Il diario di mark23az

[mark23az]

ritorno dalle vacanze piu stanco che mai ho perso un po di volume in generale,dopo aver mangiato come un *****(pizza gelati piadine e dolci a non finire) e mi ritrovo un po piu appannato di prima e dopo aver dormito in totale 8 ore in 8 notti adesso si rinizia a lavorare in pale
oggi wo di petto e tricipiti che hanno risposto alla grandissima
non so come sara che ho staccato gli allenamenti gg 120 kg 5 rip alla piana e è l'unica cosa buona che mi ha fatto ritornare il sorriso,petto si è rigonfiato subito gia dopo la prima serie le braccia ancora un po inidietro rispetto a prima pero punto per fine settimana a riportarle a buoni livelli

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alimentazione 02-08-10
colazione 30 gr whey 4 bianchi d'uovo+1 rosso 20 gr uva passa 3 pesche 2 fette bisco
spuntino 30 gr whey
pranzo 2 cetrioli 1 orata(250 gr circa) 1 pesca
post wo 4 fette pane bianco con marmellata 10 gr uva passa 40 gr whey
spuntino tardo pomeriggio 1 pesca
cena 200 gr arista magra 1 cetriolo 1 cucchiaino evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[emaz92]

ritorno dalle vacanze piu stanco che mai ho perso un po di volume in generale,dopo aver mangiato come un *****(pizza gelati piadine e dolci a non finire) e mi ritrovo un po piu appannato di prima e dopo aver dormito in totale 8 ore in 8 notti adesso si rinizia a lavorare in pale
oggi wo di petto e tricipiti che hanno risposto alla grandissima
non so come sara che ho staccato gli allenamenti gg 120 kg 5 rip alla piana e è l'unica cosa buona che mi ha fatto ritornare il sorriso,petto si è rigonfiato subito gia dopo la prima serie le braccia ancora un po inidietro rispetto a prima pero punto per fine settimana a riportarle a buoni livelli

sei un animale .....senti un pò: ti sei allenato da Gianpietro al 63?

[mark23az]

sei un animale .....senti un pò: ti sei allenato da Gianpietro al 63?

ae ciao ema, si si sono andato lunedi verso le 4 mi sono fatto dorso-spalle e bicipiti perche gia immaginavo come andava la vancaza e non avevo forza per allenarmi gli altri giorni gia se riuscivo a alzarmi la mattina era tanto per fortuna ha piovuto un po di giorni cosi restavo a dormi ,cavolo bella palestra con macchine a catene ma soprattutto il manubrio da 42 per fa il rematore singolo è stato una goduria(in pale mia sempre a monta quei cavolo di pesi devo sta) è davvero una bella palestra cavolo,gente tosta pultroppo non l'ho trovata avro sbagliato l'orario boh,tranne il propietario che è una bella bestia pero non si è allenato

[emaz92]

ae ciao ema, si si sono andato lunedi verso le 4 mi sono fatto dorso-spalle e bicipiti perche gia immaginavo come andava la vancaza e non avevo forza per allenarmi gli altri giorni gia se riuscivo a alzarmi la mattina era tanto per fortuna ha piovuto un po di giorni cosi restavo a dormi ,cavolo bella palestra con macchine a catene ma soprattutto il manubrio da 42 per fa il rematore singolo è stato una goduria(in pale mia sempre a monta quei cavolo di pesi devo sta) è davvero una bella palestra cavolo,gente tosta pultroppo non l'ho trovata avro sbagliato l'orario boh,tranne il propietario che è una bella bestia pero non si è allenato

già , comunque il proprietario era un ex agonista, quest anno l' ho visto in pessima forma gli anni scorsi aveva molti kg in più ed era tiratissimo.....ha abbandonato proprio lo stile da body builder

[emaz92]

ah ascolta....l' entrata quanto costa? e tipo se uno fa un mensile? si può fare?

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ah ascolta....l' entrata quanto costa? e tipo se uno fa un mensile? si può fare?

io ho pagato 10 euro l'ingresso singolo,però mi aveva detto anche che se facevo 3 ingressi uno me lo regalava ma non avevo proprio la forza quindi ho preferito non creparmi ancora di piu,il mensile penso che si possa fare pero conviene che vai e parli di persona co lui anche xke la se vedono che sono turisti se ne approfittano penso a voi del luogo faranno pagare anche meno

[emaz92]

io ho pagato 10 euro l'ingresso singolo,però mi aveva detto anche che se facevo 3 ingressi uno me lo regalava ma non avevo proprio la forza quindi ho preferito non creparmi ancora di piu,il mensile penso che si possa fare pero conviene che vai e parli di persona co lui anche xke la se vedono che sono turisti se ne approfittano penso a voi del luogo faranno pagare anche meno

a noi fa pagare 5 euro l' ingresso singolo

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a noi fa pagare 5 euro l' ingresso singolo

ehehe immaginavo

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allenamento 03-08-10
wo di gambe di gg abbastanza tranquillo con carichi leggeri giusto per riprendere un po di volume
squat 3x10 al multipower 40 e 40
affondi 1x12 22 kg manubri
leg 3x10 100 kg
femorali 2x10 60 kg
polpacci giusto una serie per esercizio di tutto
addome
20 minuti cardio (camminata in salita)

foto la prima è del wo di ieri,la seconda senza maglia è di gg

[emaz92]

ma quella mark è la tua home gym? non c'è mai nessuno oltre a te ad allenarsi.....

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ma quella mark è la tua home gym? non c'è mai nessuno oltre a te ad allenarsi.....

si si è proprio lei.....mi alleno alle 2 xke tutto il mese d'agosto apre solo il pomeriggio... il martedi è praticamente vuoto ci sono solo io e un mio amico e è una goduria tutti gli attrezzi per me ahahaha

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alimentazione 03-08-10
colazione 30 gr whey 4 bianchi d'uovo+1 rosso 20 gr uva passa 3 pesche 2 fette bisco
spuntino 100 gr tonno
pranzo 1 pomodoro 200 gr fettina 1 pesca 1 cucchiaio evo
post wo 4 fette pane bianco con marmellata 10 gr uva passa 40 gr whey
spuntino tardo pomeriggio 1 pesca
cena insalata 200 gr fusilli pollo al forno senza pelle
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

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allenamento 04-08-10
trazioni alla sbarra dietro 3x10 corpo libero
lat presa prona 3x8 80 kg

presa inversa alla lat 2x10 70 kg

rematore singolo 2x10 a braccio 36 kg

pulley alto presa larga 3x10 80 kg



pulley basso presa stretta 1x10 e 1x15 70 kg e 60 kg

iper estenzioni sovraccarico 10 kg

panca scott bilanciere ez 15 per lato 3x10
stripping panca inclinata manubri 14 e 12 10-10 per peso
martello 2x10 14 kg
martello corda ai cavi 30 kg
concentrato ai cavi singoli 1x15 a braccio 25 kg

foto:

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alimentazione 04-08-10
colazione 30 gr whey 4 bianchi d'uovo+1 rosso 2 pesche 2 fette bisco
spuntino 30 whey
pranzo 1 cetriolo 200 gr fettina 1 pesca 1 cucchiaio evo
post wo 2 fette pane bianco con marmellata 1 banana 40 gr whey
spuntino tardo pomeriggio 1 pesca
cena insalata 200 gr fesa di tacchino 1 cucchiaino evo
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle