanto porti di taglia??
Complimenti!!!

[mark23az]

ke belle tette Mark Quanto porti di taglia??
Complimenti!!!

ahahahahahahah devo arrivare alla 3 abbondate ahahah

[Pesca]

il bordino dell'accappatoio è il top

[mascotte]

lasciando stare commenti gay sulla foto...buon wo

[mark23az]

squat ss leg ext (squat 6reps leg x max) 5 serie 120" carico 128 squat-leg 100 kg 15 reps
affondi tra panche con sovraccarico 3x15 60" manubrio 24 kg
affondi con bilanciere in progressione 3x8 90" 24 e 24
leg curl 4x6 60" 100 kg
calf pressa 2x50 60" 110 kg
calf con manubri singoli 3x15 manubrio 20 kg

[mascotte]

non ti sei risparmiato neanche oggi vedo eh? una curiosità..what's "affondi tra panche"? :?

[mark23az]

non ti sei risparmiato neanche oggi vedo eh? una curiosità..what's "affondi tra panche"? :?

ahahaha e anche gg le mie gambe mi avranno odiato per il male che gli ho fatto ahahahah........sarebbe una specie di stacco sumo,ti metti in piedi tra 2 rialzi o panche con gambe allargate come nel sumo, e ti metti un manubrio o disco tra le braccia o prima a volte usavo anche le catene che c'erano in palestra e scendi simulando il sumo....spero mi so espresso bene

[Andro92]

Allora Marcuccio bello come và??
è un pezzo che non passi da me bastardo -.- .

[mascotte]

si ti sei espresso bene

[mark23az]

schiena-bicipiti
trazioni prone con sovraccarico 4x4 (20-20-20-25 kg sovraccarico) 180"....2x8 (alla lat presa prona 85 kg) 120"... 1x max presa prona trazioni libere ne sono uscite 8 stavo ucciso
supine alla lat 2x10 90" 80 kg
rowing machine 3x8 (80-70-60 kg) 90"
rematore manubrio 2x10 90" (36 kg)
pulley alto 3x10 60" (80 kg)
iperestenzioni 3x10+10 30" (10 kg sovracarico-libere)
curl in piedi 3x6 pesanti (50 kg) 120" + 1x max (30 kg) ne sono uscite 12 lente
curl manubri inclinata 3x8 90" manubri 14 kg
concentrato ai cavi alti 3x12 con isometrica alla 6 reps 60" 20 per lato

foto
sempre pelo avanti ahahah



un po gonfio causa tutti questi cho pero riusciro a togliere tranquillamente la ritenzione appena finita la gara, intanto domenica prevedo una giornata in metabolica con kcal poco piu alte rispetto al prestabilito in modo da perdere un minimo di liquidi

[maranzano]

sembri yao ming nella prima foto