Il diario di mark23az

[PaBloS94]

Mark stai in massa? Te lo chiedo perchè non vedo una fonte di carbo alla sera, secondo te è necessaria in massa, o si può omettere a patto che che siano rispettate le quantità di carbo durante la giornata?
Non avevo mai pensato alla maionese come fonte di polinsaturi (la maionese è stata sempre demonizzata), ora sto cercando altre fonti di grassi oltre al solito evo, e sinceramente durante la mia ricerca ho trovato altre fonti come l'olio vegetale di girasole con molto oleico più del 70% l'olio di nocciole l'olio di cartamo che in rapporto saturi/monoinsaturi sono addirittura migliori dell' olio extra vergine d'oliva
Grazie per i tuoi consigli, ti reputo una persona preparata (quanto basta, per fornire utili consigli e spunti interessanti), ti faccio i miei mpiù sinceri complimenti per i risultati ottenuti fino ad ora, sei meraviglioso (lo detto prp a FRC ).

[mark23az]

Mark stai in massa? Te lo chiedo perchè non vedo una fonte di carbo alla sera, secondo te è necessaria in massa, o si può omettere a patto che che siano rispettate le quantità di carbo durante la giornata?
Non avevo mai pensato alla maionese come fonte di polinsaturi (la maionese è stata sempre demonizzata), ora sto cercando altre fonti di grassi oltre al solito evo, e sinceramente durante la mia ricerca ho trovato altre fonti come l'olio vegetale di girasole con molto oleico più del 70% l'olio di nocciole l'olio di cartamo che in rapporto saturi/monoinsaturi sono addirittura migliori dell' olio extra vergine d'oliva
Grazie per i tuoi consigli, ti reputo una persona preparata (quanto basta, per fornire utili consigli e spunti interessanti), ti faccio i miei mpiù sinceri complimenti per i risultati ottenuti fino ad ora, sei meraviglioso (lo detto prp a FRC ).

Diciamo che i carbo secondo me anche in massa sarebbe meglio assumerli nelle parti fondamentali della giornata che sarebbero mattina e posto wo,in massa mi concedo il "lusso" di metterli anche tra gli spuntini e pranzo
la sera mi appesantiscono troppo preferisco mangiare solo di fat e pro,anche xke la sera non consumi nnt quindi sarebbero sprecati...
per la fonte di fats gli oli sono quasi tutti ottimi,io alterno Evo e maionese xke a casa gia rompono che sono pazzo dicono nn gli posso chiedere di comprarmi altri oli cmq i fats sempre da fonti pulite(oli,maionese,frutta secca,pesce) e cercando di limitare il piu possibile i saturi e evitare come la peste gli idrogenati
Mi piace un sacco documentarmi su tutto alimentazione allenamento ecc ecc,e non ci sia giorno che approndo cose nuove
grazie anche per l'espressione a mo di "frc"

[BigPaschi]

grazie big
ho visto anche sul tuo diario stai a spinge pure tu èè

si fa quel che si può

belle le ultime foto postate .. sempre in forma

[PaBloS94]

Diciamo che i carbo secondo me anche in massa sarebbe meglio assumerli nelle parti fondamentali della giornata che sarebbero mattina e posto wo,in massa mi concedo il "lusso" di metterli anche tra gli spuntini e pranzo
la sera mi appesantiscono troppo preferisco mangiare solo di fat e pro,anche xke la sera non consumi nnt quindi sarebbero sprecati...
per la fonte di fats gli oli sono quasi tutti ottimi,io alterno Evo e maionese xke a casa gia rompono che sono pazzo dicono nn gli posso chiedere di comprarmi altri oli cmq i fats sempre da fonti pulite(oli,maionese,frutta secca,pesce) e cercando di limitare il piu possibile i saturi e evitare come la peste gli idrogenati
Mi piace un sacco documentarmi su tutto alimentazione allenamento ecc ecc,e non ci sia giorno che approndo cose nuove
grazie anche per l'espressione a mo di "frc"

Capisco la situazione familiare in cui ti trovi, peccato che non si capisce il "vero valore della salute", vabbè cmq anche io, che sono in massa, cerco di limitare i carboidrati la sera (limitando magari a 200g di carote), per lo stesso motivo da te elencato. Ripeto che è bello condividere la stessa passione con persone che hanno la stessa passione (scusa il gioco di parole, ma rende l'idea ). Grazie Mark

