Il diario di mark23az

[mark23az]

dorso-tricipiti
dorso:
trazioni prone 4x6 90" 10 kg sovraccarico + 1xmax corpo libero 10 reps
lat presa pulley (60-50 kg)3x8+8 stripping 90"
stacchi 3x6 60" (110 kg)
pulley ss rematore manubrio 3x8 60" (70 pulley - 42 kg manubrio)
iperestenzioni 3x10 60" 20 kg sovracarico

tricipiti:
panca stretta 3x6 90" (90 kg-100-100) 1x max dip con sovraccarico 36 kg 12 reps
french 3x8 60" manubri inclinata 12 kga braccio
dip tra panche 3x10 60" 80 kg sovraccarico
corda 1x10+10 stripping (30-25 kg)

[mascotte]

dorso-tricipiti
dorso:
trazioni prone 4x6 90" 10 kg sovraccarico + 1xmax corpo libero 10 reps
lat presa pulley (60-50 kg)3x8+8 stripping 90"
stacchi 3x6 60" (110 kg)
pulley ss rematore manubrio 3x8 60" (70 pulley - 42 kg manubrio)
iperestenzioni 3x10 60" 20 kg sovracarico

tricipiti:
panca stretta 3x6 90" (90 kg-100-100) 1x max dip con sovraccarico 36 kg 12 reps
french 3x8 60" manubri inclinata 12 kga braccio
dip tra panche 3x10 60" 80 kg sovraccarico
corda 1x10+10 stripping (30-25 kg)

[mark23az]

Piccolo aggiornamento il 14 dovrei partecipare a una gara di panca piana a roma,per preparare l'evento in queste 2 settimane quindi cambiaro piano alimentare e allenamento in queste 2 settimane....la dieta vorrei passare a un high carb con 300-400 cho al giorno negli on e 200 negli off,pro tra le 210 e le 240 max e fat bassi non sopra i 50 gr
l'allenamento lo studiero oggi pomeriggio su come impostare per andare al meglio
anche se è una gara stupida pero voglio provarci
fine gara prevedo un scarico per l'allenamento e dieta che andra 200 cho e 2100 kcal negli on e negli off 100 cho e 1800 kcal negli off, con i cho che andranno man mano scendendo in favore dei fats fino a un tiraggio eccellente (un po piu tirato della condizione di gennaio scorso spero)

[Andro92]

Bell'iniziativa Marco , anche se può sembrare stupida come dici tu è importante mettersi sempre in discussione,da sempre nuovi stimoli .

[mark23az]

Bell'iniziativa Marco , anche se può sembrare stupida come dici tu è importante mettersi sempre in discussione,da sempre nuovi stimoli .

alla fine ho partecipato anche l'anno scorso
so arrivato 3° alzata 125 peso 80 kg
questanno punto a alzata 140(sperando che ce la faccio ) peso 84-85 kg

[mascotte]

wow gara di panca piana....voglio il filmato dopo dai che ce la fai

[mark23az]

wow gara di panca piana....voglio il filmato dopo dai che ce la fai

si si sta volta il video lo faccio

[emaz92]

grande marco, sono curiosissimo di vedere cosa ci combinerai. Se posti un video con 140 kg a noi utenti del tuo diario ci mandi in visibilio

[mark23az]

grande marco, sono curiosissimo di vedere cosa ci combinerai. Se posti un video con 140 kg a noi utenti del tuo diario ci mandi in visibilio

eheheh martedi parto con la mini settimana di forza e il lunedi successivo preparo le entrate per la gara.....se faccio 140 con coefficente wilks dovrei spacca tutti ,tanto rientro nella categoria juniores 19-23 dovrebbe andare tranquillo se faccio bene
ps se lo ritrovo posto quello dell'anno scorso a 125 intanto

---------- Post added 30-10-2010 at 11:52:55 ---------- Previous post was 29-10-2010 at 13:58:47 ----------

bella corsetta camminata all'aria aperta sotto la pineta mi sono ricreato!!!!!!!

[cucciolosul]

bella marco, beato te che puoi farla..qui fa un freddo bestiale una corsetta sarebbe da suicidio XD

[mark23az]

bella marco, beato te che puoi farla..qui fa un freddo bestiale una corsetta sarebbe da suicidio XD

ahahah fa freddo pure qua brrrr
ma nn mi ferma nnt ahahah rocky style!!!! ahahahah

[Andro92]

E chi te ferma a tè??ahauha

[mark23az]

E chi te ferma a tè??ahauha

se ti dico come una volta st'estate sono andato a correre mi prendi per pazzo con il cielo un po nuvoloso ha incominciato a grandinare scendevano i sassi naltro po mi so dovuto ferma e riparami sotto una cabina telefonica xke mi stavano a fa male in testa per quanto erano grandi ***** giuda

[cucciolosul]

ahahaah grandissimo XD..vabbè va oggi la fo peggio...Dato che stasera devo aspettare il mi babbo al casello di celano mi metto a correre lì fino a che qualcuno non mi arresta...è da fa sta pazzìa

[mark23az]

ahahaah grandissimo XD..vabbè va oggi la fo peggio...Dato che stasera devo aspettare il mi babbo al casello di celano mi metto a correre lì fino a che qualcuno non mi arresta...è da fa sta pazzìa

ahahahahhahaah