Il diario di mark23az

[mark23az]

alimentazione 13-08-10 ricarica!!!!
400 ml latte scremato 15 gr whey 4 bianchi 150 gr di cereali
spuntino 30 gr whey
pranzo pizza bianca con wrustel di pollo
post wo 40 gr whey 8 gallette+marmellata +20 gr di uva passa
cena 1 piatto insalata 200 gr petto di pollo
pre nanna 1 gelato artigianale "maxi",30 gr mandorle 30 gr whey

[mark23az]

questo si che è un video che merita di stare nel mio diario.........questo è il bodybuilding......this is my life!!!!!!!!!!!!!!

[svinni11]

questo si che è un video che merita di stare nel mio diario.........questo è il bodybuilding......this is my life!!!!!!!!!!!!!!

quoto, bellissimo!

[mark23az]

alimentazione 14-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 30 gr whey 6 fette biscottate
spuntino 30 gr whey 2 kg anguria
pranzo 200 gr fettina 1 piatto insalata + 2 cucchiaini evo
spuntino 2 kg anguria
cena 200 gr cosci di pollo sensa pelle 1 piatto insalata
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[emaz92]

domani ho il cheat day mark....batterò i tuoi 4 kg di anguria. Facciamo la gara?

[mark23az]

domani ho il cheat day mark....batterò i tuoi 4 kg di anguria. Facciamo la gara?

eheheheh domani so cavoli.........scampagnata in montagna gia pronto cocomero da 15 kg minimo 5 sono miei ahahah

[emaz92]

eheheheh domani so cavoli.........scampagnata in montagna gia pronto cocomero da 15 kg minimo 5 sono miei ahahah

LOL

[mark23az]

allenamento 16-08-10
panca piana 2x8 100 kg 1x10 90 kg 1x15 70 kg
declianta spinte manubri 1x10 26 kg
inclinata 3x10 63 kg
spinte manubri 26 kg 1x10
croci 2x10 25 kg ai cavi

tricipiti franch press 3x10 bilanciere ez 15 e 15
parallele 2x10
push down 3x10 60 kg
corda tricipiti 2x15 30 kg

20 minuti cardio

[gg89]

Inanzitutto ti volevo fare i miei complimenti per il fisico..e per i progressi che hai ottenuto davvero complimenti!
Comunque ti volevo chiedere , qui sul sito( e anche in giro) si parla molto bene della creatina della controlled labs , green magnitude
Se non sbaglio avevi scritto che volevi provarla!
Niente se l'hai provata..come ti sei trovato!?

[mark23az]

Inanzitutto ti volevo fare i miei complimenti per il fisico..e per i progressi che hai ottenuto davvero complimenti!
Comunque ti volevo chiedere , qui sul sito( e anche in giro) si parla molto bene della creatina della controlled labs , green magnitude
Se non sbaglio avevi scritto che volevi provarla!
Niente se l'hai provata..come ti sei trovato!?

ciao grazie per i complimenti....comunque si un integratore che rispecchia tutte le aspettative,concentrazione pump e forza al top,ho preso uno scoop solo pero visto che lo abbinato a un pre wo mentre se la assumi da sola puoi provare anche con 2 scoop nei giorni di wo

[mark23az]

alimentazione 16-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 15 gr whey 6 fette biscottate
spuntino 30 gr whey
pranzo meta pollo arrosto sensa pelle + un altro pezzo di petto,insalata 1 cucchiaino evo
spuntino pre 1.5 kg anguria
post wo 1.5 anguria 4 fette pane bianco+marmellata 40 gr whey
cena 100 gr cosci di pollo sensa pelle 100 gr petto di pollo 1 piatto insalata 1 cucchiaino evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

allenamento 18-08-10
trazioni corpo libero 40 ripetizioni eseguite in 4 serie
lat 2x10 60 kg
lat inversa 3x8 60 kg
stacchi leggeri 90 kg 3x10
pulley basso 3x8 70 kg 1x10 60 kg
iperestenzioni 3x10 sovraccarico 10 kg

manubri alternato 3x8 18 kg
curl cavo basso 1x10 + 1x8 negative
alternato su inclinata 2x10 12 kg
concentrato cavi singolo 1x12 a braccio

15 minuti cardio

[mark23az]

alimentazione 18-08-10
colazione 4 bianchi d'uovo 15 gr whey 6 fette biscottate
spuntino 30 gr whey +1 cucchiaio burro di arachidi
al posto del pranzo ho fatto il post wo perche mi sono allenato a mezzo giorno e mezza: 4 fette pane bianco con marmellata 10 gr uva passa 40 gr whey
spuntino ore 16 quello che dovevo mangiare a pranzo: 180 gr petto di pollo 1 cucchiaio evo 1 cetriolo
cena 250 gr orata 1 cucchiaio evo 1 cetriolo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

2 fotucce dopo lo sgarro day di venerdi scorso.......
pieno zeppo di glicogeno

[mark23az]

allenamento 20-08-10
panca inclianta ss croci inclinata ai cavi 3x8 inclinata 70 kg 3x12 cavi peso 20 a lato
spinte manubri 2x10 piana
chess press 1x10 100 kg
croci macchina 2x10 40 kg

spalle panca inversa 3x8 70 kg
spinte manubri 2x8 24 kg
alzate laterali 3x8 8 kg 1x10 5 kg
alzate laterali inverse 1x10 4 kg
alzate 90 °1x10 4 kg loc 2 secondi
scrollate manubri 26 kg 2x10

20 minuti cardio

foto con petto a caldo prima di fare le spalle