Il diario di mark23az

[svinni11]

alimentazione 13-07-10
colazione 6 fette biscottate integrali +marmellata 4 bianchi 30 gr whey
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr fagiolini 230 gr petto di pollo
post wo 40 gr whey 8 gallette + marmellata
cena 1 cetriolo 1 piatto di insalata 230 gr fettina magra di vitello
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

mark una domanda, ma i grassi li assumi solo col pre-nanna? nn pensi siano un po' pochi?

[mark23az]

mark una domanda, ma i grassi li assumi solo col pre-nanna? nn pensi siano un po' pochi?

si.... come ho detto prima è contro tutte le regole dell alimentazione del bb ma quando mangio condito con evo mi da un senso di gonfiore e appannamento........assumendo invece i pochi grassi solo nel pre nanna riesco a rimanere sempre bello tirato e a perdere anceh in definizione poca massa magra

[svinni11]

si.... come ho detto prima è contro tutte le regole dell alimentazione del bb ma quando mangio condito con evo mi da un senso di gonfiore e appannamento........assumendo invece i pochi grassi solo nel pre nanna riesco a rimanere sempre bello tirato e a perdere anceh in definizione poca massa magra

ok

[mark23az]

allenamento 14-07-10 (MASSACRANTE)
dorso-bicipiti

trazioni presa prona alla sbarra con sovraccarico 8-5-3 30 secondi recupero
lat machine 3x10 70 kg 1 serie tecnica pesante leggero 1x6 80 kg 1x10 40 kg
lat presa inversa 3x10 60 kg
rematore manubrio singolo 32 kg sx 10 dx 10 sn 12 dx 12
pulley alto ai cavi 2x10 80 kg
pulley basso 1x10 60 kg 2x8 70 kg
seated row rest pause 70 kg 15-12-10-8 pausa 15 secondi ogni intervallo
iperestenzioni con sovraccarico 10 kg 3x10

bicipiti
curl in piedi bilanciere 15 per lato 3x15
curl ai cavi basso 40 kg 1x10
curl alternato manubri 16 kg 1x10
concentrato ai cavi singoli 2x15 per braccio 25 kg
martello 2x10 ai cavi con corda 35 kg

20 minuti cardio max 130 battiti

[mark23az]

alimentazione 14-07-10
30 gr whey 8 fette biscottate+marmellata 4 bianchi
post wo 8 gallette + marmellata
pranzo 1 piatto insalta 230 gr petto di tacchino arrosto
spuntino 30 gr whey
cena 200 gr petto di pollo 200 fagiolini
pre nanna 30 gr mandorle 30 gr whey

[mark23az]

giornata di scarico di cho e mal di testa assurdo e quindi giornata passata a prendere il sole per rilassarmi e riposarmi un po.................. e subito dopo qualche foto

[mark23az]

alimentazione 15-07-10 (scarica)
colazione 5 bianchi 30 gr whey 6 fette biscottate marmellata
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr petto di pollo 200 gr fagiolini
spuntino 30 gr whey
cena 200 gr cosciotto di pollo al forno(senza pelle) 200 gr pomodori
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[Gandhi]

Molto bene, l'estate non ti fa togliere l'appetito vero?

[mark23az]

Molto bene, l'estate non ti fa togliere l'appetito vero?

ahahhaha fosse x me mi mangerei sto mondo e quell'altro sopratutto dopo na giornata di oggi!!!!!!!!!!!!!!(c'ho le allucinazioni di dolci pizza e cavoli vari da sta mattina appena svegliato) aahahah
dopo la vacanza penso che rinizio a rialza le kacl soprattuto dai carbo e mantengo sempre il cardio....

[Gandhi]

Hahahaahah non mi sbagliavo

[straccio_revenge]

Ciao mark, quanto tempo

alimentazione 14-07-10
30 gr whey 8 fette biscottate+marmellata 4 bianchi
post wo 8 gallette + marmellata
pranzo 1 piatto insalta 230 gr petto di tacchino arrosto
spuntino 30 gr whey
cena 200 gr petto di pollo 200 fagiolini
pre nanna 30 gr mandorle 30 gr whey

alimentazione 15-07-10 (scarica)
colazione 5 bianchi 30 gr whey 6 fette biscottate marmellata
spuntino 30 gr whey
pranzo 200 gr petto di pollo 200 gr fagiolini
spuntino 30 gr whey
cena 200 gr cosciotto di pollo al forno(senza pelle) 200 gr pomodori
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

Ma non usi neanche l'evo per condire il pollo? cioè le uniche fonti di grassi sono le mandorle prima di andare a dormire e i carbo sono ridotti ai minimi termini... come caspita fai ad andare avanti?

