Il diario di mark23az

[mark23az]

panca 5x5 110 kg 120" molto controllate
pulley basso 90" 90 kg
spinte 30 4x8 loc 2" petto 90" manubri 32 kg
rematore man 4x6 90" manubrio 36 kg
croci panca piana mabubri 20 1x10 cross over cavi 30 kg 3x10 60" pectoral machine 1x10 50 kg

[Andro92]

Grande Mark
Anche io ho terminato l'allenamento ora.

[mark23az]

cena
200 gr petto di pollo
15 gr maionese
1 piatto insalata

[mascotte]

maionese...devo decidermi a comprarla e assumerla anche io un pò ogni tanto i grassi saturi li snobbo un pòketto lo ammetto
buondì

[mark23az]

maionese...devo decidermi a comprarla e assumerla anche io un pò ogni tanto i grassi saturi li snobbo un pòketto lo ammetto
buondì

Ciao sergio buongiorno diciamo che per 15 gr di maio sono 10 gr totali di fats
di cui 1 saturo 3.5 mono e 9 poli quindi alla fine a piccole quantita la trovo una valida alternativa all'evo anche piu gustoso

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
450 ml latte scremato
100 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa


spuntino
30 gr arachidi
15 gr whey
150 ml latte scremato

[mascotte]

infatti è quel che vorrei fare anche io,variare un pò fonti di grassi...non potendo mangiare frutta secca non vorrei cadere nel monotematico
curiosità 15 gr di maio sono? 2 cucchiaini ? :?

[mark23az]

infatti è quel che vorrei fare anche io,variare un pò fonti di grassi...non potendo mangiare frutta secca non vorrei cadere nel monotematico
curiosità 15 gr di maio sono? 2 cucchiaini ? :?

1 cucchiaio sono 20 gr.....1 cucchiaino e mezzo sono piu o meno 15.......ieri sera col petto di pollo uno spettacolo!!!

[mascotte]

eheh stasera ti dico che ne penso

[mark23az]

eheh stasera ti dico che ne penso

[mark23az]

pranzo
224 gr tonno al naturale
10 gr evo
1 piatto di finocchi
100 gr riso

[mark23az]

pre wo
1 pompelmo 15 gr whey

post wo
10 gallette
40 gr whey


squat 5x5 120" 130kg
affondi 4x8 90" manubri 24 kg
leg curl 5x6 + 1 isometrica alla 3 60" 90 kg
leg ext 4x10-12 + 1 isometrica alla 5 60" 80 kg
calf seduto 3x12 60 kg
calf alla pressa 2x8 150 kg

serie difficolta per camminare a fine work ahahah

cardio 20 minuti bassa intensita

addome

[BigPaschi]

panca 5x5 110 kg 120" molto controllate
pulley basso 90" 90 kg
spinte 30 4x8 loc 2" petto 90" manubri 32 kg
rematore man 4x6 90" manubrio 36 kg
croci panca piana mabubri 20 1x10 cross over cavi 30 kg 3x10 60" pectoral machine 1x10 50 kg

bei carichi

[mark23az]

bei carichi

grazie big
ho visto anche sul tuo diario stai a spinge pure tu èè

[mark23az]

cena
200 gr petto di pollo
100 gr pomodori
15 gr maionese