Il diario di mark23az

[Andro92]

Bel wo compare.
Complimenti.!!

[mark23az]

Bel wo compare.
Complimenti.!!

grazie amico

[mark23az]

sta mattina andato a fare le analisi del sangue

[mascotte]

azzo...senza staccare dal wo? sai a cosa vai incontro vero?

[PaBloS94]

Buongiorno Mark, hai fatto a farle (anche se era meglio staccare farle lontano dal WO), immagino ti abbiano costretto vabbè un controllo non fa mai male
COMPLIMENTI ANCORA

[mark23az]

azzo...senza staccare dal wo? sai a cosa vai incontro vero?

pultroppo si
pero a casa comandano loro quando si mettono in testa na cosa non c'è verso di fargli cambiare idea.....io li ho avvisati che escono sballate cosi

[mark23az]

buongiorno pablo
e purtroppo si qua fanno le cose a sorpresa bohhh pero va be una controllata generale ci sta

[cucciolosul]

ciao marco come va? novità?

[mark23az]

dorso:
trazioni prone 4x6 10 kg sovraccarico 90" + 1xmax corpo libero 10 reps
lat supina 3x8+8 stripping 90" (60-50 kg)
stacchi 3x6 60" 110 kg
pulley ss rematore manubrio 3x8 60" (pulley 80 rematore 36 kg)
iperestenzioni 3x10 60" 20 kg sovraccarico

tricipiti:
panca stretta 3x6 90 kg 90" 1x max dip con sovraccarico (40 kg) 10 reps
french seduto 3x8 60" 10kg per lato+bilanciere
push down ss dip tra panche 3x10 60" (push 60 kg dip corpo libero)
corda 1x10+10 stripping (35-25 kg)

[mark23az]

ciao marco come va? novità?

we grande tutto bene a te??

[cucciolosul]

bene bene, oggi un bel wo.. lo posto subito sul mio diario

[emaz92]

vedo che ti alleni intenso mark, dopo questo ciclo di intensità sai già cosa fare?

[mark23az]

bene bene, oggi un bel wo.. lo posto subito sul mio diario

ok passo a vederlo

vedo che ti alleni intenso mark, dopo questo ciclo di intensità sai già cosa fare?

mmm sono un po iniceso sul da farsi ema,l'idea di preparami per una gara di panca piana a dicembre mi stuzzica tanto pero finito il ciclo devo vedere come sto messo a forza e qualita muscolare......preferisco sicurametne la qualita muscolare della forza me ne sono sempre sbattuto

[emaz92]

ok passo a vederlo

mmm sono un po iniceso sul da farsi ema,l'idea di preparami per una gara di panca piana a dicembre mi stuzzica tanto pero finito il ciclo devo vedere come sto messo a forza e qualita muscolare......preferisco sicurametne la qualita muscolare della forza me ne sono sempre sbattuto

con un massimale di 154 kg non sfigureresti di certo

[mark23az]

con un massimale di 154 kg non sfigureresti di certo

ahahah è che se mi ci fisso cambia totalmente dieta e anche la struttura muscolare diventa totalmenta differente da quella che piace a me