Il diario di mark23az

[emaz92]

non ti preoccupare, era solo per vedere la tua potenza

[mark23az]

non ti preoccupare, era solo per vedere la tua potenza

ahahah no no male che va vado la mattina anche xke oltre al video che ho in prima pagina e un altro di 2 anni e mezzo fa nn ho video di quando mi alleno e rivederli con il passare del tempo poi fa sempre piacere

[emaz92]

faresti comunque un piacere a molti non solo a me, hai dei carichi ottimi, poi mi interessa la tecnica

[mark23az]

faresti comunque un piacere a molti non solo a me, hai dei carichi ottimi, poi mi interessa la tecnica

allora lunedi cerco di fare tutto

[Andro92]

so le pizze di ieri ema ahahahha
ci provo ema perche ora sto iniziando a andare il pomeriggio e la mia palestra diciamo è una "palestra fitness" (ci sono pochi fissati con il bb come noi e vanno tutti la mattina) quindi gia quando mi alleno con i carichi alti o mangio le gallette post wo mi guardano tutti un po storto pensa se mi metto a fa pure il video rischio che mi cacciano fuori ahahahah
cmq settimana prossima parto con la king ian un po simile alla tua qualche video nel wo di petto che farei lunedi lo faccio sicuro promesso

fine settimana stacco anche un po i carbo xke ho una sfilata domenica per nn stare troppo gonfio gonfio alzero i fats.....almeno per giovedi e venerdi i cho li usero solo post wo un 80 di gr,sabato 0 e domenica 0 fino alla sera la sera ricarico con 2 pizze

Wow.
Ci credo che ti guardano male con tutti quei carichi.

[emaz92]

allora lunedi cerco di fare tutto

grazie mark

[mark23az]

spuntino pre wo
4 pesche
30 gr arachidi

spuntino post wo
10 gallette con marmellata
40 gr whey

cena
1 piatto insalata e pomodori
200 gr bistecca di vitello

[emaz92]

arachidi pre-workout mark?

[mark23az]

arachidi pre-workout mark?

li uso sempre io mi riempiono un po visto che nn uso pro prima di allenarmi.....anche se nn ha senzo prenderli nn voglio aumentare con altri carbo anche a basso ig tipo la frutta ma.....c'è anche da dire che nn è un vero e proprio pre wo xke li mangio 1 oretta e mezza prima di inziare giusto per riempire lo stomaco

[emaz92]

li uso sempre io mi riempiono un po visto che nn uso pro prima di allenarmi.....anche se nn ha senzo prenderli nn voglio aumentare con altri carbo anche a basso ig tipo la frutta ma.....c'è anche da dire che nn è un vero e proprio pre wo xke li mangio 1 oretta e mezza prima di inziare giusto per riempire lo stomaco

[mark23az]

pre nanna
30 gr mandorle
30 gr whey

buona notte a tutti

[mark23az]

colazione
15 gr whey
4 bianchi
100 ml latte scremato
80 gr fiocchi di avena
20 gr uva passa

spuntino
30 gr arachidi
30 gr whey

[Andro92]

Buondì Mark.
SIamo in rest oggi??

[mark23az]

Buondì Mark.
SIamo in rest oggi??

we buon giorno andro.....gg solo cardio addome e polpacci tu?

[mark23az]

pranzo
250 gr di prosciutto crudo.....100 sgrassati gli altri 150 con il grasso
2 cetrioli