[mark23az]

staccchi rumeni 110 kg 3x5 130 kg 2x5 120"
curl bil 3x5 20 kg per lato 2x5 22 per lato 120"
panca stretta 93 kg 4x5 113 kg 1x5 120"
curl man 3x10 16 kg manubri 90"
french press seduto 1x10 10 kg a lato bilanciere ez 2x12 kg 90"
curl ai cavi 3x12 40 kg lente + isometrica alla 6 e 10 60"
push down 3x10 60 kg + con isometrica alla 7 60"

[mascotte]

5x5 docet vedo bene bene...volevo provare qualcosa di simile anche io dalla sett prox...ti stai trovando bene?=
ps bei carichi..secondo mei quegli stacchi saliranno ancora

[mark23az]

5x5 docet vedo bene bene...volevo provare qualcosa di simile anche io dalla sett prox...ti stai trovando bene?=
ps bei carichi..secondo mei quegli stacchi saliranno ancora

veramente un ottimo allenamento sergio mi sto trovando da dio
gli stacchi altri 10kg totali di margine gli ho........ma i rumeni so belli tosti.....se li farei normale caricherei qualcosina tipo 20 kg a parte di piu per un 5x5

[mascotte]

quanto recupero prendi tra le serie?
ma è di tua creazione? magari ti scopiazzo qualcosina
appena puoi magari senza impegno me la posti completa?
p.s. inserisci un pò di stretching a fine wo se non lo fai..consiglio spassionato

[mark23az]

quanto recupero prendi tra le serie?
ma è di tua creazione? magari ti scopiazzo qualcosina
appena puoi magari senza impegno me la posti completa?
p.s. inserisci un pò di stretching a fine wo se non lo fai..consiglio spassionato

diciamo mi sono letto un articolo sulla ian king con 4 split e mi ha appassionato l'idea,poi ho visto che anche ema la sta facendo e qualche spunto l'ho preso anche da li
per tanto poco te la posto subito
panca 5x5 120"
pulley basso5x5 90"
spinte 30 4x8 loc 2" petto 90"
rematore man 4x6 90"
croci piane30 5x10 60"

squat 5x5 120"
affondi 4x8 90"
leg curl 5x6 + 1 isometrica alla 3 60"
leg ext 4x10-12 + 1 isometrica alla 5 60"
calf




trazioni prone 5x5 120"
lento avanti 5x5120"
lat supina 4x8 90"
tirate al mento 4x10 90"
alz laterali 4x10 90"
alz lat 90 4x10 90"


staccchi rumeni 5x5 2"
curl bil 5x5 2"
panca stretta 5x5 2"
curl man alternato 3x10 90"
french press seduto 3x10 90"
curl cavo basso 3x12 isometrica alla 6 e 10 60"
push down 3x10 con isometrica alla 7 60"


lo stretching ogni tanto lo metto però visto che ogni tanto mi si fa tardi in pale lo lascio stare

[emaz92]

scheda molto molto proficua . Comunque anche stavolta rimango allibito dalla tua panca stretta mark pazzesco. Che tecnica adoperi? quanto stretta la presa?

[mark23az]

scheda molto molto proficua . Comunque anche stavolta rimango allibito dalla tua panca stretta mark pazzesco. Che tecnica adoperi? quanto stretta la presa?

presa larghezza spalle ema,30-35 cm piu o meno cerco di far scendere le braccia quasi attaccate al corpo e il bilanciere lo fermo a 1-2 cm dal petto in modo che controllo ancora di piu la fase negativa

[mark23az]

fra 2 settimane in palestra dovrebbero arrivare i nuovi manubri fino a 40 kg e finalmente i bilancieri olimpionici e poi meta novembre in arrivo le hummer

[emaz92]

presa larghezza spalle ema,30-35 cm piu o meno cerco di far scendere le braccia quasi attaccate al corpo e il bilanciere lo fermo a 1-2 cm dal petto in modo che controllo ancora di piu la fase negativa

fra 2 settimane in palestra dovrebbero arrivare i nuovi manubri fino a 40 kg e finalmente i bilancieri olimpionici e poi meta novembre in arrivo le hummer

noi abbiamo i manubri caricabili, molto comodi, comunque ottime attrezzature

[mascotte]

bella la scheda *_*
però è in 4 split..la userò più in là qualcosa di simile magari,ora stò andando 3 volte e preferisco rimanere così
ps lo stretching fallo...io ne ho trovato molto giovamento da quando lo faccio,sul serio
ora ero affascinato dal power stretching...volevo provarlo

[PaBloS94]

Buon giorno Mark
Per me lo stretching (statico) è D'OBBLIGO dopo l'allenamento, per tutti i suoi benefici che non sto qui ad elencare
Mascotte ho fatto qualche ricerca sul power stretching e visto qualche video, lo vedo abbastanza complesso però