Il diario di mark23az

[mascotte]

impressionante mark cmplimenti !

[emaz92]

ottimo cambiamento mark

[mark23az]

Grazie mille amici

[mark23az]

gg in palestra:
addome
polpacci
e cardio bassissima-bassa intensita 40 minuti

[emaz92]

gg in palestra:
addome
polpacci
e cardio bassissima-bassa intensita 40 minuti

pallosa come sessione ?? io tempo fa quando dovevo andare in palestra per fare cardio addome polpacci dovevo concentrarmi un vallo prima di entrare in palestra con dei giochini psicologici, se no proprio non avevo voglia

[mark23az]

pallosa come sessione ?? io tempo fa quando dovevo andare in palestra per fare cardio addome polpacci dovevo concentrarmi un vallo prima di entrare in palestra con dei giochini psicologici, se no proprio non avevo voglia

ahahahha un bel po ema....fino ai polpacci ci poteva pure stare.....arrivato al cardio sui 20 minuti mi veniva da piange per la noia dopo aver visto gli incapaci che si allenano in palestra non sapevo a che pensare,mi sono rimmedesimato nella seratina passata con una ragazza ieri sera e mi è volato poi il tempo
passando alle cose serie,devo dire il cardio mi ha fatto molto bene ho perso un po di liquidi e mi vedevo grosso e leggermente piu tirato....invece quando lo facevo prima dopo i pesi stavo tirato si ma secco come i bambini del biafra perdevo troppo.....per un periodo adottero questo schema per fare un po di cardio,il martedi che sarebbe di reset 40 minuti e il giovedi dopo il wo di gambe 20 minuti

[emaz92]

, a me comunque svuota parecchio pure per 20 minuti.

Ah, riguardo all' allanamento addome-polpacci, che esercizi set rep hai eseguito. Così al meno ci confrontiamo un pò. Per l' addome io ho sempre eseguito un sacco di isometrie + movimenti slow, eccetto il primo esercizio con sovraccarico e massima velocità pur mantenendo la contrazione ovviamente. Calf più o meno sulla stessa linea, tecniche slow e controllate massimo ROM, polpacci morti.
Tempo fa invece pensavo a spingere più peso possibile, e mi sbagliavo, a fine allenamento non sentivo i polpacci lavorati a dovere anche se nelle serie spingevo alla morte. I risultati infatti sono arrivati con tecniche slow e rep fra le 8 alle 12. Anche x gli abs sto fra le 8 e le 12, a volte 15

[mark23az]

, a me comunque svuota parecchio pure per 20 minuti.

Ah, riguardo all' allanamento addome-polpacci, che esercizi set rep hai eseguito. Così al meno ci confrontiamo un pò. Per l' addome io ho sempre eseguito un sacco di isometrie + movimenti slow, eccetto il primo esercizio con sovraccarico e massima velocità pur mantenendo la contrazione ovviamente. Calf più o meno sulla stessa linea, tecniche slow e controllate massimo ROM, polpacci morti.
Tempo fa invece pensavo a spingere più peso possibile, e mi sbagliavo, a fine allenamento non sentivo i polpacci lavorati a dovere anche se nelle serie spingevo alla morte. I risultati infatti sono arrivati con tecniche slow e rep fra le 8 alle 12. Anche x gli abs sto fra le 8 e le 12, a volte 15

si si diciamo anche io utilizzo di solito queste tecniche poi vario di wo in wo gli esercizi,cmq per l'addome mi mantengo sulle 10 rip a volte arrivo a 12,oggi ad esempio ho fatto crunch alla panca con sovraccarico,crunch inverso con sovraccarico poi un po alla corda ai cavi alti e in fine un po di obliqui....il prossimo wo metto il famoso "castello" al multipower alla rocky con sovraccarico e quello mi spacca di brutto....
per i polpacci di solito alterno un po fra calf in piedi seduto e alla pressa....quello che mi distrugge di piu pero è alla pressa in una super serie che va cosi: sempre con lo stesso peso ho messo 140 kg pressa orizzontale, 10 rip rec 10 sec 15 rip rec 15 sec 20 rip rec 20 sec 25 rip rec 25 sec e poi di seguito lavori inverso pompaggio alle stelle e senti veramente il muscolo al massimo stress....poi infine ci ho fatto 2-3 serie a basso peso sui 50 kg totali al calf in piedi dove mi sono mantenuto sempre sulle 10 rep al massimo e devo dire che gg a riandare a casa avevo il tremolio al polpaccio sinistro per premere la frizione della macchina che rischiavo quasi di parcheggiare e riandare a piedi ahahahah

[emaz92]

ok grazie mark

[mark23az]

ok grazie mark

provalo ema è ottimo io lo vidi fare a un bb (anche campione di italia over 40 se non mi sbaglio) che si allenava in palestra dove vado io poi fammi sapere i feed

[emaz92]

provalo ema è ottimo io lo vidi fare a un bb (anche campione di italia over 40 se non mi sbaglio) che si allenava in palestra dove vado io poi fammi sapere i feed

quello del calf lo provo si me gusta mucho

[PaBloS94]

Mark ti rinnovo i miei complimenti anche sul tuo diario, si notano i sacrifici che hai fatto dal 2007. CONTINUA COSì
SEMPRE AL TOP!!!

[mark23az]

mark ti rinnovo i miei complimenti anche sul tuo diario, si notano i sacrifici che hai fatto dal 2007. continua così
sempre al top!!!

grazie mille

[mark23az]

bicipiti
curl in piedi bilanciere con bilanciere ez 2x8 15 kg e poi 16.5 kg per lato 1x6 18kg per lato 1x4 20kg x lato
curl cavo basso 1x10 60 kg
curl alternato manubri panca inclinata 3x8 14 kg manubri
martello alternato 1x10 14 kg
concentrato 2x12 ai cavi alti 25 per lato

tricipiti
parallele 2x8(sovraccarico 20 kg) 1x max corpo libero 15 ripetizioni
french press 3x8 ai cavi 70-75-80 kg
push down 1x15 60 kg
distenzioni tra panche 2x15
croda cavi 2x12 40 kg

[mark23az]

gambe
squat 1x10 90 kg 2x8 110 e 120 kg 1x6 130 kg 1x4 150 kg
frontal squat 53 kg
leg press 3x8 100 kg 1x8 gamba singola 40 kg
leg curl 4x8 60 kg
glutei 1x12 manubrio 20 kg
polpacci

cardio 20 minuti