Ma se i risultati sono quelli lì magari provo anch'io, il tuo fisico è praticamente un punto d'arrivo per me (arrivato a quel punto si vedrebbe il da farsi ma ci metterei la firma ad essere così), grande


edit: sorry, c'è talmente tanto caldo che non avevo letto i primissimi commenti di questa pagina

[mark23az]

Ciao mark, quanto tempo





Ma non usi neanche l'evo per condire il pollo? cioè le uniche fonti di grassi sono le mandorle prima di andare a dormire e i carbo sono ridotti ai minimi termini... come caspita fai ad andare avanti?

Ma se i risultati sono quelli lì magari provo anch'io, il tuo fisico è praticamente un punto d'arrivo per me (arrivato a quel punto si vedrebbe il da farsi ma ci metterei la firma ad essere così), grande


edit: sorry, c'è talmente tanto caldo che non avevo letto i primissimi commenti di questa pagina

ciao straccio ben risentito.....
si come detto anche prima l'olio è abolito i grassi provengono tutti dalle mandorle e quei pochi che ci sono nella carne o pesce
mi sono sempre trovato bene cosi.....appena uso l'olio infatti anche abbassando le kcal delle pro e dei cho mi si ispessisce la pelle e da semrpe quel senso di appannamento.....a sentire un parere di un dietologo o nutrizionista su questa dieta mi prenderebbe per pazzo,pero io i risultati cosi li vedo quindi mi dico perche non continuarla? certo poi la cosa è ampiamente soggettiva puo darsi che il mio fisico non abbia bisogno dei grassi e non so deve prenda l'energia
A essere tosta è tosta soprattutto quando scarico i carbo è un pianto giorni tipo gg che sono uscito per mezz'ora per poi rientrare subito perche non mi reggo dritto (ci sono giorni che devo per forza dormire xke ti scoppia la testa per il mancato apporto calorico).....pero quando utilizzo questa tecnica e il giorno dopo vado a ricaricare ti vedi pieno che sembri scoppiare e i muscoli sono pieni di glicogeno a non finire......
pero vale la pena fare questi sacrifici quando vedi quel minimo di risultati perche ti danno la forza di continuare ed andare avanti sempre di piu.

ps: il caldo sta distruggendo anche a me

[mark23az]

Allenamento 16-07-10
inclinata 2x5 90 kg
rest pause inclinata 70 kg 12-6-6-4-2-2 riposo 15 sec
spinte inclinata 2x8 30 kg
chest press 100 kg 5x10 30 sec recupero
croci ai cavi 25 kg 2x10

spalle
lento avanti in piedi 2x5 60 kg
rest pause 46 kg 12-8-5-4-3-3
alzate frontali manubrio singolo 14 kg
alzate laterali da seduto fermo 2 secondi 2 x 8 5kg
alzate a 90° 2x10 5 kg 2x10
alzate in piedi 1x12 8 kg
scrollate manubri da 26 3x10 senza rotazione

[mark23az]

alimentazione 16-07-10
colazione 400 ml latte scremato 10 fette bisco marmellata 4 bianchi 30 gr whey
post wo 10 gallette marmellata 40 gr whey
pranzo 250 gr patate lesse 200 gr fettina
spuntino 30 gr whey
cena insalata 300gr orata
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle

[mark23az]

alimentazione 17-07-10
colazione 30 gr whey 4 fette bisco+marmellata 4 bianchi 20 gr uva passa
spuntino 30 gr whey 400 gr pesca
pranzo 220 gr fesa di tacchino 1 piatto insalata
spuntino 30 gr whey 1 pompelmo
cena 300 gr fagiolini 250 gr fettina
pre nanna 30 gr whey 30 gr mandorle