Il diario di mark23az

[mark23az]

trazioni prone 5x5 10 kg sovraccarico 120"
lento avanti 60 kg 120"
lat supina 4x8 80 kg 90"
tirate al mento 4x10 20 kg+bilanciere 90"
alz laterali 4x10 7 kg 90"
alz lat 90° 4x12 5 kg 90"

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
100 ml latte scremato
80 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa

spuntino
40 gr riso basmati
45 gr arachidi
15 gr whey

pranzo
90 gr riso basmati
70 gr fettina di vitello
150 bistecchina di maiale
10 gr maionese
3 pomodori

[emaz92]

ieri ci siamo allenati uguale ahahah. L' unica differenza è il lento in tonnellaggio, io con 52 kg . Le tirate al mento con che presa le hai fatte Marco?

[mark23az]

ieri ci siamo allenati uguale ahahah. L' unica differenza è il lento in tonnellaggio, io con 52 kg . Le tirate al mento con che presa le hai fatte Marco?

ottimo wo è stato ema ....presa larga circa 5-10 cm oltre le spalle si sentivano parecchio soprattutto la parte posteriore unica cosa negativa forse è che avevo caricato un po troppo infatti le ultime ripetizione so uscite un po male abbaso 1-2 kg la prox volta cosi lavorano meglio tu invece come le hai fatte ema?.....per il lento invece ho ancora un margine di 1-2 kg da poter sfruttare nei prossimi wo......a te invece come è andata?

[emaz92]

ottimo wo è stato ema ....presa larga circa 5-10 cm oltre le spalle si sentivano parecchio soprattutto la parte posteriore unica cosa negativa forse è che avevo caricato un po troppo infatti le ultime ripetizione so uscite un po male abbaso 1-2 kg la prox volta cosi lavorano meglio tu invece come le hai fatte ema?.....per il lento invece ho ancora un margine di 1-2 kg da poter sfruttare nei prossimi wo......a te invece come è andata?

io le ho fatte presa snatch, cioè larga, come te , 10 cm oltre le spalle, carichi bassi, cerco di concentrarmi solo sulle spalle. Starera scrivo tutto, oggi invece come ti sei allenato? ho anche i video di oggi, ieri purtroppo non sono riuscito a farli

[mark23az]

io le ho fatte presa snatch, cioè larga, come te , 10 cm oltre le spalle, carichi bassi, cerco di concentrarmi solo sulle spalle. Starera scrivo tutto, oggi invece come ti sei allenato? ho anche i video di oggi, ieri purtroppo non sono riuscito a farli

ecco l'allenamento di gg ema,dopo passo a vede anche il tuo
staccchi rumeni 110 kg 5x5 120"
curl bil 5x5 20 kg per lato 120"
panca stretta 90 kg 5x5 120"
curl man 3x10 16 kg manubri 90"
french press seduto 3x10 10 kg a lato bilanciere ez 90"
curl ai cavi 3x12 40 kg lente + isometrica alla 6 e 10 60"
push down 3x10 60 kg + con isometrica alla 7 60"

braccia che scoppiavano....quasi non riuscivo a farmi neanche la doccia



foto pre wo

[mark23az]

post wo
10 gallette + marmellata
40 gr whey

cena
200 gr petto di pollo
1 piatto di fagiolini 10 gr evo

pre nanna
30 gr mandorle
30 gr whey

[emaz92]

bello l' allenamento ovviamente . Lo stacco regular o sumo Mark non lo fai mai? non mi pare aver mai visto un tuo workout in cui facessi gli stacchi, forse mi sbaglio, ma non mi ricordo sorry

[mark23az]

bello l' allenamento ovviamente . Lo stacco regular o sumo Mark non lo fai mai? non mi pare aver mai visto un tuo workout in cui facessi gli stacchi, forse mi sbaglio, ma non mi ricordo sorry

gli stacchi non è che sia un esercizio che mi piaccia tanto tanto li faccio un po per forza.....facevo semrpe i mezzi stacchi quelli mi gustano un po di piu

[emaz92]

non avevo visto le foto......che braccione complimenti, il delt post sporge un sacco, forse il tricipite pecca un pochino, ma si vede poco ed è solo un impressione, il braccio è ottimo

[mark23az]

non avevo visto le foto......che braccione complimenti, il delt post sporge un sacco, forse il tricipite pecca un pochino, ma si vede poco ed è solo un impressione, il braccio è ottimo

thanks ema!!!! la settimana prox inizio anche io con i video alle 4 e mezza in pale per fortuna ci sta poca gente approfitto

[emaz92]

thanks ema!!!! la settimana prox inizio anche io con i video alle 4 e mezza in pale per fortuna ci sta poca gente approfitto

bè è normale a quell' ora ce n'è poca ovunque, io vado in palestra alle 2 e 30 ultimamente, comunque da me ce n'è sempre poca, e poi quelli che ci sono sono tutti esperti soprattutto in pesistica, e hanno tutti più di 70-80 anni

P.S. aspetto i video!!!!!

[mark23az]

colazione
frittata 4 bianchi e 4 rossi
15 gr whey

spuntino
15 gr arachidi
20 gr noci
30 gr whey

pranzo
200 gr prosciutto sgrassato
35 gr maionese
1 piatto fagiolini
20 gr noci
30 arachidi
10 gr evo

[mascotte]

ciao mark
come andiamo nè?

[nebrik]

MINGHIA il braccio!
Il bicipite è un ente autonomo ormai